刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2019/10/15

きのこの日

personal GYM X刈谷店です!

 

 

本日10月15日はきのこの日です‼️

きのこの日と制定された理由ですが

10月がきのこの消費量が多く

日本特用林産振興会が制定したみたいです^_^

 

きのこについては何度かご紹介をさせて頂いて

おりますがもう一度ご紹介させて頂きますね❗️

 

 

きのこは低カロリーかつ

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に

含まれており美容効果、価格も安価であり

とても優秀な食材です(o^^o)

 

また、、、

きのこによって期待出来る効果もそれぞれ

違います‼️

 

・エリンギ

浮腫み、高血圧予防

・えのき

疲労回復、ストレスへの抵抗力アップ

・まいたけ     しめじ

肌荒れ防止、美白効果

などがあります!

 

調理方法は炒め物に入れるのも

もちろん良いですが^_^

 

 

きのこ鍋や、、

 

きのこのホイル焼き

 

ホイル焼きには良質な脂を摂取できる

お魚を入れるのもとてもおすすめです‼️

 

是非お食事の中にきのこを活用

してみてくださいね(^ω^)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海

2019/10/14

週末の過ごし方どうでしたか?^_^

personal GYM X刈谷店です!

 

台風19号と重なった週末の過ごし方

皆さんどうでしたか?^_^

 

もちろんのんびりされていた方も

いらっしゃるかと思いますが、

 

のんびりする前に、、、

最大限出来る事はやれましたでしょうか?(*^^*)

 

 

二の腕のシェイプアップに効果的な

プッシュアップ(腕立て)、

お腹を引き締め姿勢を維持する為にとても大切な

レッグレイズ、クランチ(腹筋)

バックエクステンション(背筋)

 

血流を良くし消費量、代謝を維持する事のできる

下半身のトレーニング(ハンズフリースクワット)

自重でもこれらはしっかり追い込む事ができ

自身で時間を見つけ行える事です‼️

 

たしかに普段のトレーニングよりも

負担は少なく消費量を超える事は難しいですが、

 

ご自宅で一日中ゴロゴロするより

上記を行う事で、

遥かに健康的で生活習慣、体内時計を整える効果

を期待できます(*^^*)

 

また室内で一日中過ごしていると

空腹を感じる事が多くなったり間食がどうしても

増えお食事が乱れた方も

お見えでは無いでしょうか?( ;  ; )

 

実際にお客様の中でつい我慢出来ず

お菓子を食べてしまった、普段よりお食事が

増えてしまったという方がいました!

 

たしかに外出が出来ず室内で過ごす時間が

長いと空腹を感じやすいです^_^

 

食べてしまったという方は

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

上記のトレーニングを行い

少しでも食べてしまった分を消費させる

というアフターケアが大切です‼️

 

 

本日は祝日ですのでお仕事がお休みの方も

お見えかと思います!

 

週末の過ごし方が乱れた方は経験を生かし

時間を見つけて行なってみましょう/(^o^)\

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

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2019/10/12

豆乳の日

personal GYM X刈谷店です!

 

本日10月12日は豆乳の日だそうです^_^

 

という事で、、、

 

身体に良い効果をもたらしてくれる

豆乳についてご紹介をさせて

頂きたいと思います‼️

 

豆乳の主な栄養素は

タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE

レシチン、サポニンなどがあり

 

・タンパク質

ご存知の通り筋肉や皮膚、爪、髪などを

つくり健康に保つ効果。

 

・ビタミンB群

脳の働きを良くしイライラを防ぐ

 

・ビタミンE

女性ホルモンの分泌調整、血流を促進する事で

肩こり冷え性改善

 

・レシチン

脳の老化、動脈硬化を予防

 

・サポニン

肥満予防、免疫力向上

などがあります^_^

 

また飲む豆乳ですが

無調整豆乳が糖質が一番低く

約100ml当たり

糖質量は1.2g程です❗️

 

ですので販売されている200mlのパックで

2.4gの糖質量になりますね!

 

豆乳の飲み過ぎは糖質量を超えてしまうだけで

なくホルモンのバランスを崩してしまう原因にも

なるので1日1パックほどにしておきましょう❗️

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

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2019/10/11

台風19号

personal GYM Xです!

