刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2020/02/22

二月も残り一週間‼️

personal GYM X刈谷店です!

 

早いもので一週間後にはもう3月ですね❗️

 

つい最近2月が始まった様な感覚で

本当に時が経つのは早いなと感じます^^;

 

二月にご入会された方も

同じ感覚ではないでしょうか?^ ^

 

そして2月当初の自分と現在の自分を比較して

変化を実感して頂けてると思います‼️

 

その変化をモチベーションにして頂き

目標達成の為引き続き頑張っていきましょう(^o^)

 

 

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海

 

2020/02/21

体に良い物でも食べすぎNG

personal GYM X刈谷店です!

 

食材の中で身体に良くボディメイク中に積極的に

摂取して頂きたい栄養素は多々あります^ ^

 

ですがいくら身体に良い、必要という食材でも

食べ過ぎはNGです❗️

(例外)

↓ ↓ ↓ ↓

お野菜に関してはカロリーがとても低く

カロリー面の心配はありませんが

食べ過ぎるとお腹が張りやすくなると言う

原因が挙げられます!

 

そして、、、

注意する栄養素

良質な脂を含む

青魚、ナッツ、アボカドなどの食材は主に

脂質を含み1g当たり9kcalと三大栄養素の中で

最も高いです‼️

 

その為、身体に良いからと言って取りすぎて

いても摂取カロリーが高くなり

痩せない又は痩せにくくなってしまいますので

食べ過ぎには注意しましょう^_^

 

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

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2020/02/20

目標計画

personal GYM X刈谷店です!

 

本日は目標計画についてです‼️

 

皆さんがボディメイクをスタートする際

それぞれの目標に向けてどの様に行っていくか

計画をすると思います‼️

 

その際

目標を初めから高すぎる目標で設定した場合

かなりのストレスを感じたり、苦痛が大きな場合

続ける事が困難になってしまいます(°_°)

 

それを避ける為にも最終目標も大切ですが

現在の状態から段階的に達成できる目標を

計画的に立てる事が大切です^ ^

そうする事で達成する楽しさを

実感できモチベーションも維持できます❗️

 

ご自身で計画をするのは難しいという方

personal GYM Xへお越し頂き

一緒に計画をし自分自身を

変えていきませんか?(^^)

 

 

 

 

 

 

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2020/02/19

体重について

personal GYM X刈谷店です!

 

本日は体重について書かせて頂きます^ ^

体重はボディメイク、ダイエットを始める上で

皆さんが初めに重要視するものだと思います❗️

 

ですがその体重の変化を確認する際

一日単位で痩せてる、痩せてないと判断するのは

避けた方が良いです!

 

理由として一日単位では体内の水分量で

体重は左右され便秘気味であったり

塩分を多くとっていても同様の事が起こります^ ^

 

そしてボディメイクを長く続けている方では

当初より筋肉が付き脂肪より筋肉の方が重いので

体重の変化はし辛くなってきます‼️

 

もし体重を見て判断するのであれば

2週間〜1ヶ月後を目安に確認すると良いです^ ^

 

 

 

 

 

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2020/02/18

腹筋を割る為には、、

personal GYM X刈谷店です!

 

本日は腹筋を割る方法についてご紹介致します!

既にご存知の方もいるかもしれませんが

全ての方、始めから腹筋は割れています‼️

 

ただ脂肪で見えていないだけです^ ^

 

 

腹筋を割る方法は単純で食事の調整を行い

体脂肪を減らす事です!

(その食事調整が辛いんですよね*_*)

 

具体的に食事調整というのは

一日で消費するエネルギーと補給する

エネルギーとで比較し

消費エネルギーより補給しない事です‼️

 

そうする事で付いている脂肪がエネルギーとして

利用され体脂肪が減り腹筋が見えてきます^ ^

 

また腹筋の割れる数

4つ、6つ、8つ、10つと様々ありますが

これは遺伝的な物なので4つに割れている方が

腹筋を頑張っても6つになったりする事はなく

腹筋の厚みがでて窪みの変化になります!

 

 

今年こそ腹筋を割りたいという方

食事調整を頑張りましょう( ^ω^ )

 

 

 

 

 

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2020/02/17

ストレスについて

personal GYM X刈谷店です!

 

 

皆さんはストレスを感じた際

溜め込まない為に何かしている事は

ございますでしょうか?^ ^

またストレス解消法が暴飲暴食、甘い物を沢山

食べるといった食事を食べる方法になっている方

は注意が必要です(°_°)

 

もちろん食欲は三大欲求ですし美味しい物は

幸せな気持ちにはなりますが

解消法としてふさわしくないです!

 

まずはストレス解消法を食事以外の

・好きな事、(趣味や旅行)だったり

・1人の時間を作る(映画、読書)

・新しい事に挑戦してみる

・運動をする

(トレーニング、ストレッチ、ウォーキング)

などに切り替えてみましょう‼️

 

ストレスがたまると身体的、精神的にも

とてもキツいです。

 

ご自身にあった解消法を見つけ

ストレスを溜めない生活を送ってくださいね!

 

 

 

 

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2020/02/16

花粉症

personal GYM X刈谷店です!

 

皆さんの中で花粉症の方は

いらっしゃいますでしょうか?

 

僕自身は花粉症ではないんですが

お客様の中でも花粉症をお持ちの方が

いらっしゃって花粉の飛散量が高い時期は

とても辛そうです(°_°)

 

 

また飛散量が高くなる時期というのが

2月中旬から3月にかけてなので

まさにこれからの時期になります(^^;)

 

花粉症の症状は人それぞれで

花粉症対策に関しても効果を得られる

方法も様々だと思います!

