きのこの日
personal GYM X刈谷店です！
本日１０月１５日はきのこの日です‼️
きのこの日と制定された理由ですが
１０月がきのこの消費量が多く
日本特用林産振興会が制定したみたいです^_^
きのこについては何度かご紹介をさせて頂いて
おりますがもう一度ご紹介させて頂きますね❗️
きのこは低カロリーかつ
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に
含まれており美容効果、価格も安価であり
とても優秀な食材です(o^^o)
また、、、
きのこによって期待出来る効果もそれぞれ
違います‼️
・エリンギ
浮腫み、高血圧予防
・えのき
疲労回復、ストレスへの抵抗力アップ
・まいたけ しめじ
肌荒れ防止、美白効果
などがあります！
調理方法は炒め物に入れるのも
もちろん良いですが^_^
きのこ鍋や、、
きのこのホイル焼き
ホイル焼きには良質な脂を摂取できる
お魚を入れるのもとてもおすすめです‼️
是非お食事の中にきのこを活用
してみてくださいね（＾ω＾）
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
週末の過ごし方どうでしたか？^_^
personal GYM X刈谷店です！
台風１９号と重なった週末の過ごし方
皆さんどうでしたか？^_^
もちろんのんびりされていた方も
いらっしゃるかと思いますが、
のんびりする前に、、、
最大限出来る事はやれましたでしょうか？(*^^*)
二の腕のシェイプアップに効果的な
プッシュアップ（腕立て）、
お腹を引き締め姿勢を維持する為にとても大切な
レッグレイズ、クランチ（腹筋）
バックエクステンション（背筋）
血流を良くし消費量、代謝を維持する事のできる
下半身のトレーニング（ハンズフリースクワット）
自重でもこれらはしっかり追い込む事ができ
自身で時間を見つけ行える事です‼️
たしかに普段のトレーニングよりも
負担は少なく消費量を超える事は難しいですが、
ご自宅で一日中ゴロゴロするより
上記を行う事で、
遥かに健康的で生活習慣、体内時計を整える効果
を期待できます(*^^*)
また室内で一日中過ごしていると
空腹を感じる事が多くなったり間食がどうしても
増えお食事が乱れた方も
お見えでは無いでしょうか？（ ; ; ）
実際にお客様の中でつい我慢出来ず
お菓子を食べてしまった、普段よりお食事が
増えてしまったという方がいました！
たしかに外出が出来ず室内で過ごす時間が
長いと空腹を感じやすいです^_^
食べてしまったという方は
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
上記のトレーニングを行い
少しでも食べてしまった分を消費させる
というアフターケアが大切です‼️
本日は祝日ですのでお仕事がお休みの方も
お見えかと思います！
週末の過ごし方が乱れた方は経験を生かし
時間を見つけて行なってみましょう／(^o^)＼
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
豆乳の日
personal GYM X刈谷店です！
本日１０月１２日は豆乳の日だそうです^_^
という事で、、、
身体に良い効果をもたらしてくれる
豆乳についてご紹介をさせて
頂きたいと思います‼️
豆乳の主な栄養素は
タンパク質、ビタミンＢ群、ビタミンＥ
レシチン、サポニンなどがあり
・タンパク質
ご存知の通り筋肉や皮膚、爪、髪などを
つくり健康に保つ効果。
・ビタミンＢ群
脳の働きを良くしイライラを防ぐ
・ビタミンＥ
女性ホルモンの分泌調整、血流を促進する事で
肩こり冷え性改善
・レシチン
脳の老化、動脈硬化を予防
・サポニン
肥満予防、免疫力向上
などがあります^_^
また飲む豆乳ですが
無調整豆乳が糖質が一番低く
約１００ml当たり
糖質量は１．２g程です❗️
ですので販売されている２００mlのパックで
２．４gの糖質量になりますね！
豆乳の飲み過ぎは糖質量を超えてしまうだけで
なくホルモンのバランスを崩してしまう原因にも
なるので1日1パックほどにしておきましょう❗️
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
台風19号
personal GYM Xです！
とても勢力の強い台風と言われている
台風１９号が近づいていますね(°_°)
明日、セッション予約されていた
お客様には万一を考慮し大変申し訳ありませんが
振替えとさせて頂きました。
ご迷惑をおかけします。
明日には東海地方にも上陸をするという事で
皆さん台風の備えをして頂いているのか、
コンビニ、スーパー、薬局のお水が全く無く
びっくりしました(^^;)
また、
