刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2020/08/07

肥満は病気の原因❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【肥満】

 

 

 

について^ ^

 

肥満と聞いてまず、『太っている』『体脂肪が多い』などを思い浮かぶのではないでしょうか?

 

肥満にならないためにも、トレーニングや食事制限を行なっている方は多いかと思います!

 

つまり、スタイルを良くするということですよね

 

しかし、スタイルを良くするだけではなく、肥満の状態が長く続くと、身体に悪影響を及ぼしてしまいますので、食事制限やトレーニングを行うことにより、病気になりにくい身体にもなるんです^_^

 

肥満は、驚くほど多くの病気をまねく要因となります❗️

 

私たちの体内では、年齢とともに筋肉量や骨量が減り、身体を支える力が弱くなっていきます。

 

そこに肥満が加わると、骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの関節障害を起こしやすくなってしまうんです。

 

転んだりして急に大きな負担を受けると、骨折を起こすことも少なくありません!

 

また肥満は、高尿酸血症から痛風をまねいたり、脂肪肝やすい炎を促進したり、あるいは突然死の原因ともなる睡眠時無呼吸症候群にも大きな影響を及ぼしています。

 

さらに、大腸がんや前立腺がん、乳がん、子宮がんなど、多くのがんのリスクを高めることも指摘されています。

 

ダイエットは、スタイルを良くするだけではなく上記の病気になりにくい健康な身体作りにもとても有効です。

 

スタイルだけではなく健康を維持するためにもボディメイクをしていきましょう^_^

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

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愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

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2020/08/05

ふらつきやめまいを起こさないためにも❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

夏特有の暑さになってきましたね^ ^

 

暑さにより、今まで以上に体力を消耗し、疲労感も増していくかと思います。

 

今までに以上に身体に気を使い、ストレッチやマッサージをして、素敵な夏を過ごしていきましょう

 

本日のblogでは、トレーニングの際に最も大切な『呼吸』について書いていきたいと思います。

 

運動時の呼吸の大切さを聞いた事はありますか?

 

例えばランニングの際は、呼吸のリズムが大切で、少しでも乱れるとその後の結果にも影響してしまいます。

 

その他にも呼吸はパフォーマンスに影響すると言われ、もちろん筋トレにおいても同じです!

 

呼吸によってトレーニングの質も変わってきますので、ぜひ意識して取り組んで頂きたいと思います❗️

 

一般的に筋トレの際には、力を入れる際に口から息を吐き、力を抜く際に鼻から息を吸う呼吸法が用いられます!

 

理由は息を吐くと、腹直筋が収縮し体幹が固定されるからです。

 

体幹が固定される事により、本来の与えるべき負荷量でのトレーニングができ、トレーニングの質と効率アップに繋がります

 

体幹が固定されていなければ、トレーニングの際にバランスが安定せず、トレーニングの質と効率の低下に繋がってしまいます。

 

また、その他にも力を入れる際に息を吐かないと、めまいや急激な疲労感やふらつきなどを起こし、身体が危険な状態に陥ってしまうことがあるため、呼吸は大げさに行っていきましょう❗️

 

 

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2020/08/04

暑さに負けるな❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

【熱中症対策】

 

 

について^ ^

 

熱中症対策の前にまず、暑さに負けない身体作りをしましょう

 

熱中症を防ぐためには、暑さに負けない身体作りがとても大切になってきます❗️

 

やや暑い環境(気温2530℃、湿度5079%)で、ややきついと感じる運動(速歩など)を130分間、2週間程続けると熱中症を防げる身体になってくるといわれています^_^

 

熱中症は

 

1.暑さを避ける

 

2.こまめに水分や塩分を補給する

 

3.服装に気をつける

 

1.は外出時に日傘や帽子を使う、室温は28℃・湿度70%以下にして扇風機を組み合わせて体感温度を下げるなど工夫します。

 

2.は喉が渇く前、暑い場所に行く前に水分補給をしましょう!