 

とても勢力の強い台風と言われている

台風19号が近づいていますね(°_°)

 

明日、セッション予約されていた

お客様には万一を考慮し大変申し訳ありませんが

振替えとさせて頂きました。

ご迷惑をおかけします。

 

 

 

 

明日には東海地方にも上陸をするという事で

皆さん台風の備えをして頂いているのか、

コンビニ、スーパー、薬局のお水が全く無く

びっくりしました(^^;)

 

また、

台風の時はなるべく外出を避けて

頂く方がほとんどだと思います❗️

 

そんな時、

 

身体のケアとしてストレッチ

ご自宅で行える体幹トレーニング

腹筋、自重で行うスクワットなど

行える事が沢山ありますのでご自身の

ペースで少しでも行えると良いですね(*^^*)

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

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2019/10/10

スタートから9日目のお客様!

personal GYM X刈谷店です‼️

 

10月からコースをスタートしたお客様が

スタートから9日経ちました^_^

 

お食事、トレーニングもしっかりと行って

頂いてるのでとても順調に体重が落ちています❗️

現時点で

69.1キロ→66.6

−2.5キロ

 

体脂肪率  37.9→36.7%

−1.2%

 

お食事もこの様にバランスよく摂って

頂いております^_^

 

 

お写真のお食事は朝食です!

 

 

これからの変化がとても楽しみです‼️^_^

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2019/10/09

自分との戦い

personal GYM X刈谷店です!

 

本日の題名は自分との戦い!

 

という事で自分との戦いというのは

ボディメイクにおいてです^_^

 

ボディメイクを成功する為には

自分の意思、行動を見直し改善し

今までの自分に打ち勝つ事が重要です❗️

 

また、、、

 

打ち勝つ事で体が変わるだけでなく

自分自身に自信が持てるようになり精神的にも

変化を得る事が出来ます^o^

 

自信が持てるようになるという事は

心に余裕ができポジティブな考え方も

出来るようになります‼️

 

そして、、、

 

ボディメイク中周りの人と比べがちに

なったり、自分に負けそうに

なった時過去の自分と現時点の自分を

見比べてみてください!

 

必ず過去の自分より変化があり

成長が見えるはずです(*^^*)

 

時には人と比べて燃え上がる事も

大切ですがまずは自分の成長を感じると

やる気がでて楽しくなりますよp(^_^)q

 

 

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2019/10/08

太田川店ホームページ

personal GYM X刈谷店です!

 

二店舗目である太田川店のオープンまで

残り1ヶ月を切りました^_^

 

オープン前ではありますが太田川店のホームページ

は既に開設されておりますのでご入会を

検討されている方、気になる方は是非

チェックしてみてくださいね!

・外観、内観の公開に着きましては後ほど公開させて頂きます。

 

 

太田川店のホームページへと繋げる方法ですが、

 

刈谷店のホームページを下にスクロールして

頂くと店舗概要の上にpersonal GYM X東海店と

ありますのでそちらをタッチすると

繋げる事ができます^_^

太田川店へのご入会をご希望の方

随時承っておりますので本店

personal GYM X刈谷店へ

お問い合わせ下さいませ‼️

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2019/10/07

年齢ごとの基礎代謝の変化

personal GYM X刈谷店です!

 

今回はダイエットには必要不可欠な基礎代謝、

その基礎代謝が年齢ごとに変化をするので

そちらについてご説明させて頂きます‼️

 

また女性の基礎代謝を元に

ご説明させて頂きますね^_^

 

18歳を基準として女性は基礎代謝が落ちる

事で一年で0.3kgの脂肪が蓄積していきます!

 

という事は30歳で3kg

40歳では6kg

50歳では9kgの脂肪が年齢を重ねていくと

蓄積していきます(°_°)

 

基礎代謝が落ちる第1の原因は筋肉量の低下で

50歳前後になるとエストロゲン、女性ホルモン

の分泌が低下するため脂肪を代謝する事が

難しくなり自律神経も乱れストレスを感じ

腸内環境が悪化する事により

太りやすい体になってしまっています‼️

 

食べる量は変えていないのに

体重が増えた、脂肪がついたという方は上記の

内容の関わりがあるといえます!

