刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2018/05/14

ウエイトトレーニングのメリット

こんばんは

personalgym Xの成瀬です。

 

本日はウエイトトレーニングが体にもたらすメリットを紹介させていただきます(^_^)

 

ボディメイクにとってなぜトレーニングなのか?

食事だけではなくウエイトトレーニングをする理由とは、、

 

ウエイトトレーニングをすることによって血中の乳酸濃度が高まるのですが、この乳酸濃度が高まることによって成長ホルモンの分泌を高める刺激になると考えられています!

この成長ホルモンとは

筋肉の合成、脂肪分解、コラーゲンの合成促進、肌にハリを与える役割があります(^^)

また、軟骨の成長促進、免疫細胞の機能増強などの効果もあり、

ウエイトトレーニングは美容や健康の面からも女性や高齢者には有効なんです(^。^)

 

食事だけではなく、トレーニングもすることによって体も体の内側からも変化していきましょうね(*^^*)

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海市 東浦

2018/05/13

大変お待たせしました❗️❗️

皆様大変お待たせしました❗️❗️

 

少しドタバタでブログお休みしていましたがまたちょくちょく書いて行きたいと思います❗️

 

このブログ書いてない期間に実は

東京まで行きBFRのトレーナーの免許も取得してきました❗️

 

BFRとは⁉︎

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングは、定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。

 

ではなぜ東京まで?と思う方もいると思いますが、僕が尊敬するボディビルダーの一人である

山本義徳 さんから直接講習を受けられるからです!笑

 

名古屋、神奈川、沖縄など各地での開催がありますが、どうせ行くならという事で行ってきました(^^)

 

まだ、コースにどのように組み込んで行くかは検討中ですが今通っていただいてるクライアント様の中でももしやりたい方がいれば是非一度試してみてください(^_^)

 

そして、気付けば5月になりましたが

僕が出場予定であるベストボディジャパンまで残り3ヶ月を切りました!

冬は筋肉量を増やすために増量をするわけですが今はクライアント様と共に僕も減量しております(o^^o)

まだ夏まで間に合いますよ!!

 

今頑張れば後で絶対に自分に返ってきます^_^

 

また、もう一度なにかに本気で取り組むという事を自分自信の身体のためにやってみてはいかがですか?

 

あなたのお身体を責任持って変えさせていただきます。

 

雨にも負けずに身体を動かしましょうね=(^.^)=

 

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2018/04/18

諸事情によりブログ再開までしばしお待ちください!

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2018/04/16

IKEAに行ってきました❗️

personalGYM Xの成瀬です。

 

昨日はお休みを利用してtrainingroomBのソファとテーブル、フリースペースのテーブルをやっと買いに行けました(^ν^)

 

そしてそして、、

 

みなさんchaoo見ていただけましたでしょうか?

意外に周りから連絡があったりと皆さん見てくれてるみたいでよかったです( ^ω^ )

 

来月も載せるのでチェックしてくださいね〜✨

 

では、、、自分のトレーニング行ってきます❗️

 

なぜか画像が反転してしまいましたが、ベストボディジャパン名古屋大会当日です↑

 

 

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2018/04/14

chaooさん掲載✨

personalGYM X代表の成瀬です❗️

 

こんばんは✨

本日は朝から夜まで満員御礼ありがとうございました❗️

本日は新規のクライアント様がお二方来ていただけました(^ ^)

 

数あるパーソナルジムの中からpersonal GYM Xを選んでいただき感謝致します。

 

 

そんな中、本日は新規のお客様のカウンセリング中に地震がありました。。。

皆さま大丈夫でしたでしょうか?

お怪我が無かったことをお祈りいたします。

 

さて、話は変わりますが

明日は15日ですね!

