年齢ごとの基礎代謝の変化
personal GYM X刈谷店です！
今回はダイエットには必要不可欠な基礎代謝、
その基礎代謝が年齢ごとに変化をするので
そちらについてご説明させて頂きます‼️
また女性の基礎代謝を元に
ご説明させて頂きますね^_^
１８歳を基準として女性は基礎代謝が落ちる
事で一年で０．３ｋｇの脂肪が蓄積していきます！
という事は３０歳で３ｋｇ
４０歳では６ｋｇ
５０歳では９ｋｇの脂肪が年齢を重ねていくと
蓄積していきます(°_°)
基礎代謝が落ちる第1の原因は筋肉量の低下で
５０歳前後になるとエストロゲン、女性ホルモン
の分泌が低下するため脂肪を代謝する事が
難しくなり自律神経も乱れストレスを感じ
腸内環境が悪化する事により
太りやすい体になってしまっています‼️
食べる量は変えていないのに
体重が増えた、脂肪がついたという方は上記の
内容の関わりがあるといえます！
先を見据えてトレーニングを行って
筋肉量を増やし基礎代謝を維持して
いく事を意識してみませんか？^_^
もちろん５０歳の方でも今からトレーニングを
行えば基礎代謝を上げる事ができますので
後はご自身が行うか行わないかです‼️^_^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
旬のお野菜を取り入れ健康に‼️
personal GYM X刈谷店です！
本日は１０月が旬のお野菜
チンゲン菜！！
についてご紹介させて頂きます‼️
チンゲン菜に含まれる代表的な栄養素は
・βカロテン
・カリウム、カルシウム
・ビタミンＣ
などが含まれ、、、
βカロテンには抗発ガン作用、ビタミンＡの効果で
髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持
などの働きがあります^_^
カリウムはむくみ防止、カルシウムには
骨を強く作る効果、
ビタミンＣは抗酸化作用があり
疲労回復、皮膚の再生そして血管を若返らせる作用
もあります‼️
糖質量も１００gあたり０．８gしか
含まれていません^o^
旬の美味しい時期にお食事にチンゲン菜を
取り入れてみてはどうでしょうか？(^O^)
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10月4日は、、、
personal GYM X刈谷店です！
本日１０月４日は徒歩の日です^_^
この徒歩の日と定めた方は宮崎県宮崎市の
徒歩を楽しむ会の代表の貞原信義氏によって
制定された記念日です‼️
現在では自動車を運転したり電車やバスといった
交通機関がありますが１００年前までは
移動手段が全て徒歩で長距離を移動するのが
当たり前だったみたいです^_^
自転車についても明治時代以降から普及した物
なのでそれまでは全てにおいての移動が徒歩で
自然と運動をできる習慣があったという事です❗️
今日は「徒歩の日」という事なので普段車や
公共交通機関を使って移動している所を
今日は徒歩で移動してみる事を意識
してみてはどうでしょうか？^_^
ちょっとした事ですが体を動かすことを
意識してみましょう(^O^)
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血管を若返らせる
personal GYM X刈谷店です！
まず皆さんご自身の血管に負担をかけすぎたり
していませんか？
血管年齢というものがあり
負担をかけすぎる事により老化を引き起こします！
血管が老化をすると
心筋梗塞、動脈硬化、脳梗塞などの
リスクを上げてしまいます(°_°)
老化の原因は、、
ファーストフードを頻繁に食べたり塩分の高い食事
糖質を多く含んだ食事、お風呂に浸からない
運動不足など様々な原因があります。
しかし、、、
一度老化した血管でも生活、食事を
見直す事で若返らせる事が出来ます‼️
若返らせる為には、、
上記の原因の内容に当てはまる
生活を改善する事です！
具体的には減塩のお食事を心がけ
急激な血糖値上昇を抑える為に
糖質を多く含んだ食材をなるべく控え
適度な運動をする事です‼️
また抗酸化作用効果のあるビタミンＣ
ビタミンＥ、ポリフェノール、ミネラルなど
の栄養素を含む食材の摂取を心がけましょう❗️
食材の例
ブロッコリー、青菜類、アボカド、
コーヒー 緑茶、海藻類など
大きな病を患わない為に
健康増進への意識を
上げて生活して行きましょう^_^
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運動量が下がるこれからの時期
personal GYM Xです！
１０月になったというのにまだまだ
暑い天気が続いてますね^_^
夏に比べれば涼しくなりましたが
水分補給は欠かさずに心がけて下さいね‼️
さて、これから段々と気温も下がり
外出をしたくなくなるかもしれませんが
外出が少なくなる＝運動量が下がります
運動量が下がるという事はエネルギー消費も
少なくなってしまい今までの食事をしていても
体重が増える可能性もあり、
身体の筋肉を動かさない事により
