刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2021/01/22

重量よりも〇〇❗️

personal gym Xです❗️

 

 

本日、大胸筋のトレーニングを行いました^ ^

 

男性であれば、分厚い胸板

 

女性であればバストアップ効果があるのが大胸筋のトレーニングで

 

男女共に上記の効果に憧れを持ったことはあるのではないでしょうか?

 

僕もその内の1人です(*^^*)

 

でも、上記の効果を得るためには大胸筋にしっかり効かせなければいけません❗️

 

大胸筋のトレーニングで代表的なエクササイズが『ベンチプレス』ですよね!

 

ベンチプレスの動作は、バーを下げて上げるだけの簡単な動作と思われがちですが

 

実は、大半の人がしっかりとしたフォームができていないんです❗️

 

ベンチプレスは多関節運動で肩や上腕三頭筋に負荷が逃げてしまうことが非常に多く、最悪の場合は肩を痛めてしまうこともあります。

 

痛めてしまってからでは遅いので、まずは重量よりもフォームを意識してトレーニングを行うようにしてくださいね

 

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愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

セッション中は、お電話に出られない場合がございます。

その際は、折り返しお電話させていただきます。

TEL 0566-70-7352

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2021/01/21

どう過ごすか

personal GYM Xです❗️

 

 

コロナで外出や外食が制限されている中で、皆様はどのようにお過ごしでしょうか?

 

今までより、外出や外食する頻度が大幅に落ちているかと思います!

 

『外食や外出が出来なくてつまらない』

 

そんなふうに思っている人は少なからずいるのでは、、、、。

 

でも、この時期こそまさに自分の身体に目を向けるチャンスではないでしょうか?^ ^

 

今動き出せば、夏までに理想の身体は手に入ります

 

夏前に焦ってダイエット、、、、

夏前しかやらない、、、、

 

違うんです!!!

 

今からじっくりダイエットやボディメイクを行うことで

 

リバウンドしにくい身体へと変わっていくのです!

 

一時的に短期間で痩せるダイエットほどリバウンドが目に見えています!

 

同じ痩せるのであれば、リバウンドせずにずっとスタイル良く過ごしたいですよね

 

ピンチをチェンスに変えて、行動していきましょう(˃̵ᴗ˂̵)

 

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2021/01/20

把握してますか?

personal gym Xです❗️

 

コンビニなどで既製品を買う際に、成分表を見て

 

『こんなに小さい食べ物なのにカロリー高!!!』

 

という経験はないでしょうか?

 

そうなんです。

 

意外にもカロリーは高いんです❗️

 

そして、カロリーも把握してなくてだいたいの量で食べてしまうとオーバーカロリーになりがちですよね!

 

大切なのは、よく食べる食べ物のカロリーぐらいは把握しておくことなんです!

 

例えば、お米を食べるのであれば100gあたりのタンパク質、炭水化物、脂質の量は把握するようにしましょう❗️

 

タンパク質1g      4kcal

炭水化物1g         4kcal

脂質1g                4kcal

 

あります!!

 

ちなみに白米100gあたり↓

 

タンパク質 2.5g10kcal

炭水化物  37g148kcal

脂質    0.3g2.7kcal

 

合計 約160kcalとなるわけです^ ^

 

このようによく食べる、食べ物のカロリーを把握しておくことにより

 

お食事のボリュームもコントロールしやすくなり自信を持ってダイエット食が実施できるようになりますよ

 

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2021/01/19

小顔になるポイント❗️

personal gym Xです❗️

 

食べ過ぎたりお酒を飲んだ翌日、顔がパンパンに浮腫んだ経験はあるのではないでしょうか?

 

お顔が浮腫むと鏡を見るのも嫌になりますよね!!

 

そんな時にオススメなのが以前のブログでご紹介させていただいた半身浴で

 

しっかり汗を出すことが浮腫をなくすためのポイントと書かさせていただきました!

 

本日のブログでは、浮腫とは別に小顔になるために、おすすめの方法をご紹介したいと思います^ ^

 

それは

 

胸鎖乳突筋をほぐしたり伸ばしたり動かすことが小顔になるためのポイントになります❗️

 

胸鎖乳突筋はどこの筋肉???

 

と思う人もいるかと思いますので

 

この部分になります^ ^

 

胸鎖乳突筋とは、顔を横に向けると耳の下から鎖骨にかけて浮き出てきて、頭を支える筋肉になります!

