2018.07.01
カフェインの効果
personal GYM Xです。 今日はとっても天気が良く、天サロ日和で僕の周りのトレーニー達はみんな海に行って肌を焼いていたみたいです(^^) コンテストまで1ヶ月と少し。 そして、エントリー締め切りまであと2日と迫りましたが 朝一の状態はこんな感じです↓
血管が少しだけ出てきました。
ここから腹筋→胸筋まで身体中を張り巡らせますよ^ ^
僕の場合この辺から絞りが加速するので焦らず行きたいと思います(^ ^)
話は変わりますが、
皆さんカフェインってご存知ですよね？
コーヒー、エナジードリンクなどにも入っていますが効果ってご存知ですか？
「カフェインのもたらす効果」
(集中力向上効果)
カフェインといえば、
眠気覚ましの効果があることはご存知のことと思います。
カフェインには脳の中枢神経を覚醒させたり
脳が活性化する興奮作用もあり、運動の前に摂取することで
集中力やモチベーションが高まり、トレーニング効果のアップにもつながります。
なんだか気分が上がらなかったり、集中力が上がらないなんて時はトレーニング前にブラックのコーヒーを飲んだり、サプリメントで摂取するといいですよ^ ^
それだけでは無く、
(体脂肪燃焼効果)
カフェインは筋肉に作用し、筋肉内からの
カルシウム・イオンの放出を促します。
すると、より強い筋の収縮が得られるため、
いつも以上により大きな力を発揮できるようになります。
ジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動に限らず、
筋トレのような無酸素運動の前にも
効果があらわれるといわれています。
また、交感神経も働き出すので、エネルギーを消費しやすい環境が作られます
まだあるんです！
(脂肪分解のサポート)
私たちの体内には、リパーゼという
脂肪を分解する酵素が含まれています。
脂肪はリパーゼによって
脂肪酸とグリセリンに分解され、
筋肉などエネルギーを必要とする場所に
運ばれ使われます。
カフェインを摂取すると
リパーゼが活性化し、体内の脂肪が
分解されやすい状態になります。
リパーゼが活性化するのは大きく分けて、
空腹時(低血糖時)と運動時。
たまった脂肪を分解して燃やすには、
お腹が空いている時がチャンスです。
ですので、有酸素運動を朝一起床後の朝食前に45分ほどカフェインを摂取して行うと、、、
これ以上は言わなくても分かりますね(^ ^)
ただ、カフェイン摂り過ぎはあまり良くなく成人の男性、女性それぞれ規定量は決まってますので取りすぎにはご注意を（╹◡╹）
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