刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2019/06/28

若い女性のお客様も増えております!

personal GYM  Xです!

 

台風も無事過ぎ去り一安心という所ですが

本日の天気はとてもむしむしとして

過ごしにくい天気ですね^^;

 

こんな時はしっかりと水分補給を

心がけて下さいね^_^

 

さて、、、

 

本題に入っていきます‼️

 

最近、お問い合わせで

若い女性からのお問い合わせがとても

多くなっており、

 

本日ご来館して頂いた

お客様もその中の一人で

お話を聞かせて頂きご入会をされました(^^)

 

 

とてもやる気に満ち溢れていて

ボディメイクをしてその後に

やりたい事が明確になっている方で

サポートさせて頂く事がとても楽しみです(^^)

 

また、、、

 

自己投資として今回頑張ってみようと

決意して頂いたみたいです‼️

 

 

もし今始めてみようかなと思っている方が

いらっしゃるのであれば

是非お話をお聞きかせください^o^

 

ご連絡心よりお待ちしております(*^^*)

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

 

 

2019/06/27

ストレス解消に効果のある食品

personal GYM Xです!

 

本日はストレスを解消に効果のある

食材、栄養についてご紹介していきます‼️

 

皆さんの中でストレス発散の為に

脂質、糖質たっぷりの甘い物や

脂っこい物を食べて発散する方

いらっしゃるのではないでしょうか?(^^😉

 

 

これらはストレス解消において逆効果であり

ボディメイク中であればもちろん

おススメはできません^^;

 

具体的には糖質、脂質を多く含んだ食べ物を

消化する際に抗ストレスホルモンを作る時に

必要なビタミンBを消費してしまうからです!

 

その為控えた方が良いという事です^_^

 

ストレス解消に向いてる食材というのは

まずこの4つが重要です‼️

 

・セロトニン分泌を促す食品

豆腐、納豆、マグロ、サンマ、卵、レバー、生姜

 

・抗ストレスホルモンを作る食品

豚肉、レバー、ピーマン、パセリ

 

・ポリフェノールを含む食品

カカオ含有量が高いダークチョコレート

できるだけ甘みがない物がおススメです!

 

・カルシウムを含む食品

ヨーグルト、小松菜、パセリ

 

これらはストレス解消に効果のある

栄養素ですのでストレスを感じた際は

積極的に摂ることをお勧めしますよ(^^)

 

ですが食事内容ばかり気にする事も

ストレスにつながると思いますので

上手にストレスと付き合い

趣味や好きな事で解消する方法を

取り入れながらで良いと思います^_^

 

良ければ活用してみて下さいね‼️

 

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2019/06/26

人差し指より薬指が長いと、、、

personal GYM Xです!

 

今回の内容は、、、

 

人差し指より薬指が長い方は

運動機能に優れ筋肉がつきやすい傾向に

あるという事が研究結果として

出ている事についてです^_^

 

 

具体的には生まれる前に

母体内で受けたテストステロンいわゆる

男性ホルモンをより多く受けると人差し指より

薬指が長くなるという傾向があり

 

その方達はテストステロンの分泌が

活発な為筋肉がつきやすい傾向に

あるという事です^_^

 

ほとんどの男性は人差し指より薬指の方が

長い傾向にあるみたいです)^o^(

 

 

女性の場合は同じ長さの人が

ほとんどで薬指が長い女性は

男性ホルモンの分泌が高く男性的で

チャレンジ精神、行動力がありそして

運動機能も高い見たいです^o^

 

 

やはり人それぞれ筋肉の付きやすい方

付きにくい方がいるというのは事実だなと

思います(^^😉

 

 

筋肉がつきにくい方は

どれだけトレーニングしても変われない

という事では無いです(^^;)

 

食事をしっかり整えて

トレーニングを行えば変わる事は出来ます!

