刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2019/05/20

お腹を引き締めるために

personal GYM Xです!

 

 

今回は夏も近ずいてきているため

お腹周りを引き締めたい方に

必要なことを簡単に

ご紹介していきたいと思います^_^

 

 

 

まず、、、

 

お腹周りが出てしまう原因として

消費カロリーよりも摂取カロリーが

上回ると必要ではないエネルギーは

脂肪としてお腹周りに蓄積されていきます‼️

 

 

また、

 

食べる量は変わっていないのに

歳を重ねるごとにお腹が

ぽっこりでてきたという方は

年齢とともに筋力が落ち基礎代謝が低下

する事での原因と考えられます‼️

 

 

という事は、、、

 

 

お食事での摂取カロリーを調節し

トレーニングを行い筋力を向上する事で

基礎代謝を上げ、、、

 

消費カロリーを優位にする事で

お腹を引き締める効果に

繋がるということになります^^

 

 

ポイントは

摂取カロリー消費カロリーの

バランスですね(^ω^ )

 

 

重要なのは摂取カロリーをただ減らすではなく

体に必要な量のエネルギーを摂り

運動又は筋力トレーニングで体を動かす

という事です‼️

 

 

30分ウォーキングや基本的な上体を起こす

腹筋を継続して行うようにするだけでも

消費カロリー基礎代謝を上げる事ができるので

挑戦してみてくださいね^_^

 

 

ですが、、、

 

自分で食事管理や継続をする事が

難しいという方は

 

 

 

是非personal GYM X

ご相談ください\(^o^)/

 

 

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷刈谷市刈谷駅パーソナルジム  隠れ家パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田東海

2019/05/18

糖質ゼロのおから!?

personal GYM Xです!

 

 

先日お客様で糖質ゼロのおからで

プロテインパンケーキを作ってらっしゃる方に

その糖質ゼロのおからを頂きました^_^

 

 

そのおからがこちらです‼️

 

 

 

プロテインパンケーキなんですが

このおからとペーキングパウダー

卵白、プロテインを入れて

エリスリトールで甘みをつけ、

 

混ぜたものをカップに移してレンジでチン

するだけで簡単にできるということなので

僕もちょっと作ってみようかなとおもいます^_^

 

美味く作れるように頑張ります\(^^)/

 

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2019/05/17

低糖アイスクリーム

personal GYM Xです!

 

5月に入りあっという間に

月半ばを過ぎましたね!

 

気温も高くなってきており

22度から23度が平均気温

ではないのかなと思います^_^

 

6月に入るともっと気温が上がりそうですね(^_^;)

 

気温が高くなるとアイスクリームなど

冷たい物が食べたくなることもありますよね^_^

ということで、、、

 

本題の低糖アイスクリームを

ご紹介していきたいと思います‼️

 

 

 

グリコから発売されている

糖質50%オフ

SUNAO バニラアイスクリームです!

 

 

栄養成分は一個当り80kcal

タンパク質2.6g

           脂質4.2g

          糖質7.6g

となっており糖質10g以下ですね(^^)

 

冷たい物やアイスクリームが

食べたくなった際にはこちらを召し上がって

いただくことをおすすめします!

 

ですが、、、

 

普段のお食事と比べると糖質量は

高いのでちょっとしたご褒美感覚で

活用するようにしてくださいね(*^^*)

 

 

販売されているのはスーパーなど

コンビニであればローソンのみです‼️

 

気になった方は探して見てくださいね^_^

 

 

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2019/05/16

お菓子変わりに

personal GYM Xです!

 

 

普段から皆さんはお食事や間食を食べる際、

食品のタンパク質量、脂質量、糖質量を

しっかり意識してお食事をして

頂いてるとおもいます^_^

 

 

ですが、、、

 

たまにはお菓子を食べたいと思う方も

正直な所いらっしゃると思います(^O^)

 

 

そこで、、、

 

 

そんな時に食べられる物お菓子を

ご紹介したいと思います‼️

 

 

 

 

それがこちらです

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

クエストニュートリションの

プロテインチップスです!

栄養成分は一袋あたり

タンパク質21g

            脂質g

            糖質g

となっております!

 

タンパク質がプロテイン一杯分も

入っており間食でのおやつ変わりとしては

とても優秀ですね(^^)

 

食べた食感などもほんとポテトチップスに

近く美味しく食べられます^ ^

 

 

 

URLはこちらです!

