刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2020/06/15

巻き肩になる原因❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【巻き肩原因】

 

 

 

について^_^

 

 

巻き肩になる人の多くは、パソコンやスマホを長時間見ることで、首が前に出て肩が内側に入る姿勢を長時間続けてしまうことによってなりやすくなります。

 

胸の筋肉が凝り固まって、縮こまってしまうことで、肩が内側に巻いてしまうことが原因です!

 

 

巻き肩によって、肩こりの原因になることもあります。

 

さらに

 

巻き肩により、スペースを失った肺が下に下がってきてしまい、他の臓器を圧迫して臓器が下垂し、ポッコリお腹や、便秘の原因になることがあります❗️

 

長時間同じ姿勢をする場合は、定期的に筋肉を動かして体の中の酸素や栄養素の循環を良くすることが、巻き肩にならないための改善方法となります

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/06/14

ファットバーンゾーン❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【ファットバーンゾーン】

 

 

 

について^ ^

 

 

前回613日のブログで、有酸素運動について書かせていただきました^ ^

 

 

本日のブログでは、より脂肪燃焼が期待できる有酸素運動の強度について書いていきたいと思います

 

有酸素運動を行う際、頑張りすぎたり、楽すぎても、脂肪燃焼効果が低くなってしまいます。

 

体脂肪を効率的に燃焼させるには、自分にとっての有酸素レベルになる適切な強度と時間を設定することがポイントになります❗️❗️

 

計算方式があるので、是非行ってみてください↓↓

 

220−年齢×60%=有酸素運動に適した心拍数

 

 

になります^ ^

 

 

これ以上の脈拍で行うと、無酸素運動に近い状態になり脂肪が燃えにくくなってしまいます。

 

1.有酸素運動を行った際に、脈拍を10秒間数えて6倍しましょう

 

2.上記の計算方式に近い脈拍でしたら、その人に合った有酸素強度となります

 

これがファットバーンゾーンとなります❗️

 

脂肪が燃えやすくなる有酸素強度ですね^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/06/13

有酸素運動^ ^

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【有酸素運動】

 

 

 

について^_^

 

 

有酸素運動と聞いて、歩いたり、走ったり、自転車を漕いだり、、、、

 

日常の生活で駅まで歩いたり、買い物の時に歩いたりすることも有酸素運動として数えてもいいでしょう(^-^)

 

有酸素運動の特徴として、エネルギーが脂肪の利用比率のが大きいため、脂肪燃焼にはとても効果的になるのが特徴です

 

ちなみに無酸素運動(ウエイトトレーニング)は、エネルギー源が主に糖分になります!

 

つまり、、、。、

 

 

強度が低い=有酸素運動

 

強度が高い=無酸素運動

 

 

とイメージしていただけたらと思います^ – ^

 

 

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、素敵なBODYを作り上げていきましょう

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

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2020/06/12

入浴✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

【入浴】

 

 

 

について^_^

 

 

毎日の入浴には疲労回復だけではなく、ホルモンの流れを促進する効果があります

 

入浴することにより疲労が取れるのは、副交感神経が優位になってリラックスするためです^ ^

 

そしてもう一つが、血行が良くなるためです!

 

お湯に浸かって体温が上昇すると、熱で温められた血管が拡張し、血流の量が増えます❗️

 

血流量が増えることで、筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送り込まれます。

 

 

ここからが重要です❗️❗️❗️❗️

 

 

 

お湯が熱すぎると、成長ホルモンの分泌が抑えられたり、交感神経が活性化して眠りが浅くなるので、お湯の温度は、40°程度にしましょう❗️❗️

 

シャワーだけで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かりましょう(^-^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

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2020/06/11

魚の食べ方❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【魚の食べ方】

 

 

 

について^ ^

 

 

魚は、良質なタンパク質が豊富でお肉に比べて脂肪が少ないく(青魚を除く)ダイエットには積極的に取り入れたい食材です

 

そんなお魚の、効率の良い栄養素の取り方についてご紹介していきたいと思います(^-^)

 

魚といえば、、、

 

 

オメガ3系脂肪酸❗️

 

 

青魚に多く含まれる脂肪酸で、ダイエット、健康面にも強い味方になる栄養素ですね

 

青魚に豊富に含まれるオメガ3系をしっかり摂取するには、お刺身で食べていただくことをオススメします。

 

焼いたり、煮たりすると脂が落ちてしまうんです⤵︎

 

また、揚げ物にしてしまうと『EPA』『DHA』は50%以下に減ってしまうと言われています。

 

EPADHAを効率よく摂取するにはお刺身でたべるのが一番良いのです^_^

 

また、熱に弱い水溶性ビタミンもお刺身なら一緒に摂取できるようになります

 

良質な脂の多い青魚を食べる際は、お刺身で食べるようにしましょう❗️

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

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2020/06/10

朝一❗️❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【朝から脂肪燃焼】

 

 

 

について^_^

 

 

脂肪を落とすと聞いて食事制限だったり、トレーニングだったり、有酸素運動だったり、、、、、

 

 

上記の手段を、組み合わせてダイエットされている方は多いのではないのでしょうか?

 

 

そんな脂肪を落としたい方にとって上記の内容とは異なる手段の、脂肪燃焼効果がある行動を2つご紹介したいと思います(^-^)

 

 

1.朝起きたらすぐに常温のお水をコップ一杯飲む

 

2.朝起きたらすぐに肩甲骨を動かす

 

 

上記の2つになります^ ^

 

 

朝起きた時の身体は、寝ている間に水分が抜けて脱水に近い状態になっているため、朝起きてすぐ常温の水を飲んで、体内の老廃物を体外に出せるようにしましょう!

 

また、朝からお水を飲むことによって代謝が朝から上がり、より脂肪燃焼が促進されます❗️

 

2番目の『肩甲骨を動かす』のは、肩甲骨周りには(褐色脂肪細胞)と呼ばれる脂肪燃焼に効果的な細胞が集まっている為、朝から褐色脂肪細胞を刺激することによって代謝が上がり脂肪は燃えやすくなります

 

上記のことを朝一に行うだけでも、脂肪燃焼が普段よりも促進されるので、毎日の習慣にしていきましょう(^-^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

 

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2020/06/09

挫折しないコツ❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【挫折しないコツ】

 

 

 

 

について^ ^

 

 

何かを始めるにあたって1日、2日は頑張れたけど3日目以降になるとダラけて三日坊主になった経験はありますか?

 

また、継続できないことに悩んではいないでしょうか?

 

 

挫折しないコツにはまず、自分自身の脳について知る必要があると言われています。

 

挫折と脳には、強い関係性があるからです↓

 

継続できないのは脳が拒否しているから、継続できずにやめてしまうんです。

 

なので継続できるコツとして、脳が覚えるまで毎日コツコツと、小さなことから始めていくことがポイントになります

 

脳が拒否しなくなると『〜しないと気持ち悪い』と思えてきて、習慣化となります❗️

 

例えば、お風呂に入る、歯を磨くと言った行動は習慣化されていて、1日でもお風呂に入らなかったり歯を磨かなかったりしたら『気持ち悪い』と思えますよね!

 

まずは思い切ってハードルを下げて、毎日コツコツと必ずできることから始め、徐々にハードルを上げていきましょう

 

毎日、体重計に乗る、腹筋を10回やるなどといったことで全然オッケーです(^-^)

 

逆に、いきなりハードルを高くすると、挫折する可能性は高くなってしまうことが多いので、思い切ってハードルを下げて始めていきましょう^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/06/08

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