刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2018/12/03

〜12月のお休み〜

 

personal GYM Xです。

 

12月の年末年始の営業についてですが、28日まで営業

4日から営業開始となります!

 

この間はお電話出られないのでご了承ください。

 

また、12月の忘年会シーズンという事で

予定がもお入っている方が沢山いるかと思いますが、

 

食べ過ぎてしまう可能性があらかじめ予測できるときは、トータルの摂取カロリーを
コントロールするのがおすすめです^ ^

 

運動後、2時間以内の食事であれば
体脂肪になりにくくなります。

もし、会食やイベントが18時からある場合は、16~18時の間で運動ができるとよいですね。

 

また、予定に合わせて午前中や午後に
筋力トレーニングを行い
1日のトータル摂取カロリーを調節し、
カロリーオーバーを食い止めましょう(o^^o)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海市 東浦

2018/12/01

今年も残すところ1ヶ月

 

 

personal GYM Xです。

 

本日から12月に入りましたね^^

 

今年も残すところ後1ヶ月で2018年が終了します。

 

あと1ヶ月たてば

クリスマス、年末年始などのイベントが沢山あります!

 

 

そこで、、、

 

僕は年末年始に食事制限はさせません。

親族、親戚が久しぶりに集まったり、友人、職場の仲間達と共に過ごしたり

これは毎月ある事ではありません。

 

そんな特別な日に

あなたは食事制限をしてください。

 

↑なんてことは言いません。

 

年末年始ではおせち料理、豪華なお食事など思う存分食べて、休暇を思いっきり楽しんでください(*^◯^*)

 

その為には!!!

 

そこで体重が増えることを見越して、それまでに今までより徹底したお食事で減量し

年末年始で太っても元よりも少し増える、もしくは元と同じ体重になるように頑張る必要があります。

 

何事も計画的に

ボディメイクも計画的に減量していくといいですね(^^)

 

今、怪我、風邪による一時休会をしているクライアントの皆様

トレーニング頻度が落ちる分

より徹底してお食事の管理をしていきましょう。

 

K様は腰の痛み→有酸素+無理のない自重のスクワットなど

 

A様は足の痛み→有酸素+腹筋+腕立て伏せなど

 

風邪を引いているI様、N様、T様は

暖かい汁物を毎食追加、ビタミンCの豊富なパプリカ、ピーマン、明太子などを取り入れたりして免疫力UPを測ってくださいね^ ^

 

今年もあと1ヶ月、

2019年幸先の良いスタートを切れるように

何事にもTRYしましょうね‼️

 

 

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2018/11/30

腹圧

personal GYM Xです!

 

今日は腹圧について軽く♪

 

まず腹圧とはなにか?

 

腹筋と横隔膜の収縮によって生じる腹腔内の圧力のことをさします。

 

これは、筋トレはもちろん、歩いたりする時にも必要になってきます。

 

ただお腹に力を入れただけでは腹圧は入っていません。

単純にお腹に力を入れると、腹直筋に力が入ってお腹の外側だけが力が入り、

中の方まで圧力がかかってないんです。

 

わかりやすいイメージでいえば、腹圧がかかっていなく、腹直筋にだけ力が入っている状態は、

パンやシュークリームなど生地を膨らましてる食べ物がイメージしやすいです。

見た目はふっくらしているけど押すと潰れますよね?

これが腹圧が入っていない状態になります。

 

腹圧が入っている状態は、風船をイメージしてください。

押しても空気が入っているのでパンパンですよね?

 

ではこの腹圧のかけかた、どうすればいいか?

 

まず、大きく腹式で息を吸います。

そして息を止めてお腹に力を入れてみましょう!

トイレで踏ん張る時みたいに(笑)

 

もしくは、仰向けに寝転がった状態で風船を膨らましてみましょう!

そうすると腹圧が自然と入るはずです!

 

腹圧をしっかりかけて様々なトレーニングをしていきましょう!

 

腹圧がかけれずに腹筋運動をすると、お腹で身体を支えれず腰を痛いためる恐れがありますので気を付けましょう!

