2019.04.15
ビタミンB群
personal GYM Xです！ 今回はビタミンB群について ご説明していきたいと思います^_^ ビタミンB群とは、、、 ビタミンB１ ビタミンB２ ビタミンB６ ビタミンB１２ ナイアシン パントテン酸 葉酸 ビオチン の８種類を総称して言います‼️ これらのビタミンは 水溶性ビタミンに分けられ 尿中に排泄されるため意識をして 摂取して頂きたい栄養素です^_^ 主な働きとしてはエネルギーの代謝 に関わっており、 具体的にはビタミンB群が不足していると 糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素) の代謝がスムーズに行われないという事です！ この三つの栄養素に重点を置いて ご説明させていただくと、 ビタミンB１は糖質の代謝に 関わっている成分で糖質をエネルギーに 変える手助けをします^_^ 主に多く含まれてる食材は 豚ヒレ１００g当たり １．３２mg 豚モモ１００g当たり ０．９６mg 脂の少ない部位をオススメします！ 次にビタミンB２は脂質の代謝 に関わる成分でボディメイク中には とても重要となる成分です^_^ 主に多く含まれている食材は 豚レバー６０g当たり ２．１６mg ブリ１００g当たり ０．３６mgとレバーが格段に多く 含まれています＾＾ レバーは鉄分、ミネラルも豊富なため オススメですが、 食べ過ぎには注意して下さい！ 次にビタミンB６はタンパク質の 代謝、合成を促進しアミノ酸の 再合成を手助けする働きがある成分です^_^ 主に多く含まれている食材は カツオ１００g当たり ０．８５mg マグロ１００g当たり ０．７６mg サケ１００g当たり ０．６４mgと魚類に多く含まれています！ １日に推奨されている摂取量は 男性１．４mg 女性１．２mgとなっていますが、 タンパク質摂取量によって 必要となる量も変わりますので 常に摂ることをオススメします(^O^) また、、、 魚には良質な脂も含まれてる ので摂ることを心がけてみてはどうでしょうか^_^ その他の成分にもそれぞれ 良い効果がありますが重点を 置いて説明させていただきました‼️ ビタミンB１(糖質の代謝) ビタミンB２(脂質の代謝) ビタミンB６ (タンパク質代謝、合成) (アミノ酸再合成) 愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F ひっそりたたずむビルの3階に入っています 中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。 誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。 TEL 0566-70-7352 刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーさニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海MESSAGE
