刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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ブログ

2020/05/21

空腹をごまかす方法✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【空腹をごまかす方法】

 

 

 

について^ ^

 

 

ダイエット時、空腹に襲われたことは、一度はあるかと思います!

 

 

 

そんな時の対処法をご紹介します^ ^

 

 

一つ目は、ガムを噛むことにより満腹中枢が刺激され、少量のご飯を食べただけでも、満腹を感じるようになります!

 

 

二つ目は、炭酸水を飲み、胃を膨らますことによって脳が、お腹いっぱいと勘違いしてくれます!

 

 

三つ目は、歯磨きをすることにより脳が食事を欲求しなくなります!

 

 

そして、これが最もオススメな方法で

 

 

目標とする自分の身体を想像することです

 

 

想像して、周りから(かっこいい)(きれい)(かわいい)など、言われたことを想像しましょう^ – ^

 

 

空腹に襲われた時、トレーニングが辛いと思った時は是非、目標とする自分の身体を思い浮かべてみてください(^^)

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

ひっそりたたずむビルの3階に入っています

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

TEL 0566-70-7352

刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム  隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海

2020/05/20

食べ過ぎてしまった時^ ^

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【食べ過ぎてしまった時】

 

 

 

について^ ^

 

 

うっかり食べ過ぎてしまって(脂肪が増える~)と思い込んでしまったことが、あるのではないでしょうか?

 

 

ご安心ください。体脂肪を1キロ増やすのに(個人差はありますが)約7500kcalの摂取カロリーが必要となります!

 

 

白米をお茶碗、約30杯分食べると、約7500kcalになります!笑

 

 

例えば、自分の消費カロリーより、摂取カロリーが500kcalオーバーして、毎日食事を取り続けたとします。

 

 

500kcal×15日=7500kcalとなり、15日でやっと、体脂肪が1kg増えるわけです!

 

 

このように一食、食べたくらいでは、ほぼ脂肪にならないことがわかります^ ^

 

 

食べすぎてしまって、次の日に体重が増えているのは、体内に水分を溜め込んでいるからであり、2.3日ほどすれば、体重は元に戻ります(^^)

 

 

食べ過ぎてしまっても、焦らずにまた元のダイエット食に、戻しましょう

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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ひっそりたたずむビルの3階に入っています

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2020/05/19

脂肪になりにくいタイミング✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【脂肪になりにくいタイミング】

 

 

 

 

について(^^)

 

 

ダイエット時、どうしても(これが食べたい!)となった経験はあるのではないでしょうか?

 

 

そんな時の為に、一番脂肪になりにくいタイミングをご紹介します^_^

 

 

 

それは、トレーニング後です

 

 

 

私たちの筋肉や肝臓に、エネルギーである糖(グリコーゲン)が貯蔵されています!

 

 

車で例えるとガソリンですね^ ^

 

 

トレーニングをすることによって、蓄えられているグリコーゲンが使われる為、トレーニング後はガス欠状態になります!

 

 

つまり、トレーニング後の食事は、トレーニングによって失われた、筋肉や肝臓のグリコーゲンの回復に優先されるため、脂肪になりにくくなるのです❗️

 

 

筋肉や肝臓のグリコーゲンが、溜まってる状態で食べてしまうと、グリコーゲンが溢れてしまいます。

 

 

この、溢れた分が体脂肪となるわけです^ ^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/05/18

腹筋を割る❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【腹筋を割る】

 

 

 

について^ ^

 

 

 

腹筋を割りたいから、腹筋のトレーニングをするという考えの人はいるのではないのでしょうか?

 

 

結論から言うと腹筋を割るのは、体脂肪を落とさなければ、腹筋をいくらやっても割れません。

 

 

腹筋は誰にでもある筋肉なので、体脂肪が落ちれば必ず割れてきます!

 

 

 

食事制限、有酸素運動、トレーニングなどを行うことによって体脂肪が落ちて、腹筋が割れてきます

 

 

 

結論

 

 

腹筋を割る=上記の内容

 

 

腹筋を大きくする=腹筋トレーニング

 

 

というわけです❗️

 

 

 

この目的の違いを、覚えていただけれたらとおもいます^ ^

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/05/16

タンパク質摂取目安量!

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【タンパク質摂取目安量】

 

 

 

について^_^

 

 

1日のタンパク質量は、体重×1gのタンパク質量を、最低でも摂取するように心がけましょう❗️

 

 

体重50kgの人であれば、1日最低50gのタンパク質量になります!

 

 

しかし、トレーニングやスポーツをしている人は、体重×1gだと少ないので、体重×1.52gを目安に、摂取するようにしましょう^_^

 

 

トレーニングや運動する人は、してない人に比べて、体内でタンパク質を使う量が多くなるため、体重×1gのタンパク質だと結局タンパク質不足になってしまうのです!

 

タンパク質不足の状態で、トレーニングや運動をすると、筋肉を分解してしまいます。

 

筋肉が分解されることにより、基礎代謝が落ちて、ダイエットの効率も悪くなり、運動のパフォーマンスの低下にもつながってしまいます!