 

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2018/11/27

森のバター

 

personal GYM Xです‼️

 

本日はアボカドを紹介させていただきます^^

 

別名:森のバターについて紹介させていただきます。

 

 

100g中の栄養成分(アボカドは1個当たり200g前後)

エネルギー:187kcal
たんぱく質:2.5g
脂質:18.7g
炭水化物:6.2g
食物繊維:5.3g
糖質:0.9g
ビタミンB2:0.21mg
ビタミンE:3.3mg

 

 

〜アボカドの特徴〜

◯脂質が豊富
そのため、「森のバター」ともいわれています。

◯低糖質!
アボカドの分類は実は「果物」ですが、糖質が少ないです。
食べる量が少なく、ついエネルギー摂取不足になってしまう方には
脂質が豊富であるのでエネルギー源として便利な食材だと思います。

◯ビタミンB2・Eが豊富
アボカドのビタミンEの含有は果物の中では非常に高いです!

ビタミンB2は脂質の代謝を助けてくれます!

ビタミンEはビタミンCと一緒に食べることで抗酸化の働きが高まります。

抗酸化というのは簡単に言うと

 

<老化予防>

そして、トレーニング後の疲労緩和等が期待されます!

 

ブロッコリー、サーモン、アボカドのサラダでたんぱく質+老化予防のサラダができます。

色合いもよく、食卓を彩れると思いますのでおススメです(*^◯^*)

 

 

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2018/11/28

驚きの数々

personal GYM Xです。

 

かなり寒くなってきましたね!

昨日は凄く暖かくてTシャツでフラフラしてましたが(笑)

 

昨日サーフィンに行ってから静岡県のとある整体の先生のところに行きました。

最近肩の調子が悪く色々見てもらおうと。

 

初めて見てもらったのですが、サッカー日本代表の有名選手の専属トレーナーを指導していたりされていて

凄い方なんですが、見てもらった時に僕の身体の癖、動きに対してのマイナスな要因など

全て的確に説明され、施術後の身体の変化は驚くばかりでした。

 

改めて人間の身体の連動性って大事だなって思いました!

 

世の中には凄い人がたくさんいるんだなと(笑)

そんな1人になりたいですね。

2018/11/25

第2回DNAセミナー❗️

 

personal GYM Xです。

 

本日は2回目のDNAセミナーへ行ってきました(^^)

 

 

検査結果の資料を見ながら、この内容はどんなお食事をすればいいのか、何に気をつけなければいけないのか

 

そういったことをクライアントにわかりやすく説明するためのセミナーでした。

 

うちで取り扱いのあるDNA検査は

メディアでも何度か取り上げられたりと

DNAの中でとても信頼度が高く、また検査結果内容もとても細かいです。

 

DNAは一生変わりません。

 

一生に一回の検査でいい。

 

せっかくなら細かく自分自身の体質を理解してみたくないですか(o^^o)

 

 

今では100年生きる時代とも言われるほど

時代の発展、環境改善により人間は長寿命となっています。

 

 

60歳の方が↓

 

 

~<私はもお60だしそんなのいい>~

 

 

いえいえ、あと40年もあります。

 

長く健康に生きるためにも自分の体質を把握して

今の食生活、生活環境を変える必要があります。

 

興味のある方は是非スタッフまでお声かけ下さい(*^◯^*)

 

 

 

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2018/11/22

乾燥する季節

 

personal GYM Xです❗️

 

最近とても寒くなり、肌が凄く乾燥しますね〜(*_*)

 

僕はもともと乾燥肌なので

お風呂上がりにはしっかり保湿する事を心がけています(^^)

 

保湿力が凄く、手軽に手に入る

NIVEAを僕は使っていますが

最近ではNIVEAが手放せないです( ; ; )

 

皆さんもしっかりと肌を保湿する為に

お風呂あがりにしっかり保湿しましょうね^^

 

また、今 風邪が流行っているので

どこかに出かけるときはマスクをしたりして風邪予防を心がけてくださいね(o^^o)❗️❗️

 

 

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2018/11/21

繰り返すことの難しさ

personal GYM Xです。

 

札幌で初雪が降りましたね!

 

観測史上最も遅い降雪だそうです。

確かに今年はかなり温かい!