 

塩分は、普段のお食事の調味料を少し濃くしたり、梅干しや塩飴を摂るなどで補います。

 

ただし、高血圧や糖尿病などの持病がある人は、摂取量を主治医に相談しましょう。

 

3.の服装は、吸汗・速乾素材にし、襟元はできるだけ緩めます。

 

熱を吸収しやすい黒色系より白色系の服を着ましょう。

 

額や首回りを冷やす保冷グッズも活用するとより効果的です

 

熱中症にならないためにも、暑さに負けない身体作り、対策を行い夏が楽しく迎えられるようにしていきましょう❗️

 

 

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2020/08/03

梅雨が明けました✨

personal GYM Xです❗️

 

梅雨が明けて夏がやってきましたね

 

夏が来ると必ず話題になるのが熱中症です。

 

78月がピークですが、実は梅雨明けからすでに熱中症のリスクは高まっています!

 

本日のブログでは、熱中症についてアドバイスさせていただきます^ ^

 

熱中症は、暑い環境にいることで体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温の調整ができなくなることで起きる症状で、酷い場合は、命に関わる危険な病気です。

 

熱中症を引き起こす原因は「環境」と「身体」が考えられます❗️

 

「環境」は高温多湿、風が弱い、日差しが強い、急に暑くなるなどが挙げられます。

 

「身体」は高齢者や乳幼児、肥満の人、高血圧や糖尿病などの持病がある人、暑さに慣れてない人、体調が悪い人などです。

 

また、高齢者は暑さを感じにくく汗をかきにくいため熱中症になりやすいと言われています。

 

クーラーの効いた室内での労働、運動習慣がないなどで暑い環境に慣れていなければ、若い人でも熱中症になる可能性は充分あります。

 

外にいて『気持ちが悪い』『身体がだるい』などと感じてからでは遅いです。

 

必ず、水分と塩分補給をこまめに摂取する様にしましょう❗️

 

また、熱中症対策の他にも水分と塩分濃度が少ないと、筋肉が攣ったり痙攣したりする可能性が高くなるため、外食する際は必ず持ち運ぶように心がけましょう

 

 

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2020/08/01

超簡単❗️プロテインアイスの作り方✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【プロテインアイスの作り方】

 

 

について^ ^

 

 

夏の暑い時期に、冷えたアイスは最高に美味しいですよね^ ^

 

 

しかし、普通に売られているアイスの成分表を見ると、、、、、、。

 

 

っとなってしまいますよね。笑

 

 

糖質と脂質の量が多く、とてもダイエット食とは言えません。

 

 

そんなアイスが食べたくなった際にオススメの超簡単プロテインアイスの作り方をご紹介致します

 

 

材料

 

1.プロテイン100g

 

2.低脂肪牛乳250cc

 

 

作り方

 

1.ミキサーに牛乳プロテインの順に入れ、かき混ぜます。

 

2.タッパーなどの密閉できる容器に入れ、一晩冷凍します。

 

3.完成❗️

 

食べる際は、少し溶かしてから食べるとなめらかでおいしくなります

 

ダイエットに適した、高タンパク質のアイスを是非お試しください^_^

 

 

 

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2020/07/30

ストレッチがなぜ効果的?

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【ストレッチ】

 

 

 

について^ ^

 

前回、729日のブログでストレッチがダイエットに効果的ということについて書かせていただきました^ ^

 

本日のブログでは、ストレッチがなぜダイエットに効果的なのか、4つの理由について書いていきたいと思います^ – ^

 

1.可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ

 

硬くなりやすい関節や筋肉の動きをストレッチでほぐすことで可動域を広げ、動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすい身体になります

 

特に、女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨(骨盤内)を調整することで、いつまでも美しいボディラインをキープしやすくなります❗️

 

2. むくみや冷え性が改善され、脂肪がつきにくくなる

 

ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります

 

むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなる、、、、、

 

そんな負の連鎖をストレッチで断ち切りましょう❗️❗️❗️

 

3. 成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい身体に

 

アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されると言われています!

