刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2018/11/09

眠りとボディメイク!

 

 

personal GYM Xです。

 

みなさん、睡眠はしっかり取れていますか?

 

睡眠はボディメイクにとってとても重要なものです!

 

人間の体は睡眠中でもエネルギーを消費しているんです(^_^)

 

では、実際どのくらいのカロリーが消費されているのかといいますと↓

 

体の大きさや男女に差はありますが、約300~500kcalといわれています!

おにぎりであれば1~2個ですし、低糖質のお食事を実施していれば約1食分程度です。

 

 

しかし、睡眠不足の状態では、そこから30~40%程低下してしまいます。

 

つまり、約150~300kcalまで消費カロリーが減ってしまう可能性があるということです。

 

ですので、睡眠不足が続くとそれだけ痩せにくくなります。

 

平均睡眠時間が4時間以下の人は、7時間の人に比べて73%も肥満になる確率が高い、とのデータもありますので

 

できるだけ

7時間~8時間

程度の睡眠時間を確保し寝ている間もしっかりボディメイクしていきたいですね(o^^o)

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海市 東浦

2018/11/08

今月の旬の食材③

 

 

personal GYM Xです。

 

今月の旬の食材パート③です!!

 

今回紹介させて頂くのは

 

 

白菜

 

白菜の旬は10月~2月

 

 

栄養成分:100gあたり

エネルギー:14kcal

タンパク質:0.8g

脂質:0.1g

炭水化物:3.2g

食物繊維:1.3g

糖質:1.9g

 

※1枚で約100g 1株で3,000g~3,500gです。

白菜は水分が豊富です。

 

 

・100gで95.2gの水分が含まれています

 

白菜は水分が豊富な野菜です。

 

昨日のブログでも書かせていただきましたが、水分不足な方は白菜をお食事に取り入れましょう(^^)

 

 

普段の食事では、お米や麺を水にいれ炊いたり、ゆでたりして食材に水分を浸透させますが、低糖質中は一時的にお休みしているので、食材から摂る水分の量はとても少なくなっています。

 

 

飲料としての水分の摂取はもちろん、食べ物からの水分の摂取も重要ですので

ぜひ、鍋の時期にもなりますので、白菜などの水分の豊富な野菜も暖かくして食べてみてくださいね(^_^)

 

 

 

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2020/01/30

水分不足

personal GYM X刈谷店です!

 

ここ最近さらに寒くなってきており

先日東京では雪が降ったようです!

 

この様に気温が低くなっていくと自然と

減りがちなのが水分補給です❗️

 

夏の場合は暑いので自然と水分を摂りますが、

寒くなると喉が渇きにくくなるので

水分摂取が減ってしまいます!

 

よく、水分を摂り過ぎると浮腫むと言いますが、

浮腫みの原因の1つに水分不足もあります!

 

身体が水分不足によって、細胞に水を蓄えよう

とする事で浮腫みます!

 

水分が足りていれば排出しますので

この時期だからこそ意識的に水分を

取りましょうね(^ ^)

 

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2018/11/04

今月の旬の食材②

 

personal GYM Xです。

 

本日のブログは、今月の旬の食材パート②です❗️

 

本日紹介させていただくお野菜は

 

チンゲンサイ

 

です!!!!

 

チンゲンサイの旬は、11~5月

中国の代表的な野菜。

 

 

日本に入ってきたのは、今から46年前の1972年

 

 

その時期には多くの中国野菜が入ってきましたが、

チンゲンサイは当時、1番日本人の味覚にあったとされています。

 

 

〜チンゲンサイのおいしい見分け方〜

葉が幅広く、肉厚。

根元に向かって丸み、ハリがあり、みずみずしいものを選びましょう。

大きめのスプーンが重なり合ったようなものが良品とされてます!

 

カルシウムが多い野菜としても有名で、

似たような野菜としてホウレン草、キャベツと比較すると、

 

100gあたりだと

ホウレン草:49mg

チンゲンサイ:100mg

キャベツ:43mg

 

しかし、鉄分だと

ホウレン草:2.0mg

チンゲンサイ:1.1mg

キャベツ:0.3mg

 

となっております。

 

キャベツと比較すると

比較的豊富に含まれていると違いがわかりますね。

 

 

カルシウムは更年期の女性には大切な栄養素となっていて、

将来の骨粗しょう症予防にもいいかと思います。

 

歯ごたえも彩りも楽しんで、低糖質の食事がスムーズにいくお手伝いができればと思います(*^ω^*)

 

 

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2018/11/05

スタッフの休日

personal GYM Xです。

 

今日は先週の定休日での僕の昼食をチラ見せしちゃいます( *´艸`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・・・・え?笑

 

 

 

ステーキガストに行ってお肉を食べる前のサラダバーです。

ここはサラダバーのラインナップが最高なんです!

