2024.11.20
トレーニングをする前に。
personal GYM Xです！
オープンジムでトレーニングをしているとウォーミングアップをせずいきなり筋トレを始める方をよく見かけますが
これは以前のblogでも書かせていただいたようにオススメはしません🤲
中にはトレッドミルなどのランニングマシンで軽く歩いて身体を温めたり、ストレッチコーナーでストレッチやコンディショニングを行ってからトレーニングを始める方も少なくありません。
しかし
果たしてその方法で身体がしっかり動ける状態ができているかどうかです‼️
身体の機能が整っていない状態でのトレーニングは対象部位に対して適切な負荷もかけづらく
なんと言っても怪我のリスクが上がってしまいます💦
その危険な状態でトレーニングをしたとしても効率が悪く身体を変えるために行っているトレーニングがむしろ
身体を悪くしてしまうトレーニングに変わっていることだってあるんです。
今は痛みが出ていないだけかもしれませんが長い目で見るといずれは痛みが出るかもしれません。
まずは身体の機能や可動域をしっかりと整えてから運動やトレーニングに入るようにしましょう🤲
わかりやすい例が大胸筋のトレーニングになりますが
胸のトレーニング（ベンチプレスなど）は胸椎の伸展（胸を張る動作）が必須になりますが
ベンチプレスを行う前にこのようなコンディショニングを行うと非常に胸に刺激が入りやすくなります！
画像では伝わりづらいですが静止して行うというよりもゆっくりとダイナミックなリズムを取りながらぐっぐっとリズムを刻み呼吸を意識しながら行うことがポイントです💪
これだけではありませんがトレーニングを行う部位によってコンディショニング方法は変わったりしますので部位によってコントロールすることが大切ですね💪
是非参考にしてみてください☺️
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