 

お休み前に、ストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。

 

ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促され、太りにくい身体になります

 

4. 過食を防ぐ

ダイエットの天敵はストレスと言っても過言ではなく、イライラがたまると暴飲暴食へ突き進みがちですよね、、、。

 

でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、『食べてストレス解消』といった攻撃的な気持ちが落ち着いて、ストレスも感じにくくなります

 

ストレッチを行うことで、上記の4つの効果を得られ、ボディメイクや健康面において、とてもストレッチは効果的です❗️

 

生活の中でストレッチを習慣化してみてはいかがでしょうか?(^^)

 

 

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2020/07/29

ストレッチで体脂肪燃焼❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【ストレッチ】

 

 

 

について^ ^

 

 

ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスしたりするものだと思われがちですが、実はダイエット効果もあるんです

 

ストレッチを行うことで、血行が促進されて代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります^ ^

 

また、伸ばす動きにひねりを加えることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます❗️

 

ダイエット目的でストレッチをする場合、どの筋肉をターゲットにするのがよいのでしょうか?

 

代謝をよくするには大きい筋肉(下半身)を動かす事がポイントとなります!

 

大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスをストレッチすることで基礎代謝が上がりやすくなります

 

ストレッチを行う際、伸ばしたい筋肉がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」のが最大のポイントとなります

 

トレーニングも同じですね^ ^

 

鍛えてる部位を意識することで、より刺激が狙った部位に入りやすくなります❗️

 

トレーニングと食事制限だけではなく、ストレッチも追加して、体脂肪を最速で落としていきましょう(^^)

 

 

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2020/07/27

重量設定が鍵✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【目的に応じて負荷を変化】

 

 

 

について^ ^

 

 

なぜトレーニングするの?と聞かれた際に

 

筋肉がほしい。

痩せたい。

スポーツで使える筋肉が欲しい。

 

など様々な理由でトレーニングしているかと思います^ ^

 

本日のブログでは、上記の目的に対して効果的な重量や回数を紹介したいと思います❗️

 

 

1.筋力向上が目的の場合

 

「重いものを持ち上げられる体力をつけたい」「競技スポーツのパフォーマンスアップのために筋力を向上させたい」といった、筋力向上が目的の場合は、37回程度で限界を迎える負荷設定を行う必要があります❗️

 

 

2.筋肥大が目的の場合

 

「筋肉を大きくしたい」「カラダを大きくしたい」というような、筋肥大を目的とする場合は、812回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。

 

ダイエットのために筋肉を増やしたい場合も、この重量設定で行のがオススメです

 

 

3.筋持久力が目的の場合

 

「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった 、筋持久力を目的とする場合は、1320回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。

 

やみくもにただトレーニングするのではなく、目的に応じて重量設定をし、目的に応じて効率良くトレーニングをしましょう^ ^

 

 

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2020/07/25

全てはタイミング❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

引き締まった身体や健康体を維持するためには、日々のお食事やトレーニングが欠かせないですね

 

しかし、お食事もトレーニングも作業になってしまっては効率が下がってしまいます。

 

 

全てはタイミング❗️❗️❗️

 

 

お食事をしてその食べたものがエネルギーとなるのは、約2時間後!

 

つまり、食事をして2時間後にトレーニングするとベストタイミングとなります

 

食べてすぐトレーニングをしてしまうと、血流が胃や腸に集中していますので、筋肉に血流が集中しにくくなり、筋肉への刺激が弱まってしまうんです。

 

効率性を上げるためにも、食べて2時間後にトレーニングを行うようにしましょう^ ^

 

また、トレーニング後は筋肉が栄養を欲しがっている状態です❗️

 

このタイミングで、筋肉の材料となるタンパク質(プロテイン)を摂取しましょう!

 

当パーソナルジムにも、プロテインを販売しておりますので、プロテインをすぐに摂取できない方は、飲んでいただくことをオススメします^ ^

 

最速でボディメイクをするためにも、食事やトレーニングのタイミングを見直していきましょう

 

 

 

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2020/07/24

実は間違っている??

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【逆に痩せない】

 

 

 

について^ ^

 

 

良いと思っていることが実は、NGだった、、、そんな経験はないでしょうか?