台風の時はなるべく外出を避けて
頂く方がほとんどだと思います❗️
そんな時、
身体のケアとしてストレッチ
ご自宅で行える体幹トレーニング
腹筋、自重で行うスクワットなど
行える事が沢山ありますのでご自身の
ペースで少しでも行えると良いですね(*^^*)
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
スタートから9日目のお客様！
personal GYM X刈谷店です‼️
１０月からコースをスタートしたお客様が
スタートから９日経ちました^_^
お食事、トレーニングもしっかりと行って
頂いてるのでとても順調に体重が落ちています❗️
現時点で
６９．１キロ→６６．６
−２.５キロ
体脂肪率 ３７．９→３６．７％
−１．２％
お食事もこの様にバランスよく摂って
頂いております^_^
お写真のお食事は朝食です！
これからの変化がとても楽しみです‼️^_^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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自分との戦い
personal GYM X刈谷店です！
本日の題名は自分との戦い！
という事で自分との戦いというのは
ボディメイクにおいてです^_^
ボディメイクを成功する為には
自分の意思、行動を見直し改善し
今までの自分に打ち勝つ事が重要です❗️
また、、、
打ち勝つ事で体が変わるだけでなく
自分自身に自信が持てるようになり精神的にも
変化を得る事が出来ます^o^
自信が持てるようになるという事は
心に余裕ができポジティブな考え方も
出来るようになります‼️
そして、、、
ボディメイク中周りの人と比べがちに
なったり、自分に負けそうに
なった時過去の自分と現時点の自分を
見比べてみてください！
必ず過去の自分より変化があり
成長が見えるはずです(*^^*)
時には人と比べて燃え上がる事も
大切ですがまずは自分の成長を感じると
やる気がでて楽しくなりますよp(^_^)q
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
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太田川店ホームページ
personal GYM X刈谷店です！
二店舗目である太田川店のオープンまで
残り１ヶ月を切りました^_^
オープン前ではありますが太田川店のホームページ
は既に開設されておりますのでご入会を
検討されている方、気になる方は是非
チェックしてみてくださいね！
・外観、内観の公開に着きましては後ほど公開させて頂きます。
太田川店のホームページへと繋げる方法ですが、
刈谷店のホームページを下にスクロールして
頂くと店舗概要の上にpersonal GYM X東海店と
ありますのでそちらをタッチすると
繋げる事ができます^_^
太田川店へのご入会をご希望の方
随時承っておりますので本店
personal GYM X刈谷店へ
お問い合わせ下さいませ‼️
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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年齢ごとの基礎代謝の変化
personal GYM X刈谷店です！
今回はダイエットには必要不可欠な基礎代謝、
その基礎代謝が年齢ごとに変化をするので
そちらについてご説明させて頂きます‼️
また女性の基礎代謝を元に
ご説明させて頂きますね^_^
１８歳を基準として女性は基礎代謝が落ちる
事で一年で０．３ｋｇの脂肪が蓄積していきます！
という事は３０歳で３ｋｇ
４０歳では６ｋｇ
５０歳では９ｋｇの脂肪が年齢を重ねていくと
蓄積していきます(°_°)
基礎代謝が落ちる第1の原因は筋肉量の低下で
５０歳前後になるとエストロゲン、女性ホルモン
の分泌が低下するため脂肪を代謝する事が
難しくなり自律神経も乱れストレスを感じ
腸内環境が悪化する事により
太りやすい体になってしまっています‼️
食べる量は変えていないのに
体重が増えた、脂肪がついたという方は上記の
内容の関わりがあるといえます！
先を見据えてトレーニングを行って
筋肉量を増やし基礎代謝を維持して
いく事を意識してみませんか？^_^
もちろん５０歳の方でも今からトレーニングを
行えば基礎代謝を上げる事ができますので
後はご自身が行うか行わないかです‼️^_^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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旬のお野菜を取り入れ健康に‼️