 

つきやすい方は生まれもった才能を

活かさなくては勿体ないと僕は

思います\(^o^)/

 

 

僕は薬指の方が長かったです‼️

母に感謝です(^^)

 

皆さんもご自身の指を見てみてくださいね^_^

 

 

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2019/06/25

自分自身をコントロール

personal GYM Xです!

 

今回はボディメイクをする上で

崩れやすい身体面、精神面について

少し書かせていただこうと思います!

 

ボディメイクを始めるとどうしても

身体の疲れや精神的なストレスを

とても感じやすくなり

 

今までは休日にご友人と美味しいランチや

ディナー、飲み会など楽しいご予定を

過ごして来たものを、

制限されてしまいます!

 

 

その事でストレスが積み重なり

イライラする事が増えたり

やる気をなくしてしまい

パンクするリスクが高いです‼️

 

 

その為もしボディメイクを始める方は

今までとは違う生活環境を作らなければ

いけないという意識と覚悟

 

また、

 

ストレスを

感じてでも目標を叶えたいという強い気持ちが

大切だと思います!

自分自身がこうなりたい

この為に頑張るんだという強い気持ちが

 

あるだけでそれが一番のモチベーションに

繋がると思います^_^

 

なのでボディメイクを始めようと

思っている方は具体的に目標を

設定することをお勧めします!

 

これらはボディメイクの中で

一番重要だと僕は思っています!

 

 

うまく自分のモチベーションを上げて

コントロールするという事です(*^^*)

 

本当に難しく簡単な事ではないですが

始める前の方は少し頭の片隅にでも

入れておいて頂きたいと思います^o^

 

 

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2019/06/19

エプソムソルト

personal GYM Xです!

 

いきなりですが、、、

 

今話題の入浴剤

エプソムソルトというものを

しっている方はいますか?^_^

 

エプソムソルトとは

硫酸マグネシウムというもので

天然温泉にも含まれている成分です‼️

 

ソルトという名前ですが塩分は一切

含まれていなく見た目が塩の様に見える

という事で名付けられた様です(^^)

 

エプソムソルトの気になる効果ですが

マグネシウムが豊富に含まれ、

皮膚再生能力

代謝アップ能力

腸内デトックス効果

などのそれぞれの効果がある為

美容面、ダイエットにとても活用できます^o^

 

これらの効果を効率よく得るには

150リットルに対して150g〜300g入れ

入浴時間は10分から20分

お湯の温度は39度〜40度がベストです‼️

 

また、、、

 

応用としてオリーブオイルを100cc

入れる事で肌がしっとりするみたいです^o^

 

オリーブオイルには

ビタミンA ビタミンE ポリフェノール

オレイン酸 リノール酸が含まれているので

美肌効果アップですね^o^

 

注意点として入浴後はしっかりと

身体を洗い流すことと水分補給を

しっかりとする様にして下さいね^o^

 

その為身体を洗う前の入浴が

適切かと思います\(^o^)/

 

販売店は全国のロフト、東急ハンズ

薬局などで見つからない場合はインターネットで

探してみることをお勧めします(^^)

 

 

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2019/06/17

ゼロカロリーマスタード

personal GYM Xです!

 

今回は肉料理やお野菜に

かけて安心して食べて頂ける

ゼロカロリーマスタード

をご紹介したいと思います^_^

 

それがこちらです!

 

 

コストコで販売されている物で

量も価格も味もとても良いです‼️

 

栄養成分はこちら

 

炭水化物、たんぱく質、脂質共にゼロです^o^

 

価格は、、、

 

二本入り500円程度で

一本850mlの内容量で減量中に

長く利用する事ができますよ^_^

 

本当に美味しくて

調理した鶏肉にかけるだけで

いつもとは違う味を楽しめますよ(*^^*)

 

是非お試しください\(^o^)/

 

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2019/06/14

温かい食べ物食べたいですよね‼️

personal GYM Xです!