 

ダイエットの際に思うことは、誰もが効率よく痩せたい人が多いかと思います^ ^

 

本日のブログでは、痩せづらくなる悪い習慣をご紹介していきたいと思います❗️

 

 

1.体重が増えて落ち込む

 

 

体重の1Kgほどの増減は、食べたものや水分の吸収により起こります。

 

決して体脂肪ではないので気にしないでくださいね^ ^(食べすぎ注意)

 

1Kgの体脂肪を増やすのに約7000kcalのオーバーカロリーが必要となり、1日でそれだけのカロリーを摂取するのは不可能ですよね。笑

 

体重が少し増えたからといって、お食事の量を減らすのはやめましょう!

 

筋肉も落ちてしまい、かえって代謝が悪くなってしまいます。

 

 

2.食べることが怖くなる

 

 

本当に食べて大丈夫なのか?太らないだろうか?

 

このように思って食事をしてしまうと体脂肪が付きやすくなり『思考は現実化』してしまいます。

 

また、食べ過ぎてしまって諦めるのもよくありません。

 

1日食べ過ぎたところで、諦める必要は全くありません❗️❗️

 

むしろ、エネルギーをしっかり補給できたとプラスに考え、ガンガントレーニングして消費していきましょう

 

ただ、2日連続食べ過ぎは、体脂肪の蓄積に大きく貢献してしまいますので次の日からダイエット食にしっかり戻してくださいね❗️

 

特に1番目にご紹介した、体重が1Kg増えたり減ったりすることは、ダイエットを行う際に一度は経験すると思いますので、気をつけていただきたいと思います^ ^

 

 

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2020/07/23

幸福度を上げるなら習慣化❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【幸福度を上げる方法】

 

 

について^ ^

 

 

幸福度をあげるには習慣化❗️

 

 

 

習慣化とは、行動や思考を無意識的に繰り返す状態になることを言い、勝手にやるということです❗️

 

 

習慣は、心の豊かさを高める「ポジティブ心理学」の「幸福の公式」と関係があり、「幸福の公式」は次の通りになります

 

 

幸福= 規定値+ 生活状態+ 自発的活動

 

 

「規定値」とは思考習慣を指し、「自発的活動」は行動習慣を指します。

 

 

幸福度への影響力は、規定値(思考習慣)が40%、生活状態が10%、自発的活動(行動習慣)が50

 

 

思考習慣と行動習慣を合わせると、幸福度全体の9割にもなりますね^_^

 

 

つまり、良い習慣を身につけることで、幸福度をあげられるというわけです

 

 

毎朝、体重計にのることが習慣になれば、常に自分の体重が把握でき、自己管理がしやすくなりますよね^ ^

 

幸福度を上げるためにも、習慣化できることをたくさん増やしていきましょう✨

 

 

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2020/07/19

食べる順番で太りにくい❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

本日のブログは

 

 

 

【太りにくい食べ方】

 

 

 

について^ ^

 

 

空腹時、ご飯などの糖質主体の食べ物を一気にたくさん食べたくなる気持ちは分かります。

 

私(原田)もコンテスト後に何度もやらかしてしまいました、、、、。

 

ミスタードーナツ30個食べだ翌日は、身体が大変なことになっていました。笑

 

脂肪蓄積が促進されて、食欲も増長されるといったようにダイエットにはとても悪影響を及ぼしてしまいます。

 

これを避けるためには、消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べることがポイントとなります❗️

 

私(原田)の場合は、圧倒的な摂取カロリーにより、野菜から食べても意味がありません。

 

絶対に真似しないでください。

 

 

これは、食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれるからです

 

このように、食べる順番によって血糖値の変化が異なり、血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくくなるのです^ ^

 

食物繊維は噛みごたえがあるので、少量の食事でも満腹中枢が刺激されやすく食べ過ぎを防ぐ作用があります。

 

 

さらに

 

糖の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きがあるので、ダイエットには強い味方となります❗️

 

また、便通を整え、肌荒れ改善効果も期待できますので、食物繊維を多く含む食材を積極的に摂取しましょう^ ^

 

 

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