Quest Nutrition,オリジナルスタイルプロテインチップス、サワークリーム& オニオン、8パック、各1.1オンス(32 g)

https://jp.iherb.com/pr/Quest-Nutrition-Original-Style-Protein-Chips-Sour-Cream-Onion-8-Pack-1-1-oz-32-g-Each/81542

イメージ.png

是非活用してみてください\(^o^)/

 

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2019/05/15

すぐにできる海藻の活用法

personal GYM Xです!

 

本日は便通を良好にする海藻を

簡単かつシンプルに

活用する方法をご紹介したいと思います^_^

 

 

 

 

 

 

わかめなどの海藻を

スープの中に入れるだけの

とても簡単なものです‼️

 

乾燥わかめがとても便利ですが

たまに生わかめを入れると食感が

とても良いですよ!

 

そこに鶏胸肉、溶いた卵、お野菜を入れるだけで

タンパク質、食物繊維を取ることが

できます^^

 

調味料は糖質量の少ない

液体の昆布だしを控えめに入れて

味付けをするのがおすすめです!

 

僕は香りを良くするために刻んだ

生姜なども入れます(*^^*)

 

生姜は代謝アップに効果ありです‼️

 

 

また、、

 

スープは多めに作っておくととても便利で

日保ちもします!

 

 

そして、、、

 

外出先でスープを食べる場合は

サーモスなどのスープジャーに入れる事で

持ち歩く事も出来ますよ(^^)

持ち歩く方は是非購入してみてくださいね^_^

 

 

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2019/05/14

疲労回復に

personal GYM Xです!

 

本日は昨日と打って変わって

あいにくの雨ですね(^_^;)

 

雨の日はどんよりしていて

体の疲れを感じることがありませんか?

 

 

そこで疲労回復を期待できる僕自身が

調理した野菜炒めをご紹介したいと思います^_^

 

調理油はオリーブオイルで

味付けは塩胡椒です^o^

入っている野菜は

ネギ、ズッキーニ、小松菜、アスパラです‼️

 

 

栄養効果は、、、

ネギ‥硫化アリルという成分でビタミンB

            の吸収を助け乳酸を分解します!

 

ズッキーニ‥カリウム、ビタミンCが多く含まれ

                       むくみ解消、疲労回復、風邪などの

                       予防に効果があります!

 

小松菜‥カルシウム、鉄分がほうれん草よりも

               多く含まれ貧血に効果があります!

  

アスパラ‥アスパラギン酸が含まれ

                   疲労回復、スタミナ増進に

                   効果があります!

 

それぞれ疲労回復やスタミナ増進に

効果のあるお野菜です(*^^*)

 

調理する際にはオリーブオイルを

使い、炒め過ぎないように野菜の食感が

残るようにしてくださいね^_^

 

炒め過ぎてしまうと重要な栄養素を

壊してしまうためです!

 

 

簡単に作ることができるので

是非作ってみて下さい(^^)

 

 

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2019/05/13

早起きした際には

personal GYM Xです!

 

今日は出勤前に早起きをして

近所にある河原周辺を

軽くランニングとウォーキングをしてきました^_^

 

 

行う場合のポイントがあるんですが、

朝食を食べる前に行うことが大切です!

 

 

この方法を、、、

 

 

ファステッドカーディオと言って

起床直後は体内の糖質が

消費されている状態のため

脂肪がエネルギーとして

優先的に消費されていくので

脂肪燃焼効果を期待できるということです‼️

 

 

また、、、

 

 

朝の場合気温がまだ低い時間帯ですので

行いやすいという利点もあり、

 

 

起床直後では体温も低くなっているため

体温を上げ筋肉を動かすことによって

基礎代謝を上げる事ができるので

とてもオススメですよ\(^o^)/

 

 

早起きをした際には是非行ってみてくださいね‼️

 

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2019/05/11

食事の一品に。

personal GYM Xです!

 

今回は僕の食事メニューを少し

ご紹介したいと思います^_^

 

それがこちらです!

 

 

ご存知の方もいると思いますが

ピーマンと塩昆布を和えたものです‼️

 

 

ピーマンのシャキシャキした

歯ごたえと塩昆布の良い塩加減で

とても美味しいですよ!

 

ピーマンの効果としては

カリウムが含まれむくみ防止

ビタミンCが豊富なので

抗酸化作用もあります^^

 

 

また、、、

 

 

クロロフィルという成分で

中性脂肪をたまるのを防ぎ

コレステロール値を低下させ不純物を体外に出す

デトックス効果もありますよ(*^^*)

 

そして、、、

 

塩昆布からミネラルを補給することも

できますね!

