刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2020/10/20

よく聞く『独自で食事制限』』

personal gym Xです❗️

 

無料体験の際に、『食事制限を独自で行っていた』とよく聞き、具体的なお食事の内容を拝見させていただくと

 

やはり、全然食べられていないことがとても多いです❗️

 

このような食事制限を続けると、摂取すべき栄養が十分に得られないことから、身体は常に飢えた状態になってしまいます。

 

すると身体は

 

筋肉をエネルギーに変えて身体を維持しようとします!

 

これが筋分解ですねm(__)m

 

せっかくトレーニングで、筋肉作りをしているのにもったいないことになってしまいますよね。

 

筋肉量が低下してしまい、代謝が悪くなり、痩せにくくなる。

 

これが、リバウンドしやすい身体へとなってしまいます❗️❗️❗️

 

さらに、できるだけエネルギーを貯めようとするので脂肪が蓄積しやすくなり、あとで食事量を元に戻した際に、

 

ダイエット前よりも体重が増えてしまうなどのケースが多発しております。

 

この際にふと、思うことがあるんです

 

時間とお金の無駄使いだと。

 

正しいお食事制限、pfcバランス、ダイエットテクニックを身につけて、ダイエットを行った方が一生リバウンドしません!

 

なぜなら

 

習慣化することにより、それが当たり前にできるようになるからです

 

自身に合ったダイエット方法を、見つけて見ませんか?(≧

 

Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️

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愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

セッション中は、電話に出られない場合がございます。

その際は、再度折り返しお電話させていただきます。

TEL 0566-70-7352

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2020/10/19

ダイエットでも食べれるラーメン✨

personal gym Xです❗️

 

 

先日、お客様がご来館の際に差し入れをいただきました〜(˃̵ᴗ˂̵)

 

ドキドキ。

 

早速ご紹介したいと思います^_^

なんとなんと

 

ダイエットの際でも食べられるラーメン❗️

 

頂いた瞬間に、これはblogで紹介しようと思いました!笑

 

麺類が食べたくなった際に、皆様も是非食べてみてくださいね(≧

 

ラーメン屋に行ってはダメですよ〜!笑

 

ダイエットの際に、ラーメンが食べたいからといって食べてしまうのではなく、

 

まずはダイエットでも食べれる『糖質ゼロ面』を選んで食べていきましょう\(^-^)

 

 

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2020/10/18

before &after✨

personal gym Xです❗️

 

 

本日のblogは、お客様のbefore & afterをご紹介致します(≧∀≦)

 

 

では早速

 

お客様に写真掲載の許可を得てます。

 

こちらは3ヶ月の成果になります

 

【ダイエット前】

 

体重 90.1kg

体脂肪率 30.2%

 

【3ヶ月後】

 

体重 76.2kg

体脂肪率 22.0%

 

【結果】

 

体重 −13.9kg❗️

体脂肪率 −8.2%❗️

 

素晴らしい成果となっておりますね(><)

 

こちらのお客様は『低糖質』のお食事を実施し、1日に間食を含めて45食しっかりと食べられております!

 

ご本人様からは

 

『こんなに食べて大丈夫なのか?』

 

とのお言葉を頂いたことを思い出します!笑

 

今では、身体を動かすことと『低糖質』のお食事が習慣化し、ライフスタイルに組み込んでおられます

 

コースが終了しても、一人で行えるようになるのが、当パーソナルジムの強みでもあるんです(˃̵ᴗ˂̵)

 

食べないダイエットはやめましょう❗️

 

 

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2020/10/17

『食』にストレスをぶつけていませんか?

personal gymXです❗️

 

お仕事やプライベートでストレスが溜まり、『キレ食い』『爆食い』などをしてしまったご経験はないでしょうか?

 

個人差はありますが、3大欲求の一つでもある『食欲』でストレスを解消することは、とても多いかと思います。

 

ご想像つくかと思いますが『キレ食い』が続くと当然太ってしまいます❗️

 

では、どうしたらストレスを『食』にぶつけなくなるか、、、

 

身体を動かしましょう!

トレーニングをしましょう!

