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乳酸菌

personal GYM Xです。   女性の方に多く起こりうる「便秘」。   辛いですよね。。。     排便は１日１回はあると良いですね(>_<)   良くクライアントから耳にするのが、昔から２日に１回とかしか出てないから それが普通と思ってたと。     本来食事回数と同じ回数の排便があると理想とされています。 なので、１日３食の食事をしたら３回の排便。     便秘がちの方は水分の摂取量が少なかったり、野菜・海藻などの食物繊維の摂取量が少なかったりしている傾向があります。   それと今日オススメしたいのが「乳酸菌」です。   発酵食品などに多く含まれています。 漬物や味噌やヨーグルトなど。 古くから日本人に親しまれている発酵食品は日本人の体質に合っているからなんですね。 腸内環境を整えてくれますよ♪   今日はその中でも「ヨーグルト」にフォーカスをあてます。   ヨーグルトって朝に食べるイメージが強くないですか？   朝でも悪くありません。 ですが夜に食べることもオススメします。 夜寝ている間にヨーグルトに含まれるカルシウムが脂肪と結びついて脂肪を身体の外に排出するという効果があると言われています。 朝食べると排便を促す効果があります。   なので便秘がちな方は朝夜で食べても良いですね！ 便秘じゃない方は夜だけ食べると良いと思います。   また、食べる時もホットヨーグルトにして食べることをオススメします。 レンジで温めて食べるのですが、通常ヨーグルトは冷蔵してると思います。   ですが、冷たい物を食べると内臓を冷やしてしまいます。 人間の身体は内臓の温度が１度下がると基礎代謝が１２％も下がると言われています。   なのでホットヨーグルトにして内臓を温めることで基礎代謝を上げるようにしましょう。 これはヨーグルトだけではなく普通の食事や水分補給でも同じことが言えますね。   だいたいレンジで３０秒～１分程温めると良いのですが、 温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので注意です。   理想は37度程度です。   加熱する時は大さじ１杯ぐらいの水を混ぜてから温めると良いですよ♪ 基本的に無糖のヨーグルトを勧めていますが、甘さが欲しい時はプロテインを混ぜたりすると美味しいですよ♪