 

 

手軽に作ることが出来るので

生野菜に抵抗がない方は

是非作ってみて下さいね(^^)

 

塩昆布は塩分が強いため

入れすぎには注意です‼️

 

 

 

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2019/05/10

本日は優秀なストロベリーシロップ

personal GYM Xです(^^)

 

本日は先日投稿させていただいた

カロリー0、脂質0、糖質0のドレッシングに

引き続き、、、

 

 

今回は同じ栄養成分のストロベリーシロップを

ご紹介させていただきます(^○^)

 

それがこちらです‼️

 

またまたウォルデンファームの商品です\(^o^)/

 

栄養成分はこちらです!

こちらのストロベリーシロップを

使う方法としましてはプロテインパンケーキなどを

作った際にかけたり、

 

無糖のヨーグルトにかけたりなど

使い方は様々あると思います^_^

 

皆さんそれぞれで使い方を

探してみると楽しくなりますね‼️

 

僕自身も低糖のプロテインパンケーキを

今度作りこちらのシロップをかけて

食べてみたいと思います( ^ω^ )

 

商品のURLはこちらですo(^o^)o

Walden Farms, ストロベリーシロップ、 12液量オンス (355 ml)

 

 

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2019/05/09

優秀すぎるドレッシング!?

 

personal  GYM Xです!

 

 

今回はお野菜を食べる際に

とても必要なドレッシングですが、、、

 

 

そのドレッシングが

カロリー0、糖質0、脂質0の商品が

あるためご紹介させていただきます‼️

 

その商品がこちらです^_^

 

 

ウォルデンファーム

サウザンアイランドドレッシング

 

 

成分内容はこちらです!

 

見ての通り

カロリー、糖質、脂質が0ですね(*^^*)

 

購入を考えられている方は

こちらのURLからどうぞ(>◡<)⬇︎⬇︎⬇︎

 

Walden Farms, サウザンアイランド ドレッシング、12 fl oz (355 ml)

iHerb で見つけた商品です。よかったら見てください。.jpeg

 

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2019/05/08

身体のケア

personal GYM Xです!

 

皆さんは身体のケアは行なっていますか?

 

 

 

身体に負担を与えるトレーニングでは

ケアはとても大切になってきます^_^

 

 

その中でストレッチがご自宅で

手軽にできることではないのかなと思います‼️

 

 

しっかりとストレッチが行えていれば

怪我や筋肉の張り、体の疲労感を取ることにも

関係してきます(^ω^ )

 

 

また、、、

 

 

ストレッチを行うことにより

可動域が広がりトレーニングの効果を

上げる事ができます!

 

 

基本的なストレッチ、前屈や開脚などから

行なってみてはどうでしょうか(^^)

 

前屈、開脚は、、、

股関節、ハムストリング、腰

のストレッチができます!

 

前屈

 

 

 

 

開脚

 

また、、、

 

入浴する際もお風呂に浸かり

体を暖めることで1時間〜2時間後あたりに

上がった体温が下がり

眠気を促すことができます!

 

 

ストレッチを行い良質な睡眠を

心がけていきましょう(*^^*)

 

 

 

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2019/05/07

シリコンスチーマー

personal GYM Xです!

 

皆さんシリコンスチーマーという物を

ご存知ですか?^_^

 

 

 

 

 

 

シリコンスチーマーとは

電子レンジで簡単に野菜や鶏肉が

調理できてしまう便利アイテムです^o^

 

 

時短にもなりますし

野菜を毎回湯がくというのは

時間や片付けが大変ですよね!

 

 

また、、、

 

 

シリコンスチーマーの中に皮を剥いだ

鶏肉、ブロッコリー、キノコなどを

一緒に入れレンジで温めるだけで

栄養バランスも良い

一品メニューが簡単に出来てしまいます!

 

そこに汁物などを付け足すだけですね\(^o^)/

 

 

なんといってもヘルシーなので

とてもおススメです!

 

良質な油を摂ることも大切なので

野菜にオリーブオイル小さじ1をかけ

塩胡椒やバジルで味付けをすると

美味しく食べられますよ(^o^)

 

 

時間が無い時やご帰宅が

遅くなってしまった時にも便利です‼️

 

 

シリコンスチーマーの種類は

沢山ありますが手軽に購入を

考えている方はダイソーなどにも

販売されていますよ^o^

 

 

通販などで検索して見てみるのも

良いかと思います!

 

是非気になる方はチェックして見て下さい^^

 

 

 

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