代謝も落ち余計に体温が上がらなく痩せにくい
体になってしまいます(°_°)
これらを避ける為にもなるべく運動を
兼ねて外出するなど意識していきましょうね‼️
外的に温めるのではなく
体を動かし健康的に体の中からの代謝を
上げる事を意識していきましょう( ^ω^ )
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お得な情報‼️
personal GYM X 刈谷店です！
本日から１０月スタートという事で、、
お知らせをさせて頂いておりました
消費税１０%に引き上げの増税に合わせ、
コース料金にも１０%の消費税を適応させて
頂く為、
本日より価格に変更が生じますので
ご了承の程宜しくお願い致します‼️
ですが、、、
新店舗
１１月４日
太田川店オープンに伴い
オープンキャンペーンを
１１月より２ヶ月間
開催させて頂きます‼️
詳細は下記の通りです^_^
刈谷店、太田川店共に
入会金３０，０００円を
１１月より２ヶ月間
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
０円でご対応させて頂き
＋
プロテインをプレゼント🎁
とさせて頂きます‼️
皆様からのお問い合わせドシドシ！！
お待ちしております^_^
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目標に向けて
personal GYM Xです！
先日女性のお客様で１月下旬に挙式を
控えており、
ウェディングドレスを綺麗に着こなしたい
大切な日だから過去最高の自分になりたい
スキニーをかっこよく履けるようになりたい
モデルさんのようなボディラインを作りたい
という事でご入会をしていただきました^_^
明確な目標、目的がありお話を聞かせて頂いて
とてもやる気に満ち溢れていたのでそのやる気に
負けないよう全力でサポートをさせていただきたいと思います‼️
今このブログを見て頂いてる方で
自分自身を変えたいと思っている方いましたら
いつでもお問い合わせをしていただき
お話をお聞かせください(*^^*)
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女性を美しくするお花
personal GYM Xです！
今回は題名通り女性を美しくするお花に
ついてご紹介をさせていただきます^_^
そのお花は、、、
バラ
バラの香りにはジメトキシメチルベンゼンという
成分が含まれておりこれが女性を美しくする
成分でジメトキシメチルベンゼンには、
美肌効果があるとされていて、香りによって脳が刺激されることにより、肌の再生力が増して外部からの刺激にも強い肌が生成されるそうなんです❗️
また、、、
バラの香りはストレスを癒し
ストレスホルモンの分泌を抑える効果があり
資生堂の研究センターではストレスを与えた被験者にバラの香りを嗅がせた場合と、そうでない場合について血中コルチゾール濃度を
比較した所、
香りなしでは、血中濃度は平均３５％増加し、香りがある場合は増加しなかったという
研究結果が出ています‼️
また女性ホルモンのバランスを整える
効果もあります！！
お部屋にバラを置くだけで
リラックス効果、美肌効果、ストレス抑制
などのケアもでき、
インテリアとしても活用できます／(^o^)＼
お花の匂いを嗅ぐだけで本当に！？
という方はバラの成分が凝縮された
ローズオイルなどを利用するとより良い効果が
期待できるかもしれませんね(*^^*)
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ヘルシーな食材 鳥なんこつ
personal GYM Xです！
今回は僕の最近のマイブームでもある
鳥なんこつについてご紹介させていただきます‼️
鳥なんこつは焼き鳥の中で一番カロリーが低く
高タンパク、低脂質、低糖質な食材で
気になる栄養成分は
１本当たり４５g
２４Kcal
タンパク質 約５．６３g
脂質 約０.１８g
炭水化物 約０.１８g
五本で１２０kcal
タンパク質量はプロテイン一杯以上の２８g‼️
流石に無いかとは思いますが(^^;)
十本食べても２４０kcalと本当に
ヘルシーなんです❗️
なんこつは程よいコリコリとした歯ごたえが
あり咀嚼回数が増える事により満腹中枢を刺激し
食感からも楽しめるのでとてもオススメですよ‼️
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トレーニングの歴史
personal GYM Xです！
僕がふとトレーニングっていつから
始まったのか疑問に思いトレーニングの
歴史について調べてみたので
ご紹介をさせて頂きたいと思います^_^
トレーニングが始まった時代は
紀元前２５００年前にエジプト、ヨーロッパ、
アジアで行われ始めたらしく
当時は器具などが無かった為子牛を担いだり
石などで筋力向上を図っていたそうです^_^
当時、筋力を鍛える理由は
兵士としての適正を見極める為