 

先を見据えてトレーニングを行って

筋肉量を増やし基礎代謝を維持して

いく事を意識してみませんか?^_^

 

もちろん50歳の方でも今からトレーニングを

行えば基礎代謝を上げる事ができますので

後はご自身が行うか行わないかです‼️^_^

 

 

 

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2019/10/04

旬のお野菜を取り入れ健康に‼️

personal GYM X刈谷店です!

 

 

本日は10月がのお野菜

チンゲン菜!!

についてご紹介させて頂きます‼️

 

 

チンゲン菜に含まれる代表的な栄養素は

・βカロテン

・カリウム、カルシウム

・ビタミンC

などが含まれ、、、

βカロテンには抗発ガン作用、ビタミンAの効果で

髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持

などの働きがあります^_^

 

カリウムはむくみ防止、カルシウムには

骨を強く作る効果、

ビタミンCは抗酸化作用があり

疲労回復、皮膚の再生そして血管を若返らせる作用

もあります‼️

 

糖質量も100gあたり0.8gしか

含まれていません^o^

 

旬の美味しい時期にお食事にチンゲン菜を

取り入れてみてはどうでしょうか?(^O^)

 

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2019/10/04

10月4日は、、、

personal GYM X刈谷店です!

 

本日10月4日は徒歩の日です^_^

この徒歩の日と定めた方は宮崎県宮崎市の

徒歩を楽しむ会の代表の貞原信義氏によって

制定された記念日です‼️

 

現在では自動車を運転したり電車やバスといった

交通機関がありますが100年前までは

移動手段が全て徒歩で長距離を移動するのが

当たり前だったみたいです^_^

自転車についても明治時代以降から普及した物

なのでそれまでは全てにおいての移動が徒歩で

自然と運動をできる習慣があったという事です❗️

 

今日は「徒歩の日」という事なので普段車や

公共交通機関を使って移動している所を

今日は徒歩で移動してみる事を意識

してみてはどうでしょうか?^_^

 

ちょっとした事ですが体を動かすことを

意識してみましょう(^O^)

 

 

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2019/10/03

血管を若返らせる

personal GYM X刈谷店です!

 

 

まず皆さんご自身の血管に負担をかけすぎたり

していませんか?

 

血管年齢というものがあり

負担をかけすぎる事により老化を引き起こします!

 

血管が老化をすると

心筋梗塞、動脈硬化、脳梗塞などの

リスクを上げてしまいます(°_°)

 

老化の原因は、、

ファーストフードを頻繁に食べたり塩分の高い食事

糖質を多く含んだ食事、お風呂に浸からない

運動不足など様々な原因があります。

 

しかし、、、

 

一度老化した血管でも生活、食事を

見直す事で若返らせる事が出来ます‼️

 

若返らせる為には、、

上記の原因の内容に当てはまる

生活を改善する事です!

 

具体的には減塩のお食事を心がけ

急激な血糖値上昇を抑える為に

糖質を多く含んだ食材をなるべく控え

適度な運動をする事です‼️

 

また抗酸化作用効果のあるビタミンC

ビタミンE、ポリフェノール、ミネラルなど

の栄養素を含む食材の摂取を心がけましょう❗️

 

食材の例

ブロッコリー、青菜類、アボカド、

コーヒー  緑茶、海藻類など

 

大きな病を患わない為に

健康増進への意識を

上げて生活して行きましょう^_^

 

 

 

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2019/10/02

運動量が下がるこれからの時期

personal GYM Xです!

 

10月になったというのにまだまだ

暑い天気が続いてますね^_^

 

夏に比べれば涼しくなりましたが

水分補給は欠かさずに心がけて下さいね‼️

 

さて、これから段々と気温も下がり

外出をしたくなくなるかもしれませんが

外出が少なくなる=運動量が下がります

 

運動量が下がるという事はエネルギー消費も

少なくなってしまい今までの食事をしていても

体重が増える可能性もあり、

 

身体の筋肉を動かさない事により

代謝も落ち余計に体温が上がらなく痩せにくい

体になってしまいます(°_°)

 

これらを避ける為にもなるべく運動を

兼ねて外出するなど意識していきましょうね‼️

 

外的に温めるのではなく

体を動かし健康的に体の中からの代謝を

上げる事を意識していきましょう( ^ω^ )

 

 

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