刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

電話番号090-6578-9496
メニュー

ブログ

2020/06/30

トレーニングをしてはいけないタイミング❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

【筋トレタイミング】

 

 

について^ ^

 

 

本日のブログは、トレーニングを避けるべきタイミングについて書かせて頂きます^ ^

 

それは空腹時です。

 

空腹時に有酸素運動をすると、体脂肪の燃焼は促進されますが、ウエイトトレーニングのような無酸素運動をする際、空腹時に行うと筋肉が分解されてしまいます。

 

筋肉が分解されるということは、細くなったり、代謝の低下につながってしまうため、空腹時でのウエイトトレーニングを避けましょう❗️❗️

 

固形物であればトレーニングの2時間前に食事を済ませることで、食べたものがエネルギーになるため、トレーニングの2時間前にお食事を済ませるのがオススメです^_^

 

また、食事の直後にトレーニングを行うこともよくないので注意してください❗️❗️❗️❗️

 

食後すぐというのは、血流が胃や腸に集中しているため、筋肉に血流が集中しなくなってしまいます。

 

プロテインなどの流動食は、固形物に比べて吸収が1時間ほどと早いため、トレーニング前のプロテインは、オススメになります

 

また、プロテインを飲むことにより血液中のアミノ酸濃度が高まるため、トレーニング中に起こる、筋肉の分解を防ぐことができます❗️❗️

 

空腹時と食後すぐのトレーニングは避けるようにしましょう^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/29

釣っちゃいました。

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは、私(原田)のプライベートについて書いていきたいとおもいます^ ^

 

 

以前のブログで、雷魚釣りが好きと書かせていただきました!

 

 

そして今回も、特大な雷魚を釣り上げましたので画像を載せたいとおもいます

IMG_7715.jpeg

 

 

今回の雷魚、胴体が私の太腿くらいあり、ここまで大きいと持つのにも一苦労です^ ^

 

 

ベトナム人は、雷魚を釣って食べるそうで、味はタラに似てるそうです。笑

 

 

いずれは、1メートルを超える雷魚を目標として今後も雷魚釣りに励んでいきたいと思います^ – ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/28

下っ腹を引っ込める❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【ドローイン】

 

 

 

について^ ^

 

本日のブログは、自宅で簡単に行えるエクササイズ『ドローイン』を紹介していきたいとおもいます^_^

 

ドローインとは

 

お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、『腹横筋』を鍛えるトレーニングメニューになります

 

腹横筋は、腹筋のインナーマッスルです❗️

 

インナーマッスルが鍛えられると代謝がアップするため、脂肪が燃焼しやすい肉体に仕上がります!

 

器具も何もいらないため、是非試していただけたらと思います^ ^

 

 

やり方

 

 

1.お腹に空気を溜め込むイメージで、息を大きく吸います

2.(1)の際、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにしましょう

3.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせます

4.お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識することがポイントです

5.膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出しましょう

6.(5)の際、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます

7.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープしましょう

8.その後、またゆっくりと息を吸っていき、この動作を5回繰り返します。

 

 

目安は53セット行いましょう❗️

 

 

下腹部を引き締める効果もあるため、お腹周りをスッキリしたい方にはオススメのエクササイズとなります^_^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/27

ゴルフ❗️❗️❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは、プライベートについて書いていきたいと思います^ ^

 

 

お客様の中でもゴルフをされている方、たくさんいらっしゃるかとおもいます

 

 

6月に入って、お休みの日に成瀬トレーナーとコースに回って参りました(^^)

 

私(原田)は、ゴルフを始めて2週間で初のコース、、、、。

 

 

不安でいっぱいでした。笑

 

 

スパルタで成瀬トレーナーに、ゴルフの打ち方やルールを教わり、無事にコースを回り終えることができました^ ^

 

 

成瀬トレーナーはやはり上手かった、、、、、笑

 

 

私もたくさん練習して、まずは成瀬トレーナーに勝てるように頑張りたいと思います^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/26

なぜリバウンド?