であったからだそうです❗️
そして３世紀頃になるとダンベルの原型となる
器具ができましたが現代のように重さを調節できる
ような作りでは無かったみたいです(*^^*)
歴史についてはここまでにさせていただいて、、、
上記の内容を知り僕自身思ったことは
今現在トレーニングをする環境がとても整って
いてまたその目的がスポーツ競技の為や
ボディビル、ボディメイク、健康増進と目的も増え
トレーニング方法についても様々あり
昔に比べると誰でも取り組みやすい時代に変化
しているんだなと思いました‼️
僕自身トレーニングを始める事と
なったきっかけは柔道において強い身体を
手に入れる必要がありトレーニングをやり始め
練習中も身体を鍛える環境があったという事が
とても良かったのだと思いました！
皆さんでも
筋肉をつけたい、身体を変えたい、
健康増進の為になど
目的、目標がある方は
現代日本の各地にトレーニングジムは沢山あり
環境はしっかり整っています‼️
あとは皆さんがその環境に
踏み出す事ができるのかという事です！
やれば変わる事が出来ますが、
なかなか踏み出す方が少なかったり
挫折してしまったり、
ボディメイクを成功する人は目的が明確で
そこに向かって
自分に打ち勝ち日々努力をした人。
だから周りから注目されたり
賞賛の声を浴びる事ができると思います^_^
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ひっそりたたずむビルの3階に入っています
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誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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来年の夏は
personal GYM Xです！
今年の夏皆さんは理想の体になる事は
できましたか？(o^^o)
なれなかったという方はこのように
お考えではないでしょうか？^ – ^
来年の夏は痩せたい、
痩せて可愛く服を着る‼️
絶対に痩せて海に行くんだ‼️
毎年そう決めて夏が過ぎ去っている方
いらっしゃいませんか^ – ^
過ぎ去ってしまった事はしょうがないですが
来年こそと思っている方今から動き出す事が
とても大切ですよ^_^
また、露出が多くなる
夏限定のダイエットのみで
本当に宜しいですか？(^_^)
みなさんが本当に痩せたい理由は
様々あるかと思いますが、、、
・芸能人やモデルさんの○○
みたいになりたい。
・こんなデザインの服が着たい。
・着れなくなった服をもう一度着たい。
・健康的な身体になりたい。
これらの理由を考えると、痩せるのは夏だけではなく一年を通して関わってくる事が
多いのではないかなと思います‼️
また、当てはまらない方もいらっしゃいますが、
体重が増えれば顔、顎の周辺、首元に
その証拠が出てしまいます！
露出は無いと思いますがそれぞれの目的に向けて
すっきりとした顔立ちにする為に
夏だけという考えは捨ててみませんか？^o^
今から始める事で来年の夏にも
間に合いますよ‼️
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
トレーニング継続で貯筋
personal GYM Xです！
皆さんボディメイクは順調でしょうか？^ – ^
またご卒業された方
トレーニング継続できていますでしょうか？^ ^
現在ボディメイクをしていただいている方
トレーニングを続けるのをやめてしまった方へ
トレーニング継続のメリットをもう一度
理解していただく為に書かせていただきますね‼️
まず日本語としてはおかしいですが(^^;)
貯筋
トレーニングを長年行う事でつけた筋肉は
筋肉量、密度共に増くなるので
筋力が落ちにくくなります！
逆を言わせていただくと２ヶ月、３ヶ月
という期間でつけた筋肉は筋肉量、密度も
まだ少ないので、もしきっぱりトレーニングを
やめてしまえば元の状態に戻る確率は高まります！
それを避ける為にもトレーニングは継続を
していただくことをお勧めしております‼️
ではボディメイクを終えてから
きっぱりトレーニングをやめてしまっていて
もう一度始める方が完全に一からスタートかと
言うとそういう訳ではありません^_^
マッスルメモリー
という言葉があり元々あった筋力は
またトレーニングを再開すれば戻りやすいという
事です！
これはある程度筋肉が過去のトレーニングでの
強度や動きを記憶していて対応をする事が
できるからです^ – ^
ですのでトレーニングを一旦やめてしまっていた
という方トレーニングをまた始める事で
元に戻すことも出来ますし継続をする事で向上し
より落ちにくい状態を手に入れられる
という事です‼️
これからも健康に元気に過ごしていく為には
トレーニング継続はとても有効ですよ^ – ^
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