2021.06.20
セパレーション❗️
personal gym Xです❗️
筋肉を早く発達させたいあまりに、ウェイトを重くしてトレーニングを行う人もいらっしゃるかと思います！
トレーニングを始めたての頃は僕もそうでした！
でも、その重さを上げるためにターゲットとなる筋肉と同時に他の筋肉も動かしていたらきれいなセパレーションは作れません。
セパレーションとは、筋肉の溝のことを言います。
簡単に言うとカットのことですね^ ^
例えば、大胸筋の上部を鍛えようとしてインクラインベンチプレスを行ったとしましょう٩( ‘ω’ )و
本来であれば大胸筋の上部の筋肉だけでバーベルを上げるのが理想ですが、ウェイトが重すぎて大胸筋全体と肩と上腕三頭筋と背中まで使ってバーベルを持ち上げていたらいかがでしょう？
大胸筋の上部だけを発達させることはできるでしょうか？
結局は中途半端な可動域で中途半端に鍛えられるだけなので、セパレーションがなくなっていってしまうのですm(_ _)m
大切なのは、鍛えたい一か所の筋肉をいかに意識できるか❗️
そのためには、筋肉の収縮をどれだけ脳がイメージできているかということも大切になってきます！
ターゲットの筋肉の収縮が頭のなかでイメージできるくらい集中しましょうψ(｀∇´)ψ
それだけ意識して動かせば、一つの筋肉を自在にコントロールすることができるようになるんです！
結論↓
フォームありきの重量を設定してトレーニングを行うようにしましょうヾ(๑╹◡╹)ﾉ“
背中のセパレーションが薄ら見えてきました！
トレーニングの際に意識を変えただけで、ここまで実感できるとは、、、、
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ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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