 

トレーニングや運動をする前に、タンパク質を摂取することにより、筋肉の分解を最小限に抑え、効率よく筋肉を作ることができます✨

 

前回、515日のブログで書いたように、プロテイン を飲むことによって、効率よくタンパク質を摂取することができるので、オススメになります

 

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/05/14

緊急事態宣言解除によるお知らせ❗️

personal GYM Xです‼️

 

 

 

本日5月14日
愛知県が緊急事態宣言の特定警戒都道府県から外れました。

 

 

愛知県の新規感染者数は0ではないので、第二波、第三波が来ないようにするためにもウイルス感染対策をし続け
己の身を守り、免疫力を高めていく必要があります。

 

 

personal GYM Xでは、今後も変わらず
以下の対策を徹底して行なっていきます↓

 

 

1.ご来館時に非接触型体温計での体温測定(37.3 度以上の熱のある方のお断り)

 

 

2.スタッフ全員のマスクの着用、スタッフの出勤時の検温

 

 

3.空気清浄機による次亜塩素酸の噴射

 

 

4.常時換気

 

 

5.セッション毎のマシンの徹底したアルコール消毒

 

 

6.トレーナー、お客様によるセッション前の手指の消毒(フロントと各ロッカーに全て配置しております)

 

それに加え
会員様一人一人へ、消毒用エタノール、マスクの無料配布をしております。
マスクが必要な方はお気軽にお声掛けください。

 

 

プライベートやお仕事でも、少しでも会員様がウイルス感染予防が出来る様に考え発注しておりましたが1ヶ月以上納期が遅れてしまったのでこのタイミングとなってしまいました、、、

 

 

新型コロナウイルスで自粛する人が増えた事により、

 

 

『コロナ太り』

 

 

と言う言葉も流行ってきましたね。

 

 

インスタント食品メーカーもこの自粛により売り上げが爆発的に伸びた事や、なかなか外に出ない為、
体を動かさない=消費カロリーの低下
筋力の低下=体力の低下
などといった事も増えてきています。

 

 

自宅で出来る運動、ソーシャルディスタンスを意識し外での適度な運動も出来ると良いですね。

 

 

personal GYM Xでは今後、
よりInstagramを活用し、自宅で出来るトレーニング動画のアップをしていきます。
現在、撮影と動画編集など色々と試行錯誤をしています。

 

 

近日、Instagramにてアップ出来ると思いますのでよろしければそちらもご覧ください

 

 

アカウントは↓

personal_gym_x_kariya

 

新型コロナウスにより罹患された方々の一日も早い回復と、早期終息をお祈り申し上げます。

 

 

 

ひっそりたたずむビルの3階に入っています愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2020/05/15

プロテイン の活用✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

【プロテイン の活用】

 

 

 

について(^^)

 

 

 

プロテイン と聞くと(太る)(筋肉増強剤)など、イメージされる方もいるのではないでしょうか?

 

 

結論から言うとそんなことは一切ありません!

プロテインとは、タンパク質を英語で表現してるだけであり、タンパク質は、一番脂肪に変わりにくい栄養素なんです^ – ^

 

私たちの筋肉はもちろん、爪、髪の毛、皮膚などを作ってくれる大切な栄養素です

 

 

タンパク質が不足すると人の体は、さまざまな部分が機能不全に陥ってしまいます。

 

 

日本食は特に、タンパク質不足しがちな傾向にあるので、完食などにプロテイン を飲むことによってタンパク質を十分摂取できるようになり、完食プロテイン は、オススメになります(^^)

 

 

ダイエットの場合も、牛肉などでタンパク質を取ろうとすると、タンパク質は取れても、脂質など余分なカロリーも摂取してしまうので、プロテイン を飲むことによって、タンパク質だけを効率よく摂取することができます❗️

 

トレーニングをしてる方はもちろん、トレーニングしていない方でもプロテイン を飲むことをオススメします(^ ^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/05/13

パイナップルの効果✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

【パイナップル の効果】

IMG_7271.jpeg

 

 

 

について(^^)

 

 

パイナップル には、ブロメラインと呼ばれるタンパク質分解酵素が豊富に含まれています❗️

 

 

主に、肉などのタンパク質の分解を促進し、消化吸収を助ける働きがあり、パイナップル を食べた時に舌が、ピリピリすることがあるのは、ブロメラインの働きによるものです!

 

 

また、ブロメラインは胃腸の機能を改善し、健康的な消化をサポートする働きがあると言われています

 

 

そのため、お腹の健康を総合的にサポートしてくれます。また他にも、フィブリンというタンパク質の分解にも関連があるとされていることから、花粉症の症状を和らげ体調を整える効果が期待できます(^ ^)

 

 

不規則な食習慣が続く方の健康管理として有効なほか、春先に鼻がムズムズするのを解消したい方にも最適です!

