2024.11.28
トレーニングのマンネリを回避する方法‼️
personal GYM Xです！
筋肉量を増やすためにトレーニング 、栄養、休養のバランスが必須になってきますが本日のblogではトレーニング について書かせていただきます🤲
基本的に筋肉を増やしたい、大きくしたい方の大半が週に4〜5回トレーニング を行なっているかと思います！
僕も基本週に6回トレーニング を行いますが1番気をつけていることは『マンネリ化』です‼️
筋肉を増やすために行っているトレーニングがマンネリすることによ筋肉が増えづらい状態になってしまうんです💦
中にはマンネリを経験された方もいらっしゃるのではないでしょうか。
無料体験の際にお悩みの一つによくあげられますがヒヤリングをしてみるとマンネリの原因の大半が毎回のトレーニング内容が一緒のパターンがほとんどです🤲
そんな時にマンネリを回避できる1番手っ取り早い方法が種目は変えずに重量設定の変更です！
同じ重量でのトレーニング は身体がその重さや反復回数に慣れてしまうので身体がストレスを感じなくなり筋肉痛もきづらくなります。
ここでおすすめしたい方法が『低重量』『中重量』『高重量』の週で部位分けしてのトレーニングとなります💪
この方法だと同じ負荷を与えるトレーニング が3週間に一回になるので毎回のトレーニング の刺激が新鮮な負荷になるからこそマンネリしにくくなります✨
低重量＝20回程度で限界が来る重さ
中重量＝15回程度で限界が来る重さ
高重量＝8回〜10回程度で限界が来る重さ
これを指標にして重量設定してみてください🤲
非常にオススメですよ😉
お問い合わせお待ちしております☆
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