 

明日はなんの日かと言いますと、西三河で発刊されるchaooさんの雑誌に掲載していただきました(^o^)

 

p95ページに掲載してあるので是非覗いてみてください❗️

沢山のお客様に出会えることを心より楽しみにしております(^.^)

 

 

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2018/04/13

美容✨

personalGYM Xの成瀬です

 

こんにちは✨

大会まであと4ヶ月となりました(*^o^*)

この時期になると僕は日サロに通い始めるんですが、日サロに通う理由は↓

コンテストでのステージングの際にライトを物凄く当てられるのですが、この際肌の色が白いとカットが目立たなくなってしまうんですね(;_;)

 

カットとは、腹筋であったり、背中、肩周りなどの皮下脂肪が落ちてくると

それぞれの筋肉のメリハリが出てきます❗️

そのメリハリの筋肉の溝がライトによって薄れてしまうんですね

その為ライトを浴びても腹筋などの筋肉の溝がしっかりわかる様にするために焼いたり、ボディースプレーなどをして肌を黒くするんです^^

ボディビルの人達なんかはローションを塗って体をテカらせたりするわけですけど、僕の出るベストボディジャパンは禁止されているのでローション、ボディースプレーは禁止ですが、、、

 

そこで、日サロに行って皮膚をガンガン焼くんですがそれなりに皮膚に負担がかかるんです( ; ; )

 

そりゃぁ紫外線浴びまくったら皮膚も傷んでしまいますよね。笑

 

僕は日サロに行くとすぐ肌荒れしてしまうほど皮膚が弱いんです。。

そこで、僕の使っているボディケア商品↓

ベルセレージュの洗顔、化粧水、全身洗えるスキンソープです(*^^*)

とってもいい匂いで肌をしっとりと包んでくれます❗️

クライアント様の中には、日サロで肌が荒れてる僕に肌が汚い!とかギャグでいいつつ化粧水やらニキビケア商品などを買って来てくれる心優しいお母さんみたいな方も。笑

 

肌の調子が良くなる様にこまめにケアをしているんですが、

実はその他にも、ホワイトニング、フェイシャルエステ、脱毛、二週間に一回の美容院なども、、

もおお気付きの方もいるかもしれませんが、僕は女性並みに美意識を、高めています。

自分で言うのもなんですが。笑

コンテストでは体毛も剃らないといけませんし、ステージでより目立つ様に歯も白く!

常にカッコいい状態でモチベーションを上げるために美容院も。。笑

 

ホワイトニングはオパールエッセンスを使っていて、フェイシャルエステと脱毛は新瑞橋店のBSコートに行っています(^o^)

成瀬の紹介でだいぶお安くなるのでみなさんもぜひ行ってみてください❗️

 

という事で、あまり筋トレには直接的に関わる話ではないかですが僕のプライベートを公開させていただきましたので、もしこのブログを読んで美意識高めようと思って頂けた方が少しでもあればと思います(^o^)

 

常にカッコよく、可愛らしく

皆さんの意識が高まっていただければと思います❗️

みなさんのキレイがもっとキレイになる様に。

 

 

それでは、皆さん一日一日を充実させて参りましょう( ^ω^ )

 

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2018/04/12

眠くてもだるくても疲れてても

 

personalGYM Xの成瀬です。

みなさんゴールデンウィークの予定はいかがでしょうか?

また、ゴールデンウィークに向けてのボディメイクの準備はできてますでしょうか?(^ ^)

 

やはり、みなさんいろんなところに出かけたりと予定は沢山あると思いますが、ゴールデンウィークを、楽しむために計画は出来ていますか?^^

 

僕はクライアント様にゴールデンウィークは満喫してもらうべく、それまでに何キロ落として、体脂肪何パーセント落としてなどとプランニングをさせていただいております(^.^)

 

もちろん、ゴールデンウィークで予定があるクライアント様に

旅先でも食べるな!!

なんて酷な事は言いません。

 

ただ、それまでの下準備をしっかりしてもらって満喫してください。と(o^^o)

 

本日も沢山のクライアント様が必死に追い込んでいました❗️

しっかり追い込んでインターバル中椅子にも座れず地面に座り込んでしまうくらい追い込むクライアント様✨

 

立てず崩れ落ちて歯を食いしばってでも最後までやり遂げるクライアント様✨

僕はそんな必死で頑張っているクライアント様を見ていつも心から変わらせたいと思っています。

 

また、ただの追い込みだけでなく

狙った場所をピンポイントで効かせるトレーニング指導をもちろんしています^_^

 

ビハインドラットプルダウン

こちらは大円筋を狙いスタイリッシュな背中にすべく本日はメニューに入れさせていただきました(*^^*)