 

その為、薬を飲む、マスクをするという

基本的な事は行いつつ、

花粉症がかなり酷い方は

様々な対策を実践して頂き効果を実感

出来たものを行うのが最善の処置かと思います‼️

 

 

 

 

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2020/02/15

今週もお疲れ様でした^ ^

personal GYM X刈谷店です!

 

皆さん今週もお仕事とトレーニング

お疲れ様でした^ ^

 

今週はかなり冷え込んで

とても寒かったですね(°_°)

 

来週は雨の予報もありますが

気温が多少上がるみたいなので

少しでも暖かくなる事を願うばかりです(^^;)

 

また、体調管理も変わらずしっかり

心がけて下さいね‼️

 

 

 

 

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2020/02/14

女性が不足しやすい栄養素について

personal GYM X刈谷店です!

 

 

本日は女性が不足しやすい栄養素に

ついてご紹介していきたいと思います^ ^

 

主に挙げられるのが

この5つの栄養素になります❗️

・ビタミンC 皮膚や粘膜の健康維持、抗酸化作用

多く含まれる食材

赤・黄ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリーなど

・ビタミンE 細胞の健康維持

多く含まれる食材

魚卵、赤ピーマン、アーモンドなど

・葉酸 赤血球の形成を助ける

多く含まれる食材

鶏・牛・豚レバー、えだまめ、大豆、芽キャベツ、ほうれん草、アスパラガス、たまご など

 

・カルシウム 骨や歯の形成

多く含まれる食材

乳製品(チーズなど)小魚、桜エビ、煮干し、

いわし、大豆、豆腐、小松菜、春菊

ひじき、わかめ、昆布など

 ・鉄

貧血対策、全身に酸素を運ぶ赤血球をつくる。

骨、粘膜、皮膚の生成や代謝に関わる

エネルギー代謝をスムーズにする

多く含まれる食材

あさり、豚レバー、牛赤身肉

 

上記の食材を活用し不足しやすい

栄養素の補給を心がけて頂き

 

例として、

豚レバーが苦手という方は

鉄分を含むサプリメントで

補う様にしてまいりましょう‼️

 

その他の栄養素もサプリメントを活用しても

問題ありません^ ^

 

不足しているか、していないかわからないかも

しれませんが日頃のお食事をバランス良く

整えて行く事が第一です‼️

 

 

どんな時でも偏った食事はNGです^ ^

 

 

 

 

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2020/02/13

明日はバレンタインデーですね^ ^

personal GYM X刈谷店です!

 

明日はバレンタインデーですね‼️

 

男性の方にチョコレートやプレゼントを

本日用意される方が多いと思いますが

チョコレートを見ていて

つい食べたくなってしまう事も

あるかと思います(^^;)

ですが、、、

ちょっとだけならで食べてしまうと

止まらなくなる可能性が高いので

何とか踏ん張って頂きたいなと思います!

 

 

すべては自分自身の目標を達成する為なので

意識を強く保っていきましょうね‼️

 

 

 

 

 

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2020/02/12

揚げ物と死亡リスク

personal GYM X刈谷店です!

 

本日は揚げ物と死亡リスクについて

ご紹介していきます!

ボディメイクを始める前には食べる事が

よくあったと思われる揚げ物ですが

 

揚げ物を頻繁に食べる傾向にある方は

死亡リスクが高くなるというアメリカの

研究結果がでており、お肉系の揚げ物

フライドチキンや唐揚げでは死亡リスク13%⤴︎

魚介類の揚げ物では7%⤴︎

という結果が出ています!

 

ただし、

使用する油の種類や揚げ方が

国ごとで違いがある為、上記の数値は一例

として頂き、基本的には揚げ物は体に良くない

という事と頻繁に食べる事は避けた方が良い

という事を把握しておいて頂きたいです‼️

 

 

 

 

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2020/02/11

飛沫感染、空気感染の違い

personal GYM X刈谷店です!

 

本日は飛沫感染と空気感染の違いに

ついて簡単にご説明させて頂きます^ ^

 

 

まず飛沫感染とは

咳やくしゃみをすると口から細かい水滴が

飛び散りこの細かい水滴を飛沫と言います!

 

この飛沫に病気の原因となる細菌やウイルスが

含まれていた場合、これを吸い込む事で

感染するのが 飛沫感染です!

 

上記とよく似た空気感染は別の言 い方で

飛沫核感染といい飛沫核とは、飛沫の水分が

蒸発した小さな粒子を吸い込む事で感染するのが

飛沫核感染(空気感染)です!

 

飛沫は水分を含んでいる為それなりの重さがあり

体内から放出された後、すぐに地面に

落ちてしまいますが飛沫核は水分が

無いぶん軽いため

長い時間たっても空気中に浮遊し遠くまで

飛んでいくことができます❗️

 

その為コロナウイルスやインフルエンザの方と

離れていたとしても空気中を細菌が浮遊している

可能性があり感染のリスクがある

という事です(°_°)

 

 

その他にも菌の付いた物を触りその手でお食事を

して体内に菌を取り入れてしまう接触感染なども

あるので手洗い、うがいを頻繁に行い

マスクは1日2回〜3回ほどは新品に変えて

頂く事をお勧め致します‼️

 

 

 

 

 

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