 

私自身も『筋トレ』と出会う前は、ストレスを『食』にぶつけていたんです。

 

しかし『筋トレ』と出会って、トレーニングでストレスを発散するようになってからは、キレ食いがなくなり、みるみる身体が引き締まっていきました❗️

 

当然のことですよね^_^

 

オーバーカロリーにならずに、身体を動かせば引き締まっていきます

 

ストレスも解消しつつ、身体が引き締まるといった、これ以上にないストレス解消方法がまさに筋トレなんです(≧∀≦)

 

ストレスが溜まりやすく『食』にストレスをぶつけてしまう人、

筋トレをオススメしますヾ(╹◡╹)

 

ストレスを『食』で発散するのではなく、身体を動かして発散するようにしましょう(≧∀≦)

 

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2020/10/16

タンパク質70g? 驚きの食材❗️

personal gym Xです❗️

 

 

 

早速ですが、こちらの成分表をご覧ください

 

タンパク質の量が❗️❗️❗️❗️❗️

 

自宅でふと、成分表を見た際に驚いたのでご紹介させていただきます(*^ω^*)

 

私たち個人のInstagramにも載せたら、、

 

『なんの食べ物??』

『最強』

 

などのコメントを多くいただきました!笑

 

確かに最強です!!笑

 

ダイエット食において、素晴らしいpfcバランスですよね

 

実はこちらの成分表は

『かつお節』

 

なんです(≧∀≦)

 

ただ、かつお節を100g食べようとしたらとんでもない量ですよね、、、笑

 

だし汁などに使用されることが多いかと思いますが、これだけの素晴らしいpfcバランスとなっておりますので、かつお節を多めに使用し、タンパク質を確保することをオススメしますヾ(╹◡╹)

 

ほうれん草やオクラなどに、かつお節をかけて醤油をかけて食べたり

 

自分はとても大好きです!笑

 

かつお節を多く使用し、タンパク質の摂取を心がけていきましょう(*≧∀≦*)

 

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2020/10/15

無料体験にお越しください^_^

personal gymXです❗️

 

 

最近、無料体験のお問い合わせをたくさんいただいております(≧∀≦)

 

『変わりたい』

『健康的な身体にしたい』

 

無料カウンセリングをさせていただいた際に、強い意志が感じられます

 

そんな思いを持っている人は、この世の中に数えきれないほどいますよね(*^▽^*)

 

しかし、思いだけで終わってしまう人の方が多いのが事実なのです。

 

結果として↓

何も変わらない。

 

目的、目標を達成するために必要なことは『行動』なのです❗️

 

無料体験でご来館する人は、行動力のある人だと思っております

 

行動力のある人は、結果としてダイエットにも成功し、自分に自信がついてきます(^_-)

 

なぜダイエットに成功するか?

 

我々、トレーナーが個々にあった最適のトレーニングやお食事をご提供するからです

 

ただの指導ではなく

 

個々の生活習慣に合わせたご指導、習慣化できるようなアドバイスをすることにより、

 

今後一人でダイエットを行った際でも、ストレスフリーに行えるようにすることが、当パーソナルジムの強みでもあります(><)

 

お話だけでも大丈夫です。

 

無料体験は随時行っておりますので、

 

行動し、ご来館していただけたら嬉しく思います(≧∀≦)

 

 

 

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2020/10/14

腕のボリュームで身体のバランスが変わる❗️

personal gymXです❗️

 

 

最近『腕』の強化を心がけている原田です(≧∀≦)

 

こちらの写真をご覧ください

カニです❗️❗️❗️

 

釣りに行った際に、たまたま発見したのでパシャリ(*^▽^*)

 

こちらを見ていただくとわかるように、ハサミがとても大きくて、身体が大きく見えますよね^_^

 

人間も同じです❗️❗️❗️

 

腕が太いと、身体のボリュームが大きく見えるのです

 

逆に、大胸筋や背中の筋肉が発達していても腕が細いと、身体は『ヒョロッ』とした見た目になってしまいます!

 

これも個々の目的によりますが、自分の場合、身体を大きくしたいため腕の強化を心がけています(^_-)

 

勿論、他の部位もバランス良くトレーニングを行っております(><)

上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットでパンパンにパンプさせて測ると、腕回りが42cm弱!