 

いつも欠かさず大量のブロッコリーを食べます。

海藻もあるのでここも欠かさず。

味付けは塩コショウだけです笑

あまりドレッシングは使いません。

 

ちなみに、減量中?って内容ですけど、オールシーズン野菜と味付けが塩コショウなのは変わりません。

 

あとは牛肉や鶏肉でタンパク質をブチ込みます!笑

 

ステーキ食べれるお店大好きです(*´ω`*)

 

外食でもメニューを見ればうまく減量できます!

慣れてくると行くべきお店かどうかの判断できるようになりますよ♪

 

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2018/11/02

今月の旬の食材

 

personal GYM Xです。

 

本日のブログは今月の旬のお野菜についてです!

 

今回紹介させていただく食材は、

 

ブロッコリー

 

ブロッコリーの旬は、11~3月です。

 

※輸入ものは国内の旬とは違う時期に並んでいることが多いです。

 

ブロッコリーは調理しやすく、栄養も豊富!

 

クセがないので人気も高いです!

 

 

そして、日本人の1日に必要なビタミンCが補給できます!

 

なんとブロッコリー5房(100g)で120mg!

 

(推奨量:18~69歳、男女ともに100mg/日)

 

参照:日本人の食事摂取基準2015

 

 

 

ビタミンCをカリフラワーと比較すると100gで

ブロッコリー:120mg

カリフラワー:81mg

約1.5倍もビタミンCの量に違いがあります(*^▽^*)

 

 

 

〜ブロッコリーのおいしい見分け方〜

 

 

緑色が濃く、鮮やか。小さなつぼみが隙間なくしっかり埋まっているもの。

丸みがあり、硬く盛り上がっているものがいい状態です!

つぼみや切り口が変色しているものは避けましょう!

 

 

低糖質の食事をしていると食卓に色味がなく、目で食事を楽しめないとよくお聞きします。

 

ブロッコリーを少しいつもの料理に付け足すだけで栄養も食卓の彩りもよくなりますよ(*^◯^*)

 

 

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2018/11/01

お参り

personal GYM Xです。

 

昨日の仕事終わりに岐阜県のおちょぼさんに行ってきました♪

 

以前もブログに書きましたが、商売繁盛の神様の神社です。

 

串カツも有名ですね!

行列が凄すぎて警備員さんもいました。

 

毎月行くようにしたかったのですが、なんやかんや数か月ぶり(;・∀・)

昨日も仕事終わりで着いたのが24時過ぎでした(^▽^;)

なかなか帰りの運転など考えるとしんどくて行けてないと言い訳を・・・。

 

来月からは!

ちゃんと行こうと思います!

personal GYM Xの未来のために!

 

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2018/11/03

少しの心がけ

personal GYM Xです。

 

ダイエットやボディメイクをしていくのに意識することは、

食事・運動この2つを意識することが多いと思います。

 

でも日常的にたくさんしていることも意識すると良いですよ!

 

例えば歩き方。

歩き方が悪い人は、その歩き方の癖で足が太くなってしまったり、

呼吸もそうです。

呼吸を改善できると身体も変わります。

 

あとは食事の中でも咀嚼の仕方。

 

一口で最低でも30回は咀嚼できるように心がけてみましょう!

 

そうする色んな良いことが・・・

 

続きはトレーナーまで♪

 

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2018/10/31

ハッピーハロウィン

 

personal GYM Xです❗️

 

本日で10月も終わりですね。

そして、今年もあと2ヶ月で終了。

 

最近本当に時間が過ぎるのが早く感じています。。。

 

そして、本日はハロウィン当日^ ^

 

ニュースやSNS等、様々な所で話題になってる渋谷のハロウィン。

 

街中に人がごった返し、警察も出動しながら逮捕者まで出てるみたいです(*_*)

 

 

あれを見てふと思ったこと

 

 

 

 

 

もし仕事に向かう人で、あそこを通らないといけない人が居たら絶対遅刻しちゃうだろうなぁ〜。

 

 

 

 

 

 

 

そこじゃ無いですね  笑

 

 

 

 

 

酒に酔った若者が

他人の車を集団でひっくり返したり

ゴミを捨てまくっていたり。。。。

 

 

 

 

 

まずそもそもアルコールは

コルチゾールという筋肉を分解し、脂肪を作るホルモンを分泌させ

テストステロンという筋肉を作るホルモンを抑制してしまいます。

 

 

 

 

 

 

そこでも無いですね。

 

 

 

 

 

楽しむのは良いけど、他人に迷惑をかけるのはダメ絶対です。

 

 

 

もし初来日の外国人の方があの場に出くわしたら本当にガッカリするだろうなぁ〜。

 

普段はシャイな日本人だからこそ

ハロウィンというイベントではじけて あぁなってしまうのか(TT)

 

 

なんか色々と考えさせられるハロウィンでした。

 

 

ハロウィンが終わったら次はクリスマスですね!