 

雨の日も多く寒暖差がある今の時期

温かい物食べたくなりませんか?^_^

 

もちろん野菜がたっぷりと入った

スープもお勧めですが、、、

 

スープではなく食べ応えのある

温かい物を食べたいと思う時

ラーメンやうどんでは

 

糖質制限を

行なっている方にはチートDAYでない限り

食べる事は出来ませんよね(;_;)

 

 

そんな時食べられる物はないかと

探していたら見つけたので

ご紹介させていただきます^_^

紀文の糖質ゼロ麺で作られた

チキンヌードル風です‼️

 

メニューアイデアと写真は

紀文のサイトから頂きました(^^;)

 

 

変えたのは鶏胸肉の量だけです。笑

 

ベース材料は

水300ml

鶏胸肉100g

鶏ガラスープの素 15g (大さじ1)

紀文糖質ゼロ麺

 

この中にお好きなお野菜やすりごま

卵を落として頂くと美味しく食べられますよ‼️

 

写真の様に輪切りレモンを入れても

サッパリとした味わいになりますので

気分に合わせて変えてみると良いですね( ^ω^ )

 

栄養成分はベース材料のみの計算だと

約180Kcal

糖質量 約0g

たんぱく質 約24g

脂質              約2g

となっております!

 

約なので多少の誤差は出るとは思います(°_°)

 

是非気になる方は

試してみて下さい(^^)

 

 

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2019/06/13

梅雨 体調管理をしっかりと

personal GYM Xです!

 

梅雨に入り雨ばかりの天気で

皆さんの中で気分が上がらない

雨は嫌だなと思われている方

いらっしゃるのではないでしょうか?^_^

 

何より雨が降ると何に関しても

不便ではないですか?(^^😉

 

洗濯物が外で干せなかったり

傘が必要になったり

 

そして、、、

 

何よりこの時期は

昼、夜での寒暖差があり

体調を崩しやすい時期です‼️

 

ただでさえ雨の日は

気分が上がらないというのに

体調を崩してしまっては

ボディメイクにおいて大敵になります^_^

 

 

その為普段からの

体調管理、食事管理が必要です!

 

体調を崩さないために

睡眠をよく取り、体温調節、適度な運動で

筋肉を動かし代謝を高くしておく事が

大切になってきます(^^)

 

 

雨なのに適度な運動はできるの?

 

という方は、、、、

 

そんな時は是非personal GYM X

一度お越しください‼️

 

 

マンツーマン集中できる空間で

トレーニングに打ち込めます^o^

 

夏も近づいているので

このタイミングで免疫力を高め

体の中からそして見た目も健康的に

変化した自分を見る為に

一緒に頑張ってみませんか?(*^^*)

 

変わりたいという方を全力で

サポートさせて頂きます^_^

 

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2019/06/12

低糖質プリンのご紹介

personal GYM Xです(^^)

 

まずはじめにこちらを見てください^_^

 

 

 

やはりいくらダイエット中でも

食べたくなってしまうものは

しょうがないですよね(^^)

 

無理に食べたい気持ちを

制限してストレスがたまってしまうのも

ダイエットの敵になり頑張ろうという気持ちを

崩してしまったり継続させることが

中々難しくなってしまうものです!!

 

モチベーションを維持し

ストレスをためない為に、、、

 

こちらの商品をご紹介します^o^

 

森永おいしい低糖質プリンです(*^^*)

 

一個当たり72Kcal

たんぱく質 1.7g

脂質              5.6g

糖質               3.6g

 

甘いものが食べたいという方や

スイーツがとてもお好きな方には

とっておきの食品ですね\(^o^)/

 

ストレスを感じないように

こういった食品をうまく活用して

楽しく目標に向かって頑張って行きましょう(*^^*)

 

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2019/06/11

これなら甘い味付けも

personal GYM Xです‼️

 

普段から皆さんのお食事で

野菜炒めやサラダに使う調味料は

塩胡椒であったり糖質量が低い物で

お食事を意識されていると思います^_^

 

正直、、、

 

甘い味付けをした料理や卵焼き

お魚を煮付けにした料理が

食べれたらと思うことはありませんか?(^^)

 

 

しかし甘い味付けや煮物を作る際は

必ずお砂糖やみりんなどの

糖質が高い調味料を使わない限り

求めている味にならなかったり

美味しく食べることは難しいと思います(^^😉

 

 

そこでそんな時でも血糖値上昇への

影響がないものをご紹介したいとおもいます‼️

 

ご存知の方もいると思いますが

パルスイートという商品です^_^

 

 

使われている原材料はこちらで

血糖値上昇にほとんど

影響の無い糖質が使われています!