 

45cm目指して頑張っていきま〜す(≧∀≦)

 

是非皆様も、腕まわりを一度測ってみてはいかがでしょうか?(^-^)

 

 

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2020/10/13

無駄なトレーニングはしてませんか?

personal gymXです❗️

 

本日のblogでは、筋肉を発達させるにあたってのポイントをご紹介致します(^_-)

 

特に、『筋肉をつけたい!』と思う人には必見のblogとなっておりますので、最後までご覧いただければと思います(≧∀≦)

 

まず初めに

 

筋肉を成長させるには、『ウエイトトレーニング』は欠かせないですよね!

 

トレーニングの際に皆様は何を意識してトレーニングを行なっていますか?(*^▽^*)

 

フォームや重量、種目などなど、、、

 

人それぞれ意識するポイントは違うかと思いますが、

 

まず意識していただきたいことは『重量よりもフォーム』です❗️

 

高重量は、筋肉の発達には欠かせない要素となりますが、フォームが崩れてしまっては

 

狙った部位に対して負荷が弱まるの他に、怪我のリスクも高くなってしまいますm(__)m

 

よくジムで、フォームが崩れながらも一生懸命トレーニングを行なっている人を見かけるたびに思います。

 

『もったいない、、、』っと

 

 

間違ったトレーニングを一生懸命行っても、成果が出にくく

 

成果が出なければ嫌になり、最悪の場合トレーニングを辞めてしまいますよねm(__)m

 

皆様には、正しいフォームでトレーニングを行なって、最速最短で身体の変化を味わっていただきたいと思い、このようなblogを書かせていただきました(≧∀≦)

 

当パーソナルジムに通われている、お客様の中で

 

『各種目、フォームの習得がしたい!』

 

などの理由で通われるお客様もとても多いです(^_-)

 

今後1人で、ボディメイクを行っていくためにも、上記のような理由でパーソナルジムに通うことは、とても大切なことですよね^_^

 

人それぞれ、可動域や関節の柔らかさも違うため、それを見極めた上でアドバイスをさせていただきます(≧∀≦)

 

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2020/10/12

肩凝り 悩んでいませんか?

personal gym Xです❗️

 

 

突然ですが

 

肩凝りに悩まされたことはありませんか?m(_ _)m

 

肩凝りを解消したいのであれば筋トレをしましょう❗️❗️

 

いきなり何言ってるんだと思われがちですが、、、、。笑

 

実は、肩凝りの原因として代表的に考えられるのは『筋肉の衰え』だからです。

 

特に下記の画像の『僧帽筋』の衰えが、肩凝りになってしまう原因となってしまうんです!

僧帽筋が衰えることにより

 

頭や腕を支えられず、前かがみな姿勢になり他の筋肉にまで負荷をかけてしまいます。

 

これが、姿勢の悪さで血流が滞り

 

柔軟性が失われ、首や肩周りに老廃物も蓄積されやすくなってしまいます。

 

これが

 

痛みが現れ、回復しにくくなり肩凝りの原因となってしまうんです❗️

 

肩凝りに悩まされてる人、肩凝りになりたくない人は『僧帽筋』のトレーニングを行なってください(≧∀≦)

 

当パーソナルジムに通われている70代の男性のお客様は、肩凝りがトレーニングによってなくなったと実感しております(≧∀≦)

 

針や電気の治療だけではなく、トレーニングで筋肉をしっかり動かすことがポイントとなってきます(*^▽^*)

 

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2020/10/10

筋肉で○○のリスクを抑える❗️

personal gym Xです❗️

 

 

雨の日が続き、一気に冷え込こんできましたねm(._.)m

 

湯船に浸かる時間を長くしたり、温かいスープを飲んだり、服を着込んで身体を冷やさないようにしましょう(*^▽^*)

 

早速ですが

 

中高年者から筋肉が少しずつ減少していくことは皆様ご存知かとおもいます。

 

しかし、筋肉が減っていくのは中高年者だけではないんです❗️

 

実は、若い人でも筋肉が使わなければ、少しずつ減っていきます。

 

特に、何も運動してなかったり、極端なダイエットを繰り返し行っている人は要注意です!!!