夏好きな僕としてはとてもありがたいですが(笑)

 

今週末に冬将軍がやってきて寒くなるみたいですので

防寒対策しっかりしましょう!

 

さて、最近実家を離れて1ヶ月ほど経つのですが、

毎日の食事って大変ですね(^^;)

 

ほんとに毎日色々な料理を作っているクライアントの皆さまを尊敬します(;^ω^)

 

自分が実家にいたときの減量食は3食毎日同じものを食べていましたからね(笑)

考えなくて良いし食事コントロールが正確だからです。

 

今は減量食ではないので毎日違うものを食べていますが、

最近ネットで調べることは色んな料理のレシピなんです(笑)

 

ちょっと料理男子にでもなってやろうかと・・・笑

簡単で美味しいオススメレシピなどあれば教えてくださーい!!

 

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2018/11/20

低糖質中でも食べられるお菓子

 

 

personal GYM Xです。

 

本日は低糖質中でも食べられるお菓子の紹介です❗️

 

おからパンケーキ

 

です^ ^

 

【おからパンケーキ】

■必要材料(2人分(10cm×4枚))

おからパウダー   20g
エリスリトールもしくはラカントS     20g
無調整豆乳     100ml
卵         60g
バター       10g
オリーブ油     10g

 

 

■作り方

1.バターは常温に出しておき、卵を卵黄と卵白に分けます。

2.卵白を泡立て、エリスリトールを混ぜてさらに泡立てます。

3.ボールにバター、卵黄、おから、無調整豆乳を入れ混ぜ、その後、卵白を加え てさっくり混ぜます。

4.フライパンを温め、オリーブ油を敷き、おたまで液を流し入れます(直径10cm くらい)。

5.弱火~中火で蓋をし、表面がプツプツしてきたら裏返します。

(じっくり焼く ことがポイント)

6.再び蓋をして両面きつね色に焼けたら完成です(^^)

減量中はいかに工夫して

ストレスを減らした状態でお食事するかがポイントになります^ ^

 

よかったらみなさんも作ってみてください(^^)

 

 

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2018/11/15

日々の努力

personal GYM Xです。

 

 

今日は僕が担当させて頂いているクライアントのお食事の写真をチラ見せ!

 

 

カフェ飯みたいでお洒落ですよね♬

いつも工夫をされていて凄く美味しそうなお食事をされています。

しかもPFCバランスもバッチリなんです!!

 

1枚目のトルティーヤ風や、2枚目のガレット風もプレーン味のプロテインパンケーキの生地を使って

作っているアレンジレシピなんです♪

 

皆さんも参考にしてみてください♪

 

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2018/11/13

万能な食材

 

 

personal GYM Xです❗️

 

 

本日は、万能な食材の紹介をさせていただきます。

 

本日紹介させていただく食材は↓

 

ショウガ

 

です。

 

ショウガといえば冬の旬の食材なイメージをお持ちの方が多いと思いますが、

 

実は夏が旬の食材です^ ^

ショウガの辛味成分には血行を良くし、
からだを温める作用があり
冷えたからだを温めてくれますのでボディメイクに有効です❗️

 

最近であれば鍋に入れたり、汁物に入れたりして食べるといいですよ(o^^o)

 

 

【おいしく食べるコツ】
冷蔵庫に常備して、
おろしたり千切りにするなどして、
薬味や風味付けに積極的に使用しましょう(*^_^*)

 

 

そして私事ですが、最近体調がなかなか優れません。

休日には熱を出したり、、、

睡眠と食事が凄く大切なので皆様も睡眠はしっかり摂るようにしてくださいね❗️

 

また、風邪引いてない方も対策をしっかりして体調崩さないようにしてくださいね。

 

 

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2018/11/10

男のスイーツ作り!?

personal GYM Xです。

 

先日ふと思い立ったかのようにスイーツ作りをしてみました(笑)

 

といってもやったことはありません。

ネットで情報を集め一からです。

 

今回作ったのはチーズケーキです。

型を100均で買ってきて作ってみました!

 

結構良い感じじゃないですか!?笑

 

これをきっかけに少しハマりそうな予感・・・笑

 

お客様でも食べれるスイーツを考案していこうと思います!!

 

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