2023.08.09
体重の停滞にはpart2
personal GYM Xです❗️
本日のblogは昨日の続きということで具体的にどのくらい糖質やカロリーを増やせばいいのかについて書かせていただきます😉
もし昨日のblogを読まれてない方は是非チェックしてみてください^ – ^
今回はチートデイやハイカーボではなく『食事に揺さぶりをかける』ということなので
実際にどのくらい増やせばいいのかがポイントです！
基本的にダイエットの際に1日のトータルのカロリーを決めると思いますが、例えば一日1500kcalを目安にとっているとしましょう！
毎日1500kcalを取り続けると身体がそのカロリーに慣れてしまい、停滞しやすくなるとのこでしたがあくまでも1500kcalは目安です！
トレーニングや運動する日もあればない日も当然ありますよね！
ざっくりにはなりますが50分運動を行うと約200kcal消費するため
運動やトレーニングを行う日は糖質量でカロリーを200kcal増やすことがポイントになります！
白米の量で言うと130gほどで約200kcalになりますので間食（おやつの時間）で130gの白米を食べたり
朝食と昼食で100gずつ白米を食べているとしたら165gづつに増やしたりするなどといった『揺さぶり』が停滞を防ぐためにとっても重要になります！
※揺さぶりをかけなくても停滞せずに体重が落ちていく方もいらっしゃいます。
また
1500kcalを一時的に1300kcalに下げて（2日程度）その後にカロリーを1700kcalに増やしたりすると
これまた身体にとって刺激が変わるため変化していくこともあります。
長期的にダイエットを行って停滞に悩まされている方は是非参考にしてみてください👍
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