2025.07.10
ダイエットの基本は〇〇‼️
personal GYM Xです！
外を見渡すと大半の方が半袖で出歩くようになってきましたね！
日焼け対策などで長袖も着られている方もいらっしゃるかと思いますが薄着になってくると意識することが
『ダイエット』
そう思う方も一定数いらっしゃるかと思います🤲
ダイエットを意識するとお食事のコントロールや運動を始められる方も多いかと思いますが
ダイエットの基本は『食事が7〜8割』です‼️
運動を行ってもお食事が変わらなければ痩せることはほぼ不可能に近いと言えます💦
かと言って炭水化物を極端に減らしたり低カロリーな食材のお食事を続けていても病気のリスクが上がり身体の活力が大きく失われてしまうため
目安はお茶碗一杯のご飯を1日2杯〜3杯しっかり食べて余分な『脂質』を減らすように心がけるとスムーズにダイエットを行うことができます🤲
しかし
『脂質』も脂溶性ビタミンの吸収を助け細胞膜の材料にもなり人間にとって必須な栄養素となるため減らしすぎも良くないんです。
ややこしいですよね。笑
一食当の脂質の量は10g前後を目安に魚やオリーブオイルといった身体にとってプラスになる脂質（不飽和脂肪酸）を摂るようにしましょう😉
現代人の肥満の原因として『脂質過多』な方がほぼ大半をしめています。
炭水化物単体で見ると実は太りにくい栄養素と言われており
炭水化物＋脂質が多いお食事を摂るからあっという間に太ってしまうんです💦
ちょっと脂質を気にしたお食事を行うだけで痩せていくのを実感できるようになりますよ💪
ダイエットの基本はまずは脂質過多になっていないか見直しましょう😉
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