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【なぜリバウンドするの?】

 

 

 

について^ ^

 

 

ダイエットを始める前の基礎代謝が1500キロカロリーとしましょう^ ^

 

 

トレーニングもしないで、何も考えずにカロリーを減らす食事を続けていれば当然、筋肉も体脂肪もおちていきます❗️

 

↑体重も大幅に減ります。

 

筋肉量が減ることによって、基礎代謝も少なくなってしまうんです。

 

ダイエット始める前の基礎代謝が1500キロカロリーあったのに対して、上記のようなダイエットを行うと基礎代謝が1200キロカロリーほどと代謝が下がってしまいます。

 

栄養素も何も考えずに、カロリーを減らして作り上げた身体は、健康的とは言えません。

 

むしろ、不健康でストレスが溜まってる身体だと言えるでしょう。

 

そのストレスが暴飲暴食に走ってしまい、基礎代謝がダイエット前より下がってしまっているため、ダイエット前より太ってしまうことが原因になります❗️

 

 

正しい知識で楽しくそして、習慣化できるようなダイエットを心がけていきましょう

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/25

カフェインのデメリット❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【カフェインの注意点】

 

 

 

について^ ^

 

 

前回624日のブログでカフェインの効果について書かさせていただきました^ ^

 

 

今回のブログでは、カフェインのデメリットについて書いていきたいとおもいます!

 

 

カフェインを取りすぎると夜眠れなくなることがあります。

 

 

トレーニング前にカフェインを飲んでパフォーマンスが上がることもありますが、カフェインが効いたままだと夜眠れなくなることもあるので、取り過ぎには注意しましょう❗️

 

 

4時間くらいで血液中のカフェインの濃度が減ってきます!

 

 

寝る4時間前までには、カフェインを摂取すれば大丈夫だと思われがちですが、個人差があり、肝臓の機能が弱い場合だとカフェインをうまく分解できないことがあります。

 

 

そのような人は、寝るまでの時間を計算して46時間前にカフェインを摂取することをオススメします^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/24

カフェインの効果✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【カフェイン】

 

 

について^ ^

 

 

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには、目を覚ます効果があるのはご存知だと思います。

 

 

実は、それだけではなく筋肉やダイエットにおいても良い効果があります

 

 

まずは、筋肉とカフェインについて見ていきましょう

 

 

筋肉が力を発揮する際は、カルシウムイオンが働きます。

 

カフェインを摂取することによって筋肉中のカルシウムイオンが増えて普段よりも力を発揮することが可能になります❗️❗️

 

 

高重量でトレーニングする際は、トレーニング前にカフェインを摂取することをオススメします^ ^

 

 

次に、脂肪とカフェインについて見ていきましょう

 

体脂肪が分解する際に、脂肪細胞が分解されて脂肪酸となり血液中に出て行きます。

 

カフェインを摂取すると上記の働きが促進されるため、カフェインを摂取すると脂肪の燃焼を促進してくれる働きがあるんです^_^

 

 

毎日コーヒーを飲んで、カフェインを摂取してダイエットやトレーニングの効率を上げて行きましょう

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/23

糖質摂取すると❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【糖質摂取】

 

 

 

について^ ^

 

 

糖質を摂取することによって、血中グルコース濃度(血糖値)が上昇することは、ご存知でしょうか?

 

上昇した血糖値を下げるために、膵臓から血糖値を下げる唯一のホルモン『インスリン』が分泌されます。

 

インスリンが分泌されると、脂肪や筋肉を合成することに働きます。

 

ここで言えることが、筋肉を増やすにはある程度インスリンの分泌が必要となってきます❗️

 

血中グルコース(血液中の糖)は、筋肉と肝臓に『グリコーゲン』として貯蔵されます。

 

これが、人間の身体を動かすエネルギーとなります

 

車で例えるとガソリンですね^_^

 

グリコーゲンは、筋肉量や個人差はありますが、筋肉に300400g、肝臓に80100g程度貯蔵されます!!

 

筋肉や肝臓に蓄えられなかったグリコーゲン(溢れた分)が、、、、、

 

体脂肪となってしまうわけです❗️❗️❗️

 

 

グリコーゲンは、運動やトレーニングの際に使われるので運動後に糖質を摂取すると、筋肉や肝臓のグリコーゲンの回復に優先的に回るため体脂肪にはなりにくくなります✨✨

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

アカウント

personal_gym_x_kariya

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/22

レジスタントスターチ✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【レジスタントスターチ】

 

 

 

について^ ^

 

『炭水化物をたべる際に、冷やして食べた方が太りにくい』と聞いたことはないでしょうか?