 

筋肉が減るということは、代謝が下がり太りやすくなるの他に

 

1.怪我をしやすくなる

2.病気になりやすくなる

3.不健康な見た目になる

 

といった、デメリットだらけなんです。

 

特に1.の『怪我をしやすくなる』のは、筋肉というクッションがなくなり、ちょっとした動作で怪我をする可能性が高くなります❗️

 

運動不足や極端なダイエットを行っていれば、骨も弱くなってしまい『骨粗しょう症』の原因にもなってしまうことも、、、。

 

怪我のリスクを最小限にするためにも、筋肉が多い方が良いと言えます❗️

 

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2020/10/09

体脂肪5〜6%の身体❗️

personal gymXです❗️

 

本日のblogでは、少しマニアックなことを書かせていただきたいと思います(≧∀≦)

 

自分自身の経験ですね(^_-)

 

『身体のバランスを良くしたい人』『レベルアップをしたい人』には必見の内容となっておりますので是非、最後までご覧いただければと思います

 

自分は毎年、増量と減量を繰り返しています!

 

簡単に説明すると

 

増量

体脂肪と筋肉量を増やす作業❗️

 

減量

筋肉量を維持し、体脂肪のみを落とす作業❗️

 

上記のことを繰り返し行うことによって、去年の自分の身体よりレベルアップしているかどうかがわかるんです(*^▽^*)

 

特に重視しているのが

 

体脂肪率56%まで絞った際の体重です❗️

 

ここまで絞った際に、去年の体重と比較して体重が数百gでも増えていたら、筋肉で体重が増えたと判断することができます

 

逆に体重が減っていたら、減量のやり方が間違っていて筋肉量を減らしてダイエットを行ってしまったと判断します。

 

そこで、『なぜ?なぜ?』と自己分析を行い『あの時これがダメだった』『あそこでもっとこうやるべきだった』と振り返り、一つ一つ改善していくのです。

 

上記のようなことを毎年行うことによって、自分に合った減量方法が見つかり

 

『自分オリジナル減量方法』

 

となるわけです(><)

 

『自分オリジナルダイエット』を行うには、研究と挑戦が必要になり、必ずしも『人が行っていたから自分も合う』ってことはありません!

 

まさに、

『自己分析』

 

が大切となってくるのです。

また、上記の写真を見るとわかるように絞ると、今まで脂肪で隠れていた筋肉たちが顔を出してくれます!

 

この際に、『どこの筋肉の成長が欠けているのか』がわかりますよね(^_-)

 

ならば、欠けている(いわゆる弱点)部分を増量の際に強化して改善し、次の減量で同じ写真を撮った際に発達しているかどうかがわかります

 

このようにして、『身体のバランス』や『レベルアップ』を自分は行っています(≧∀≦)

 

少しでも皆様の身体が『美しく』『かっこよく』なって、ボディメイクの素晴らしさを知っていただければと思います

 

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2020/10/08

食後の眠気の原因は〇〇❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

食欲の秋ということで、ついつい食べすぎてしまい

さらには、食べ過ぎた後に『眠気』に襲われ、ウトウトしてしまった経験も一度はあるのではないでしょうか(*^▽^*)

 

ご飯を食べた際に、眠気に襲われるのは

『生理現象だ!!』

 

な〜てことも言われていますよね(^_-)

 

実は、その眠気『糖質過多』が原因の可能性があるんです❗️

 

極端に糖質を取り過ぎると、一気に血糖値が上昇し、膵臓から大量のインスリンが分泌されます。

 

この際、インスリンの分泌が追いつかないと『過血糖』という状況になります!

 

過血糖の状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず

 

頭がぼーっとしたり、眠くなったりすることがあるんです!!

 

ひどい場合は、集中力の低下や倦怠感などを引き起こし、仕事のパフォーマンスを下げる原因にもなりかねません❗️

 

どうしたや良いか?

 

【血糖値が急上昇するような糖質を控える】

 

白米、うどん、パンのような白い食べ物は、血糖値が急上昇しやすい(gi値が高い)ため

 

玄米、蕎麦、サツマイモのような茶色の食べ物(gi値が低い)を食べるようにすると、血糖値の急上昇を防げます

 

また、上記のような『茶色の食べ物』は腹持ちも良いためダイエットの際(ローファットダイエット)にとてもオススメな食材です❗️

 

その他にも

 

野菜から最初に食べたり、よく噛んで食べたりすることにより血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎるのを防ぐことにもつながります!

 

仕事やトレーニングのパフォーマンスを下げないためにも、血糖値の乱高下をなくしていきましょう(*^▽^*)

 

その結果、ダイエットも成功しやすくなります(≧∀≦)

 

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