ただ、単にトレーニングをするだけでなく

目的に合わせたトレーニング、しっかりと負荷が逃げないように少しのフォームの崩れも修正し的確に効かせます。

 

本日も沢山の頑張る姿、変わりたいと言う思いをクライアント様から感じ、僕自身もモチベーションが上がってきました✨

 

いつも本当に感謝です。

 

本日も僕もしっかりと追い込んできました。

本日はダブルスプリットです^^

 

トレーナーである以上、自分自身のボディメイクはもちろんして、

クライアント様が

成瀬トレーナーの様な身体になりたいと言ってもらえる様に

日々努力。日々試行錯誤しながらトレーニングに励んでいます。

ちなみにこの今日来ている服はクライアント様にプレゼントで頂いたナイキのTシャツです❗️

とってもカッコよくて沢山着たいです(o^^o)

ありがとうございますm(__)m

では明日もお仕事皆さん頑張りましょうね(*^o^*)

明日の記事は美容について書かせていただきます❗️笑

 

 

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2018/04/10

本日のお尻ブログ✨

personal GYM Xの成瀬です✨

 

本日も沢山のお客様のご来館ありがとうございました(^ ^)

 

最近巷ではお尻のトレーニングがものすごく流行っていますね❗️

お尻を丸くしたい、、

お尻をあげたい、、

お尻を小さくしたい、、

などと色々ありますが

 

personal GYM Xでもお尻を変えたい❗️

と言って来られるクライアント様もいらっしゃいます。

 

任せてください❗️❗️

 

ただスクワットすれば良いものではありません。

もちろんスクワットを否定しているわけではないですが

関節の連動性

が重要になってくるわけです。

どううまく臀部にストレッチをかけるか、収縮させるかなど細かなポイントを抑える必要がありますね^ ^

 

お尻はやればすぐに変化にでやすいですが、逆に言えば落ちやすい部位でもあります。。。

 

そのクライアント様の理想となる理想像をお聞きした上でトレーニングプログラムを組み込んでいきます(^O^)

もちろん、クライアント様それぞれ身長も違えば身体の作りも全く違うので足幅、高さ、などもこだわっていきます❗️

ケーブルを使ったり、チューブを使ったり、バーベルを使ったり、、、

的確にネチネチ破壊していきます(*’▽’*)笑

 

↓バックツイストランジで中臀筋を破壊した後インターバルは安定のベッド(ベンチ台)でグッタリ。。笑

僕自身クライアント様の追い込む姿を見て、モチベーションを頂いています。

日々感謝と尊敬をしながら、クライアント様と向き合い的確なトレーニングと的確なアドバイスと、たまにはふざけた話なども含めて楽しく追い込めるようにこれからもサポートして行きたいと思っております(゚∀゚)

明日もトレーニング皆さん頑張りましょうね(*^◯^*)

 

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2018/04/09

モチベーション

こんばんは✨

最近寒い日が続いていますが、皆さん暖かい格好をして防寒対策出来ていますか?

寒いとなかなかトレーニングのモチベーションもあがらないですよねm(._.)m

僕はモチベーションを上げるために

NETFLIXのフィットネスモデルという動画を見たり、新しい音楽を聴いたり、トレーニングウェアを新しくしたりしてモチベーションを上げています✨

トレーニングをやるにあたってモチベーションはものすごく大切なので皆さんも自分なりにモチベーションが上がる方法を見つけてトレーニングしてくださいね❗️

寒さに負けず本日も残り頑張ります(^ω^)

 

 

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2018/04/08

こんばんは✨

こんばんは✨

 

本日ハレオのサプリメントが届きました❗️

 

事務所の冷蔵庫がHALEOだらけ(//∇//)

 

さっそく今から筋トレ始めます(*゚∀゚*)

本日も沢山のセッションありがとうございました(^-^)

2018/04/06

アルコールについて✨

personalGYM Xの成瀬です❗️

 

つい最近は日中でも半袖で過ごせてましたが本日は急に気温が下がりましたね(°_°)

 

皆さんはくれぐれも風邪をひかないように体調管理をしっかりして、栄養価の高い食事を摂取してくださいね(*^▽^*)

 

さて、本日は本題にある通りアルコールについて書かせていただきます❗️

 