 

店舗の内装もハロウィンからクリスマス仕様に変えるので

是非お楽しみに(*^▽^*)

 

 

 

 

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2018/10/30

筋肉痛

personal GYM Xです。

 

トレーニングをすると筋肉痛になりますよね!?

 

でもあまり筋肉痛が来ない時もあると思います。

僕もトレーニングをしたけど筋肉痛が来なかった時はあります。

 

よく、筋肉痛が来ないとやった意味ないの?と心配される方がいらっしゃいますが、

そこは心配しないでください。

 

筋肉痛にならなくても筋肉は成長します。

筋肉は負荷に慣れてくると筋肉痛になりづらくなります。

 

思い出してみてください。

Xで初めてトレーニングした時のことを。

かる~くしかやってないのにものすごい筋肉痛になりませんでしたか?

それは筋肉が負荷に慣れていないので、ほんの少しの刺激でも凄い筋肉痛になるんですよ。

 

ポジティブに捉えるのであれば、だいぶトレーニングに慣れてきたんだなと思ってください♪

 

あとはタンパク質などの栄養素がしっかり摂れていると筋肉の回復は早くなります。

逆に言えば栄養をしっかり摂れてない時は回復が悪いです。

僕自身経験したことで、トレーニングした後あまり良い食事ができなかった日が続いたことがあり、

筋肉痛が酷く続いたことがありました(^^;)

 

しっかりとしたトレーニングとしっかりとした食事が大切ですね!

もちろん睡眠も大切ですよー!!

 

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2018/10/29

NEW trainer のご紹介!

personal GYM Xに新たな仲間が増えました!!

以下ご紹介させていただきます^^

はじめまして

来年4月からpersonal GYM Xで働かせていただく山口です。

私は幼い頃から柔道をしており特待生として東京の大学に通っています。

スポーツ柄トレーニングをする日常があり、物心ついた時からトレーニングをしていて
その延長線でトレーナーになることが夢でした。

筋トレは中学1年のときからしており、大学に入り更に知識をつけながらトレーニングをしてきました。

大学の柔道成績としては

東京都三位

全国ベスト16

団体戦 東京都ベスト8

という成績を残させていただきました。

大会では減量もあり、試合ではけがをすることも多々ありました。

ですのでここで培った経験も
お客様に提供できるように自分自身成長していきたいと思います。

ということで
4月から新しく仲間になる山口君をよろしくお願いします^^

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2018/10/26

乳酸菌

personal GYM Xです。

 

女性の方に多く起こりうる「便秘」。

 

辛いですよね。。。

 

 

排便は1日1回はあると良いですね(>_<)

 

良くクライアントから耳にするのが、昔から2日に1回とかしか出てないから

それが普通と思ってたと。

 

 

本来食事回数と同じ回数の排便があると理想とされています。

なので、1日3食の食事をしたら3回の排便。

 

 

便秘がちの方は水分の摂取量が少なかったり、野菜・海藻などの食物繊維の摂取量が少なかったりしている傾向があります。

 

それと今日オススメしたいのが「乳酸菌」です。

 

発酵食品などに多く含まれています。

漬物や味噌やヨーグルトなど。

古くから日本人に親しまれている発酵食品は日本人の体質に合っているからなんですね。

腸内環境を整えてくれますよ♪

 

今日はその中でも「ヨーグルト」にフォーカスをあてます。

 

ヨーグルトって朝に食べるイメージが強くないですか?

 

朝でも悪くありません。

ですが夜に食べることもオススメします。

夜寝ている間にヨーグルトに含まれるカルシウムが脂肪と結びついて脂肪を身体の外に排出するという効果があると言われています。

朝食べると排便を促す効果があります。

 

なので便秘がちな方は朝夜で食べても良いですね!

便秘じゃない方は夜だけ食べると良いと思います。

 

また、食べる時もホットヨーグルトにして食べることをオススメします。

レンジで温めて食べるのですが、通常ヨーグルトは冷蔵してると思います。

 

ですが、冷たい物を食べると内臓を冷やしてしまいます。

人間の身体は内臓の温度が1度下がると基礎代謝が12%も下がると言われています。

 

なのでホットヨーグルトにして内臓を温めることで基礎代謝を上げるようにしましょう。

これはヨーグルトだけではなく普通の食事や水分補給でも同じことが言えますね。

 

だいたいレンジで30秒~1分程温めると良いのですが、

温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので注意です。

 

理想は37度程度です。

 

加熱する時は大さじ1杯ぐらいの水を混ぜてから温めると良いですよ♪

基本的に無糖のヨーグルトを勧めていますが、甘さが欲しい時はプロテインを混ぜたりすると美味しいですよ♪

 

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