 

 

ボディメイク、花粉症の人にもオススメの食材なので、フルーツが食べたいと思ったら、パイナップルを食べることをオススメします

 

 

また、低糖質の食事を実施してる人は、食べるタイミングとして、トレーニング後が一番脂肪になりにくいので、トレーニング後に食べることをオススメします(^^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

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2020/05/12

アーモンド効果✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

アーモンドの効果

IMG_7252.jpeg

 

 

 

について^_^

 

 

 

アーモンドは、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)と呼ばれる必須アミノ酸が多く含まれています

 

 

BCAAは、筋肉の合成促進、筋肉の分解制御、筋肉の損傷軽減の効果があり、ボディメイクに欠かせない栄養素が入っています^_^

 

 

また、ビタミンEがとても豊富に含まれて、抗酸化作用の効果もあり、抗酸化ビタミンとも呼ばれています❗️

 

 

ビタミンEは、体内のタンパク質や脂質の酸化を防ぐ効果があり、トレーニングや運動をすると、※活性酸素により細胞が酸化しやすくなってしまうので、運動やトレーニングをする人には必須のビタミンになります

 

 

活性酸素については以前ブログに書きましたので、511日のブログをご参照ください❗️

 

 

その他にも、食物繊維が豊富、カルシウムやマグネシムが豊富で骨が丈夫になる、不飽和脂肪酸のオレイン酸が豊富で、血液中のコレステロールを減らして、生活習慣病を予防する働きがあり、健康にもとても良い食材となります(^^)

 

 

オススメとするアーモンドは、食塩を使ってなく素焼きのアーモンドをお勧めします❗️

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。

誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。

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2020/05/11

活性酸素とは!

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

【活性酸素】

 

 

 

について^_^

 

 

前回のブログで【オクラの効果】に書いた(活性酸素)が体内で増えるとどうなるかについて書きたいと思います❗️

 

 

私たちは、呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れていて、その内の2%が活性酸素になると言われています。

 

 

活性酸素は結論から言うと、身体を(酸化)させてしまうんです⤵︎

 

 

肌のシミ、シワといった老化現象から動脈硬化、癌など多くの生活習慣病の原因として注目されています。

 

 

しかし、活性酸素は殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する良い役目も持っています

 

 

活性酸素が体内で増えすぎるのが良くないだけであり、増えやすくなる理由が下記の通りです

 

、激しい運動をすると、呼吸量が急増して、活性酸素の発生を促す。

 

、紫外線にあたると、皮膚細胞でも活性酸素が生成される。

 

、アルコール摂取により、アルコールを肝臓で分解する時に、活性酸素が発生する

 

、喫煙による活性酸素の増加。

 

が主に、活性酸素を増やす原因となっています。

 

 

活性酸素を減らすには、生活習慣を見直し、抗酸化成分の多い食材を食べるように心がけましょう

 

 

また、サプリメントでは、α-リポ酸やアスタキサンチンといった、抗酸化成分の多いサプリメントを摂取することをオススメします(^^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

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2020/05/10

オクラの効果✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

 

 

オクラの効果

IMG_7254.jpeg

 

 

 

について^_^

 

 

 

オクラには、ペクチンと呼ばれる食物繊維の一種が含まれています!

 

 

ペクチンの効果として、血糖値の上昇を抑える、コレステロール値を下げる、便秘や下痢を解消する、疲労回復効果など沢山の効果があります

 

 

これだけで見ても、ダイエットには欠かせない食材ですよね(^-^)

 

 

オクラ、、、、こんなもんじゃありません。

 

 

さらに、βカロテンが豊富に含まれており、その効果として

 

 

、活性酸素を抑えて、生活習慣病気のリスクを軽減させる

、皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあり、免疫力を高める

 

 

と言った健康面においても、とても良い食材になります^_^

 

 

 

これだけじゃありません、、、、笑

 

 

カリウムも豊富なんです

 

 

効果として

、ナトリウム(塩)を排出して、血圧を安定させる

、老廃物の排出を促す

 

 

と言った効果があります❗️

 

 

オクラには、沢山の効果があり、調理もしやすく、食卓にも並べやすいので、積極的に食べていきましょう(^ ^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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2020/05/08

アスパラガスの効果✨

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

【アスパラガスの効果】

 

 

について^_^

 

 

アスパラガスには(アスパラギン酸)と呼ばれるアミノ酸の一種が含まれているのはご存知でしょうか?^_^

 

 

そんなアスパラギン酸の効果を、ご紹介していきたいと思います

 

 

アスパラギン酸には、体内でタンパク質の分解によって生じた毒素(アンモニア)を排出して、肝臓の負担を減らし肝機能を保護する重要な働きがあります❗️

 

 

毒素であるアンモニアが体内に蓄積して血液中に残ってしまうと、神経伝達物質の働きが損害され、エネルギーがうまく作れなくなり、疲労や免疫力の低下につながる恐れがあります。

 

 

アスパラギン酸をしっかり取ることによって、エネルギー源である(グリコーゲン)の生成を促す働きがあるため、疲労回復効果やスタミナ増強にも効果があります

 

 

ボディメイクするにあたって、タンパク質は必要不可欠で、タンパク質を分解する時に生じる毒素(アンモニア)を体内に蓄積させないためにも、アスパラガスを積極的に食べていきましょう(^^)

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)

 

 

 

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