2025.03.12
ダイエッター必見です‼️
personal GYM Xです！
3月に入ってから春の訪れを感じるくらい日中暖かくなってきましたね🌸✨
夏に向けてダイエットやボディメイクを始められる方も多くなるのが3月です💪
ダイエットやボディメイクは焦らず心に余裕を持った状態で行うことが大切なので夏前に焦って行うよりも早めのスタートをオススメします🤲
ダイエット＝食事制限ということは皆様もご存知かと思いますが
食事制限の際に1日のカロリーが足らなさすぎてしまい体重や身体の変化が停滞してしまうケースが結構あります💦
そして
知識や経験が浅い方ほど『もっと食事を制限しよう』と思い込んでしまい
負のループに陥って途中で挫折しまった方や嫌になってしまった方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。
まず食事制限を行う際に大切なことは自分の『基礎代謝』と『活動量』を把握することが大切で
『基礎代謝』というものは一日寝てるだけで消費されていくエネルギーのことを指します！
筋肉量や年齢、体重によって基礎代謝は大幅に変わりますが
成人女性の平均が一日寝ているだけで1100kcal〜1300kcal消費するんです！
そこに一日の『活動量』がどれだけあるかによっても一日に摂取するカロリーも当然変わります！
1.お仕事中デスクワークばっかりで運動を行っていない。✖︎1.3
2.歩き回ってお仕事をしていて運動を行っていない。✖︎1.5
3.1週間に3回以上運動を行い歩き回って仕事をこなしている。✖︎1.7〜2.0
例えば
1.の一日座ってることが多い状態の方なんかは基礎代謝1100kcal〜1300kcalに1.3（活動量）をかけると1430kcal〜1690kcalになります！
この求めたカロリー以上に摂取カロリーが多いと単純に太り少ないと痩せますが
ダイエットの際に大切なのは『基礎代謝』以上のカロリーは最低限摂取するということです‼️
一日デスクワークばかりで運動を行っていない方は1300kcal以上の1690kcal未満に摂取カロリーを設定するということになりますよね！
まずは自分自身がどのカテゴリー『活動量』なのか認識して基礎代謝にその数字をかけてみてください！
ざっくり1日に必要な摂取カロリーが見えてお食事の摂り方が変わってきますよ🤲
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<年末年始太り>
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