刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2020/06/04

空腹感を無くそう❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【空腹感を無くそう】

 

 

 

について(^^)

 

ダイエット時に空腹を感じたこと一度はあるかと思います。

 

空腹の時に、糖質を摂取すると身体がいつも以上に吸収してしまい(血糖値が急上昇)結果、体脂肪が増えてしまうのです。

 

ここで大切なことは、血糖値の乱高下を極力なくすことです❗️

 

血糖値を安定させておけば、空腹感を感じにくくなり、食事をしても血糖値が急上昇することはなくなります!

 

血糖値を安定させる方法

 

1.GI食品を食べて、吸収をゆっくりにし、腹持ちを良くする。

 

2.食事と食事の間に、完食を入れる。

 

とくに2番の完食を入れてあげることが、空腹を抑える(血糖値を安定させる)のにオススメです

 

食事と食事の合間に、プロテインやアーモンド(良質な脂質)サバの水煮缶などを食べることによって空腹感を防げ、血糖値を安定させることができます!

 

完食も入れて1日、46食の食事をすることをオススメします(^-^)

 

また、13食よりも46食にした方が筋肉量も増え、ダイエットも長く続きます

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南西尾豊田東海

2020/06/03

まごわやさしい(^.^)

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【まごわやさしい】

 

 

 

について(^^)

いきなり何言ってるんだ?と思われがちですが「まごわやさしい」とは、バランスの良い食事をするために、取り入れたい食材の一文字づつ取った表現になります

 

 

豆(大豆製品)

ごま(ナッツ類)

ワカメ(海藻類

野菜

しいたけ(キノコ類)

イモ(イモ類)

 

 

上記の食材が『まごわやさしい』になります(^-^)

 

 

食事をする上で、常に『まごわやさしい』と思い浮かべて食事をすることによって、何が足りてるか足りてないかわかるようになると思います

 

 

バランスの良い食事を心がけ、常に健康な身体でいられるようにしていきましょう(^-^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

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2020/06/02

基礎代謝をあげよう✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【基礎代謝をあげよう】

 

 

 

について^_^

 

血液を全身に巡らせる役目が一番あるのは、心臓になります!

 

しかし、筋肉にも血液を巡らせるポンプの役割があり、その中でも「ふくらはぎ」が心臓のサポートをしているんです❗️

 

人間は、常に重力の中で生活しているので、血液は下に溜まりやすいのです。

 

その下にある筋肉の中で、ポンプとして働けるのがふくらはぎになります

 

ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれています

 

ということは、、、、、

 

 

ふくらはぎを鍛える「動かす」ことによって血流が良くなり、疲れにくく、身体全体に栄養や酸素が運ばれやすくなり、基礎代謝がガツンと上がるです(健康体にもなる)

 

歩いてる時に『ふくらはぎを使っている』と思われがちですが、実は歩くだけじゃあまり使われていないんですm(._.)m

 

なので(カーフレイズ)といったふくらはぎのトレーニングをオススメします❗️

 

ふくらはぎを鍛え(筋肉を動かす)基礎代謝をあげて、ダイエットの効率を上げていきましょう

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

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2020/06/01

浮腫、、、、、。

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【浮腫撃退方法】

 

 

 

について(^^)

 

 

浮腫で悩まされた方は多いのではないでしょうか?

 

そんな浮腫の取り方を紹介していきたいと思います^ ^

 

塩分の取りすぎも浮腫の原因になりますが、なにより血流の改善をすることが健康面において大切になっていきます!

 

血流が悪くなる原因は、運動不足で筋肉が使えていない状態やストレス、睡眠不足、食生活で主に血流がわるくなります。

 

改善方法

1.筋力トレーニングをして、筋肉を使うことによって、筋肉が血流を流すポンプの役割をし、血流が良くなります!

 

2.水分をこまめに摂取して、体内に溜まった水分を外に排出する!

 

3.ストレッチをすることによって血流が普段より2倍近くよくなると言われています!

 

血流が良くなることで、食べたものの栄養素の巡りが良くなり、代謝もアップしてダイエット効果もあるんです

 

浮腫改善や健康面において、血流を常に良くするという意識をもちましょう(^-^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/05/31

三つの習慣化✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【習慣化】

 

 

 

について(^^)

 

 

皆さんは何か、習慣化してることはありますか?

 

毎日お風呂に入ったり、毎日歯を磨いたり、これらのことは、習慣になってますよね

 

本日は、(3つの習慣化)について紹介したいと思います(^-^)

 

一つ目は『行動習慣』です

読書、日記、整理整頓、勉強、家計簿などがあります!

 

二つ目は『身体習慣』です

ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなどがあります!

 

最後は『思考習慣』です

プラス思考、論理的思考などがあります!

