2023.01.27
トレーニング後、超重要栄養素❗️
personal GYM Ｘです❗️
本日のblogは効率良く筋肉をつけたい方向けの内容となっております😉
※男性も女性の方も当てはまりますので参考にしてください。
筋肉量を増やすためにトレーニングを行うのはもちろんのことですが
トレーニング後の食事はどのような栄養素を実際に摂取した方が良いか悩んだことはないでしょうか😌
トレーニングや運動後に『タンパク質』の摂取やプロテインを飲んだ方が良いということは皆様もご存知かと思います！
しかし
タンパク質＋〇〇とセットで摂取するとさらに筋肉の合成が高まるんです❗️
その〇〇とは、、、、
『高GIの炭水化物』
です👍
高GIの炭水化物とは↓
うどん、白米、お餅
などのように『白い炭水化物』になります！
運動やトレーニングを行うと『グリコーゲン』が消費されることは以前のblogでもかかせていただきましたね！
この『グリコーゲン』を消費したままにするとタンパク質を摂取しても筋肉の合成が行われるどころか
筋肉が分解されて『全然筋肉がつかないよ〜』ってなっちゃうんです💦
※トレーニングをしてても筋肉量が増えない人の特徴です
長年トレーニングを行ってきた僕からするとトレーニング後は、タンパク質よりも高GIの炭水化物を優先的に摂取した方が身体は圧倒的に変わりました（筋肥大）
ここでなぜ高GIなのか思わないでしょうか。
消化吸収の早さやアナボリックホルモンとも呼ばれる『インスリンの分泌』が筋合成において大切だからなんです❗️
さらには、トレーニング後の食事で『脂質』の量を極限に減らすことも筋合成において重要になります❗️
トレーニング後に脂質の摂取は消化吸収スピードが大幅に低下しますからね！
トレーニング後＝アミノ酸&グリコーゲン消費
消費したものはしっかり補充しないと筋肉をどんどん分解してしまうことは把握しておきましょう！
トレーニング15分後にプロテイン！
トレーニング1時間後に↓
タンパク質＋高GIの炭水化物！
例、マグロ丼、胸肉と白米、餅＋ササミ
とにかくトレーニング後は極限に脂質を抑えることがポイント👍
この時間帯と食事の内容を続けるとびっくりするくらい筋肉がついていきますよ👍✨
⚠️トレーニングの量や質も超重要になります
最後に一言、、、
肉体改造はものすごく奥が深いです✨
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