お酒でも蒸留酒なら糖質0だし飲んでもいいの❓

お酒って太るの?なんて疑問一度は抱いた事はあるかもしれませんが、実際どうなのか↓

 

三大栄養素

タンパク質、脂質、炭水化物

それぞれ1グラムあたりタンパク質=4kcal

脂質=9kcal

炭水化物=4kcalと、ありますが

実はアルコール1グラムあたりもカロリーがあるんです(^_^)

アルコールは1グラム当たり7kcal

ただ、アルコールはエンプティカロリーと言って

ほとんどが体温の向上に使われて消費される為、アルコールが直接の原因となって太る心配はそこまではいりません。

ただ、食事から摂取したカロリーがアルコールのせいで効率よく使用されない可能性があるんですね。

また、アルコールを摂取することによっていかに自制心の強い人であろうとどうしても気が緩んで食べてしまいます。

その結果↓

[太る] 

原因になってしまいますね。

また、ホルモンの分泌の観点から

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌。

テストステロンの分泌の抑制。

をしてしまうんですね(°_°)

コルチゾールは脂肪を合成してしまうと同時に筋分解してしまいます。

テストステロンは筋合成を促してくれるのと、脂肪燃焼効果があります。

 

↑これを見ればアルコールがダイエットにおいて良いとは言い切れませんね( T_T)\(^-^ )

 

ただ❗️

少量のアルコールは血行促進、女性ホルモンの分泌をしてくれるので全てが悪いわけではないですね(^◇^;)

もし飲むのであれば、蒸留酒をグラス一杯程度で抑えられるといいですね(^-^)

 

ボディメイクは効率よく楽しみながらやりましょう(^○^)

そして↓

参考までに、僕の減量食を紹介します(^ω^)

ちなみにこれは僕の減量食です❗️

僕はまだ糖質も大幅にはカットしませんが、GI値の低い糖質を摂取するように心がけてぃす^_^

サラダはブログを書く前に先に食べてしまい写真は撮れませんでしたがm(_ _)m

僕はタンパク質の量を一日最低200gは摂取するようにしています❗️

ここからだんだんと糖質の摂取量も落としてPFCバランスも考えながらメニューを組んでいきます(^_^)

 

では皆さん、体調管理にはくれぐれも気をつけて暖かい格好をしてお過ごしください。

 

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2018/04/05

今やるべき事✨

(20代の生き方で人生は9割決まる!)

 

こんばんは(*´ω`*)

personalGYM Xの成瀬です^_^

 

最近読んでいる本でお気に入りの言葉がありそこになっていた言葉↓

 

「人より1分でも1秒でも早ければ特許になる」

これはホンダの創業者 本田宗一郎さんの言葉です。

 

私がRIZAPに勤めていた頃から、社長さんや代表さん、数多くのお偉い様方と関わる機会があり

どれも共通して言える事があります↓

 

「レスポンスの速さ」

です。

何をするにしても思い立ったらすぐ行動❗️

返信も早く、やる事も早い。。

 

これが成功する人と成功しない人との違いの一つでもあるのかなと思いました。

 

ボディメイクでも一緒ですね。

痩せたいな。パーソナルトレーニングやろうかな。どうしようかなと思う前にまずは行動していきましょう❗️

別にパーソナルジムじゃなくても

一人でジムに行って筋トレ。

分からないならYouTubeで調べて真似てやってみる。

まずは考えるよりも行動に移した方がいいですよね^ ^

僕のクライアント様でもいらっしゃいます。

 

もう少し早くやっていればよかったな。

とか、

あの時、あんな食事してなければ。

とか、

 

でも今のあなたはすでに行動に移して体が変わっているではありませんか。

やったもん勝ちですよ^_^

人生一度きり

やるかやらないかはあなた次第です(^_^)

行動するかしないかはあなた次第です(^^)

今、目の前のこと。挑戦してみてください❗️

悩んでるだけ時間の無駄ですよ(^_-)

 

とかいいつつ僕も行動が遅かったり、返信が遅かったり、、、

 

もし僕が出来ていなかったらどんどん言ってください❗️笑

 

お互いに意識して生活していけばいつかは絶対に変わりますよね(*^▽^*)

 

では本日、残りのお客様の人生を変えるお仕事に行ってきます(o^^o)

 

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金川顕教さん
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