 

 

 

僕自身購入し使って見たところ

久々の甘みに感動しました。^_^

 

その際はほうれん草の

胡麻和えに使いました‼️

 

パルスイートがあればお食事メニューの幅が

とても広がり減量食がとても美味しく楽しみに

なりますよ(^○^)

 

次は鶏胸肉の照り焼きを

作ろうと思います\(^o^)/

 

 

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2019/06/10

大豆ミート

personal GYM Xです!

 

今回は密かに知っている人の中では

流行りの大豆ミートをご紹介したいと思います^_^

 

まず大豆ミートとは、

 

大豆肉、大豆タンパク、ソイミート、ベジミート

とも言われているもので、

 

大豆からたんぱく質を

取り出して繊維状にしてお肉の様

に加工したものです^_^

 

 

原料が大豆の為ヘルシーかつ

高タンパクの食品でコレステロールゼロ

グルテンフリー、食物繊維も豊富です^_^

 

 

そのため大豆ミートで調理を工夫する事で

牛挽肉などでつくるハンバーグでは

カロリー、脂質共に高くなってしまいますが

 

大豆ミートでハンバーグをつくると

とてもヘルシーで食感や味がまるで

本物のお肉で作ったかのようになるという事です!

 

 

調理する前は乾燥されているので

お湯で湯がいて戻しそこから

料理に合わせて利用していきます(^-^)

 

 

 

 

大豆ミートの種類もサイズで分けられていて

料理に合わせた大豆ミートを選択する事を

お勧めします^o^

 

 

 

 

 

スーパーでも売られているので

探してみてくださいね!!

 

見つからない場合はインターネットで

調べて頂いて購入をされても良いかと

思います(^○^)

 

 

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2019/06/07

ブロンコビリーサラダバー

personal GYM Xです^_^

 

6月に入ってから曇りや雨の日が多く

最近天気がとても悪いですよね^^;

 

本格的に梅雨の時期が到来という感じです!

 

僕は雨が嫌いなので暑いですが

天気の良い清々しいカラッとした

夏の天気が待ち遠しいです^_^

 

さて、、、

 

今回の本題に入っていきます!!

 

皆さんの中でブロンコビリーに

行かれた事がある方はいますでしょうか?

 

行かれたことがある方は

知っていると思いますが、

 

お野菜などのサラダが

食べ放題なんです‼️

 

単品注文であれば800円以下で

注文ができ、

 

チキンステーキに付ける場合であれば

この価格です!

 

 

 

もちろんチキンの皮は除いて

食べてくださいね(^.^)

 

サラダバーのメリットとして

 

満腹感を得るためにお野菜などを

沢山食べて頂くことはとても

おススメです(^^)

 

また、、、

 

 

皆さんご存知の通りビタミン、食物繊維も豊富で

栄養面でも優れており、

 

お野菜意外にも水溶性食物繊維の海藻類も

あるためサラダの上に海藻をプラスすると

便通改善にも効果ありです!

 

最後に注意点として

サラダバーの中にフルーツやポテトサラダ

パスタ、コーン、トマトなど糖質が

高い物があるため注意が大切です(^_^😉

 

 

ドレッシングなども、、、

 

ゴマドレやシーザードレッシングは避けて

和風ドレッシングをかけすぎず

少量かけて食べて頂いたり

 

またドレッシングは

その時で変わるみたいなので青じそドレッシング

があればとても良いです(^^)

 

食べる際は工夫をお願いしますね!!

 

外食やランチの際には是非

活用してみてください‼️

 

 

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