 

この筋肉が凝るとリンパ液の流れが滞り、顔が肥大化することにもなってしまうんです❗️

 

胸鎖乳突筋を軽い力でもみほぐすことが大切で

 

耳の下から鎖骨まで位置を少しずつずらしながらほぐし、これを左右35回行いましょう

 

1日やったからといって小顔になるわけではないので

 

毎日続けることが小顔になるためのポイントになります(˃̵ᴗ˂̵)

 

上記のことも習慣化ですね(*^^*)

 

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2021/01/18

お通じを良くする〇〇❗️

personal GYM Xです❗️

 

ダイエットやボディメイク中に、便秘に悩ませれている人も少なからずいるのではないでしょうか?

 

本来であれば、水溶性食物繊維や不溶性食物繊維をしっかり摂取して改善したいところではありますが

 

摂取してもお通じが良くならない!!

 

そんなこともあるかと思いますm(__)m

 

そんな人にオススメなのがこちらです

 

百毒下し❗️

 

百毒下しは、漢方の「大黄甘草湯」をベースに

 

百毒下し独自の生薬4成分を加えた翠松堂製薬オリジナルの 便秘気味のお通じの状態を改善する 和漢処方のお通じ改善薬なんです

 

お通じ効果のある異なる複数種類の生薬を、それぞれ敢えて少量ずつ配合することで

 

便秘ぎみのお通じを ふんわり優しく自然にサポートする働きがあり

 

身体に負担を掛けず、繰り返し飲んでも癖になりにくい処方なんです!

 

また、6つの有効成分中、「ダイオウ」「エイジツ」「アロエ」「ケンゴシ」の4成分が腸の機能を助ける働きがあり

 

お通じを促す成分、「カンゾウ」が急峻な薬効発現をしっかり抑制緩和します

 

更には

 

腹痛などの副作用を抑える成分、「サンキライ」が肌荒れ・吹き出物などに効く成分となっております!

 

お通じ改善の他に、お肌を良くする効果もあるんです(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

便秘に悩まされている人は、『百毒下し』をオススメします(*^^*)

 

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2021/01/16

今日は何の日??

personal gym Xです❗️

 

 

皆様!!

 

本日は何の日かご存知でしょうか?^ ^

 

本日は天赦日と一粒万倍日が重なる最強の吉日なんです

 

事始めに良い日なので、もちろん金運以外にも「やると良いこと」は目白押し!!

 

引っ越しやお店の開店、転職スタート、さらには結婚にも吉日なんです(˃̵ᴗ˂̵)

 

また「この日始めたことが長続きする」とも言われているので

 

心機一転ダイエットを始めるのも得策ではないでしょうか

 

何も思い浮かばないなら、「新たに生まれ変わる」ようなヘアカットや断捨離もひとつの手でもあります❗️

 

頭に思い浮かぶことなら、些細なことでも最強開運日をきっかけにしてみるのもよいですね!

 

なんと言っても『長続き』するということは、まさにダイエットやボディメイクに適しているという日なんです

 

この機会にスタートしてみてはいかがでしょうか?(≧

 

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2021/01/17

なんとなんと❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

大きな筋肉(大筋群)のトレーニングを行うとたくさんエネルギーを使うため

 

ダイエットやボディメイクに効果的と言うことはご存知あるかと思います^ ^

 

ただ、大筋群と言っても大胸筋(胸)広背筋(背中)下半身の筋肉群を思い浮かべる人がほとんどではないでしょうか?

 

忘れてはいけないのは、肩です❗️

 

なんと

 

肩は上半身で一番体積の大きい筋肉なんです❗️

 

胸や背中のトレーニング より肩を鍛えた方がたくさんエネルギーを消費するということです!

 

しかも

 

肩は、身体のアウトラインの先端に付着しているため

 

肩を鍛えると、身体のアウトラインがはっきりしてきます

 

しかし、肩は三角筋と呼ばれ

 

三角筋 前部 側部 後部に分かれるため満遍なく鍛える必要があります。

 

肩の前側だけ発達して後側が発達していなければバランスが悪い肩ですよね!

 

お客様から写真掲載の許可を得てます

 

let’s肩トレヾ(╹◡╹)

 

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2021/01/15

お寿司好き必見❗️

personal gym Xです❗️

 

皆様の中で、お寿司が好きな人はたくさんいらっしゃるかと思います^ ^

 

僕もその内の一人で、お寿司がとても大好きです(*^^*)

 

以前のblogでチートDAYということもあり、100円寿司を80皿食べたこともご紹介させていただきました!笑

 

そしてこのお寿司、量とネタさえ守ることで筋肉増量やダイエットにも効果的なんです

 

なぜなら

 

寿司の「ネタ」の魚介類は良質なたんぱく質です!

 

たんぱく質が筋肉の材料になるのは皆様もご存知ですよね^ ^

 

魚介類やお肉は、100gあたり約20gのたんぱく質が含まれています!