personal GYM X刈谷店です！
本日は１０月が旬のお野菜
チンゲン菜！！
についてご紹介させて頂きます‼️
チンゲン菜に含まれる代表的な栄養素は
・βカロテン
・カリウム、カルシウム
・ビタミンＣ
などが含まれ、、、
βカロテンには抗発ガン作用、ビタミンＡの効果で
髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持
などの働きがあります^_^
カリウムはむくみ防止、カルシウムには
骨を強く作る効果、
ビタミンＣは抗酸化作用があり
疲労回復、皮膚の再生そして血管を若返らせる作用
もあります‼️
糖質量も１００gあたり０．８gしか
含まれていません^o^
旬の美味しい時期にお食事にチンゲン菜を
取り入れてみてはどうでしょうか？(^O^)
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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10月4日は、、、
personal GYM X刈谷店です！
本日１０月４日は徒歩の日です^_^
この徒歩の日と定めた方は宮崎県宮崎市の
徒歩を楽しむ会の代表の貞原信義氏によって
制定された記念日です‼️
現在では自動車を運転したり電車やバスといった
交通機関がありますが１００年前までは
移動手段が全て徒歩で長距離を移動するのが
当たり前だったみたいです^_^
自転車についても明治時代以降から普及した物
なのでそれまでは全てにおいての移動が徒歩で
自然と運動をできる習慣があったという事です❗️
今日は「徒歩の日」という事なので普段車や
公共交通機関を使って移動している所を
今日は徒歩で移動してみる事を意識
してみてはどうでしょうか？^_^
ちょっとした事ですが体を動かすことを
意識してみましょう(^O^)
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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血管を若返らせる
personal GYM X刈谷店です！
まず皆さんご自身の血管に負担をかけすぎたり
していませんか？
血管年齢というものがあり
負担をかけすぎる事により老化を引き起こします！
血管が老化をすると
心筋梗塞、動脈硬化、脳梗塞などの
リスクを上げてしまいます(°_°)
老化の原因は、、
ファーストフードを頻繁に食べたり塩分の高い食事
糖質を多く含んだ食事、お風呂に浸からない
運動不足など様々な原因があります。
しかし、、、
一度老化した血管でも生活、食事を
見直す事で若返らせる事が出来ます‼️
若返らせる為には、、
上記の原因の内容に当てはまる
生活を改善する事です！
具体的には減塩のお食事を心がけ
急激な血糖値上昇を抑える為に
糖質を多く含んだ食材をなるべく控え
適度な運動をする事です‼️
また抗酸化作用効果のあるビタミンＣ
ビタミンＥ、ポリフェノール、ミネラルなど
の栄養素を含む食材の摂取を心がけましょう❗️
食材の例
ブロッコリー、青菜類、アボカド、
コーヒー 緑茶、海藻類など
大きな病を患わない為に
健康増進への意識を
上げて生活して行きましょう^_^
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海
運動量が下がるこれからの時期
personal GYM Xです！
１０月になったというのにまだまだ
暑い天気が続いてますね^_^
夏に比べれば涼しくなりましたが
水分補給は欠かさずに心がけて下さいね‼️
さて、これから段々と気温も下がり
外出をしたくなくなるかもしれませんが
外出が少なくなる＝運動量が下がります
運動量が下がるという事はエネルギー消費も
少なくなってしまい今までの食事をしていても
体重が増える可能性もあり、
身体の筋肉を動かさない事により
代謝も落ち余計に体温が上がらなく痩せにくい
体になってしまいます(°_°)
これらを避ける為にもなるべく運動を
兼ねて外出するなど意識していきましょうね‼️
外的に温めるのではなく
体を動かし健康的に体の中からの代謝を
上げる事を意識していきましょう( ^ω^ )
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジムダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマンパーソナルジムエックスベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海