 

実は、これは本当なんです❗️❗️❗️❗️

 

お米やイモなどの炭水化物を冷やして食べることによって『レジスタントスターチ』と呼ばれるダイエット効果のある成分が増えるためなんです

 

レジスタントスターチは、食物繊維と同様の働きをすることで、血糖値の上昇抑制や便通の改善効果があります!

 

ほとんど消化されずに腸内を移動することで、消化が緩やかになるため血糖値の急激な上昇が抑えられ、空腹感を感じにくくなります❗️

 

また腸内環境が整うため、便秘解消効果が期待でき、腸内環境は美肌と密接な関係を持つため、これが整えば美肌効果も期待できます

 

炭水化物を食べる際は、冷やして食べることをオススメします^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/21

ホメオスタシス❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【ホメオスタシス】

 

 

 

について^ ^

 

 

ホメオスタシスとは、体内の環境を一定の数値に保とうとする性質で、恒常性とも言います。(生命維持装置)

 

 

ダイエットの場合、減らした脂肪を元に戻そうとしたり、代謝を制御したりするため、ダイエットにおいて、やっかいな機能ですよね^ ^

 

 

大昔、人間が狩をしていた時代はこのホメオスタシスの機能がなかったら人は生きていけなかったと言われています。

 

 

人は、狩りに成功しなければ食べ物を口にできず、1週間も食事をしない日もあったそうです。

 

なぜ生き延びれたか?

 

 

ホメオスタシスの機能が働いて、食べ物を口にしなくても、身体が一定の数値に保とうとしたため、生き延びれと言われています!

 

ホメオスタシスは、生きるためにとても大切な機能なんです

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/20

遅筋を鍛えるメリット✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【遅筋を鍛えるメリット】

 

 

 

について^ ^

 

 

遅筋と速筋については、本日のブログで最後にしたいと思います^ ^

 

では早速、遅筋を鍛えるメリットについて書いていきたいと思います

 

遅筋を動かすためのエネルギー源は、脂肪です!!

 

遅筋を動かすことで体の脂肪分を減らせるので、ダイエットにもとても効果的となります❗️❗️

 

遅筋は継続的なトレーニングによってゆっくりと少しずつ鍛えられていき、鍛えるのに大きな力を必要としないので、速筋のように筋肥大しにくく、遅筋を鍛えてもマッチョな体格になりにくいです。

 

特に女性にとっては、大きなメリットかもしれません(^^)

 

ゆっくり歩いたり自転車をこぐなど有酸素運動を中心に、遅筋を意識しながらトレーニングすることでバランスよく体が引き締まり、ダイエット効果が高まります。

 

ダイエット、痩せるためには遅筋と速筋をバランスよく鍛えることをオススメします

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/19

速筋を鍛えるメリット❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【速筋を鍛えるメリット】

 

 

について^ ^

 

 

前回618日のブログで『遅筋と速筋』について書かせていただきました^ ^

 

本日は、速筋を鍛えるメリットについて書いていきたいと思います(^^)

 

まず挙げられるのが、痩せやすい身体を作ることができるということです。

 

生命を維持するうえで最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝といい、この基礎代謝は筋肉の量に比例し、そのうち40%が筋肉で消費されることがわかっています

 

つまり、筋肉量が増えれば増えるほど、身体を動かさなくても勝手に消費されるエネルギー量が多くなり、痩せやすくなるんです❗️

 

筋肉の量が増えて基礎代謝が高まれば、食事制限をやめても太りにくくなることが言えます!

 

そのため、ダイエットをやめたあとでもリバウンドしにくい体型を維持することも可能となってきます^ ^

 

また、男女共に綺麗なボディラインを作ることができるのも、速筋を鍛えることのメリットの一つで、速筋が適度に発達すると、身体が引き締まって脂肪が目立たなくなり、きれいな身体を作ることができます

 

 

let’s 高強度トレーニング❗️❗️❗️

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

1 / 3123