 

お店によってお寿司のサイズが異なるので一概には言えませんが、およそ1貫(2個)あたり、たんぱく質を10g程度含んでいると思っていいでしょう❗️

 

つまり、女性は5貫(10個)食べれば1日に必要な「たんぱく質」のほとんどを確保できるんです✨

 

ただし

 

エビ天などの揚げ物はダイエットや筋肉増量にも良くありませんので、お控えいただくことをオススメします!

 

限られた食材でいかにお食事を楽しむか!

 

上記のことを意識してお食事をすると、ダイエット食も長続きして

 

身体もキープでき、更には向上も狙うことができます(≧∀≦)

 

 

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2021/01/14

お得な紹介特典✨

personal GYM Xです❗️

 

本日のblogでは、特にホームページに記載していないお得な特典をご紹介致します^ ^

 

セッション中に『紹介したら何かあるの?』とご質問をいただいたので、ご説明させていただきます!

 

それは

 

当パーソナルジムにご入会しているお客様が誰かを紹介して、ご入会となった際には

 

ご紹介者様は入会金30,000円オフ❗️❗️

 

そしてそして

 

ご入会者様には、コースに+3回のトレーニング セッションをプレゼント致します❗️❗️

 

5人紹介してご入会になった際にはトレーニングセッション約2ヶ月分が無料となりますね

 

このようにお得な紹介特典となっておりますのでご入会者様は是非、ご紹介していただければと思います(≧∀≦)

 

一回でも多くのトレーニング を受けていただけたら嬉しく思います(><)

 

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2021/01/13

当たり前のレベルを上げる

personal GYM Xです❗️

 

トレーニング の際に、皆様は何を意識していますか?^ ^

 

フォームや重量だったり、人それぞれ考え方はありますよね!

 

でも、本日このブログを読まれた人は今後、トレーニングの際に意識してみてくださいね(*^^*)

 

それは、、、、

 

鍛えている部位に全集中することです❗️

 

鬼滅の刃と少し似ていますが。笑

 

鍛えている際に、狙った部位に対して他の事を考えてしまうことがあるかと思います!

 

一番多いのは、きついから早く終わらせたいと考えてしまいトレーニング が作業になってしまうことなんです❗️

 

これはトレーニング 初心者に多く見られることで

 

初心者ほど、鍛えてる部位を特に意識して行う必要があります!

 

トレーニング中級者や上級者は、当たり前に意識ができているので

 

他のことが課題になることが多いです!

 

トレーニング の際でも当たり前のレベルを上げてあげることが大切ですね

 

まずは、狙った部位に対して最後の一回まで集中してトレーニング を行いましょう^ ^

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2021/01/12

年末年始後あるある❗️

personal gym Xです❗️

 

年末年始で体型が乱れて慌ててダイエットをスタートしてる人は少なからずいるのではないでしょうか?

 

慌てて行うダイエットで想像がつくのが、極端に食事量を減らしたり

 

極端に運動量を増やしたりするのが想像がつきます。

 

極端に行うことにより、身体に相当な負担がかかりますよね!

 

身体に相当な負担をかけ続けるのが好きな人は恐らく少ないかと思いますm(__)m

 

『きつい』『大変』なことを毎日続けられないのであれば

 

身体の変化が少なくても毎日続けられることを続けることが本当に大切な事となります❗️

 

極端な例だと

 

毎日腕立て1000回やるのと毎日腕立て10

 

当然後者の方が、毎日行いやすいですよね!

 

そして、徐々に2030回と回数を増やして行けば良いのです!

 

こちらの方が必ず長続きし、習慣化します

 

毎日の少しの積み重ねが、やがて身体に大きな結果となって返ってきますよ!

 

極端なダイエットや慌てて行うダイエットはやめて、長い目で見るようにしましょう

 

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2021/01/11

寒い時期、気をつけること❗️

personal GYM Xです❗️

 

ますます冷え込み最近では0度を下回る気温になることもありますね!

 

そんな寒い中で、皆様はトレーニング をする際に

 

しっかり身体を温めてからトレーニング を行っていますか?

 

夏の気温が高い時と同じようにウォーミングアップをしては当然身体が温まりませんよね!

 

大事なのは身体が温まるまでウォーキングアップをすることです❗️

 

身体が冷えた状態では、血管が収縮して血流が悪い状態となっております。

 

血流が悪い状態でトレーニングを行ってしまうと、トレーニング の効率が低下する他に怪我のリスクも高まってしまうんです!

 

オススメの身体の温め方として

 

1.ウォーキングアップをいつもの倍にする

 

2.有酸素運動をトレーニング 前に少し行い身体を温める

 

3.サウナに軽く入ってトレーニングを行う

 

上記のことが身体を温めるのにオススメですので是非参考にしてみてくださいね(˃̵ᴗ˂̵)

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