 

私は、一つ目の行動習慣で毎日読書を寝る前に必ず最低5分読むようにしています^ ^

 

読書を習慣化するようにしてから、自分が毎日アップデートされてる事を体感しています。

 

考え方や話し方など今までと違った観点から物事を見るようになりました。

 

今までやっていなかった事を一気にやろうとすると、必ず辛いと感じてしまいます。

 

毎日少しでもいいからコツコツ継続して行うことに意味があります(^-^)

 

二つ目の身体習慣

ダイエットに成功した方でもリバウンドしてしまった方は、沢山いらっしゃるかと思います。

 

これは、ボディメイクする為の『運動』や『食事』が習慣化されていなかった事が原因として考えられるのではないでしょうか。

 

私たちトレーナーは、お客様が『楽しく』そして『正しく』習慣化できる為に必要な事をお伝えしております。

 

なぜ続かないのか?

 

そこにはかならず原因があります。

 

辛いから、楽しくないから、どうすればいいのか分からないから、、、

 

色々な原因があるかと思います。

 

その一つ一つの原因を一緒に解決して、お客様一人一人に合ったアドバイスをさせていただきます❗️

 

痩せたいという思いだけではなく、勇気を出して一歩踏み出してみてはいかがでしょうか?

 

大切なのは『行動に移す事』

 

思いだけで終わらせてしまうのは簡単で、習慣でも何でもありません。

 

行動してそれを習慣化することがとても大切なことなんです(^-^)

 

特にダイエットやボディメイクは、知識はもちろんですが、いかに習慣化できるかが大きな鍵となります!

 

身体が変われば

 

痩せてる自分、美しさ、健康な身体が当たり前になっていき、自分に自信がついていきます

 

皆さんも今すぐ一歩を踏み出しましょう!

 

今という時間が人生において1番早い時間です。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

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2020/05/30

美肌効果もある❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【美肌にも筋トレ】

 

 

 

について^ ^

 

 

筋力トレーニングをすると、成長ホルモンが分泌されることをご存知でしょうか?^ ^

 

 

成長ホルモンは筋肉だけじゃなく、美肌になるためにもとても大切なホルモンになります!

 

例えば肌は毎日、紫外線やストレスなどでダメージを受けていて、そんな肌を修復するのも成長ホルモンなのです❗️

 

 

筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンが分泌され、肌にハリやツヤを手に入れることができます

 

、健康的に見える=実年齢より若く見られる

 

、清潔感があるように見える

 

、シワ ニキビ シミ 肌荒れをなくす

 

 

など、成長ホルモンをたくさん分泌させるほど美しくなれるのです

 

 

肌のためにも『let’s 筋トレ』です(^^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

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2020/05/29

ワカメを食べよう✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【ワカメ】

 

 

 

 

について^ ^

 

 

 

ワカメに含まれる(フコキサンチン)には、脂肪細胞の脂肪を体温として燃焼し、発散してくれる作用があります❗️

 

 

ダイエットには強い味方ですね

 

 

乾燥ワカメと生のワカメはどっちがいいの?と思われがちですが、両方ともフコキサンチンが豊富に含まれています(^-^)

 

 

さらにワカメは、水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにしたり、便通をよくしたり、腹持ちも良いため、健康的にダイエットするためには、欠かせない食材ですね✨

 

ワカメを積極的に食べていきましょう(^-^)

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

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2020/05/28

本日のブログは❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは、ボディメイクのこと、栄養学でもなく私(原田)のプライベートについて書きたいと思います^ ^

 

 

私は、釣りがとても好きで、休日によく釣りに行きます

 

 

またこだわりがとても強くて、滅多に釣れなく、特大な魚が好きなので、それを求めて休日に毎回釣りに行くのです。笑

 

 

そしてついに、特大な魚を釣り上げたので、その時の写真がこちらになります

IMG_7386.jpeg

 

 

 

 

雷魚(スネークヘッド)という魚をご存知でしょうか?^ ^

 

 

よくブラックバス釣りなど、聞いたことあるかとおもいます!

 

 

雷魚もブラックバスと同じで、川魚です^ ^

 

 

雷魚がルアーを喰う瞬間は、水面が爆発するので迫力がとてもあり、魚体が大きいほど爆発力が上がります!笑

 

 

生き物がとても好きで、ボディメイクや栄養学はもちろん、私の飼っているペットやプライベートのことも書いていきたいと思います(^-^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

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2020/05/27

肩甲骨の可動域❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【肩甲骨の可動域】

 

 

 

について^ ^

 

 

 

肩甲骨の周りには(褐色脂肪細胞)と呼ばれる脂肪を燃焼してくれる細胞が集まっています!

 

肩甲骨を動かすだけでも、褐色脂肪細胞が刺激され、ダイエット効果があります

 

しかし、肩甲骨の可動域が狭いと、怪我にもつながりやすく、褐色脂肪細胞の刺激も弱まるため、肩甲骨の可動域を広げるためにも定期的にストレッチや肩甲骨はがしをすることをオススメします(^-^)

 

私(原田)はハードなトレーニングを行った後も肩甲骨の運動や、ストレッチを行なっていなかったため、肩甲骨の可動域が狭くなっていることに気づき、成瀬トレーナーに肩甲骨はがしをしてもらいました