2021.07.22
免疫力最終章❗️
personal gym Xです❗
本日のblogは免疫力最終章でございます！
明日から違うワードでblogを書かせていただきます(๑˃̵ᴗ˂̵)
前回のblogでは、適度&軽度な運動が免疫力をアップさせるために効果的とご紹介させていただきました！
しかし
有酸素運動ならば、たくさん行っても大丈夫というわけではありません❗️
有酸素運動を行う際に「ややきつい」と感じたら、有酸素運動の強度を下げましょう！
なぜならば
有酸素運動によって体を酸化させる「活性酸素」が増えてしまい、免疫力を低下させるからなんです(＞人＜😉
また
強度の高い無酸素運動を行った場合、筋トレ直後から3時間ほど一時的に免疫力が低下する場合がございます。
強度の高い運動とは↓
『ダッシュ（短距離走）』
『高強度無酸素運動（限度があります）』
などが挙げられます！
なぜ強度の高い無酸素運動が免疫力を低下させるのかと言うと、筋トレによって損傷した筋肉を修復するために、白血球が損傷部位に集まるからなんです❗️
さらには
きつすぎるトレーニングによって、ストレスホルモンである『コルチゾール』が分泌され
1.成長ホルモンの働きを阻害（基礎代謝低下・筋肉増強効果を低下させる）
2.セロトニンの分泌量を低下（食欲増進による食べすぎ）
3.インスリンの大量分泌（脂肪を蓄積させる）
これらの悪影響を及ぼしてしまいます！
強度の高い無酸素運動によって、一時的に免疫力が低下している場合、免疫機能が回復するまでに、約24時間かかると言われています！
筋トレ後、約2時間で免疫力は最低値まで低下すると言われているため、免疫力が著しく低下している際に
風邪の菌やウイルスが体内に侵入すると、風邪をひいてしまうことがあるのです(＞人＜😉
ならどうしたらいいのか？
以前のblogでも何度もご紹介させていただいた
トレーニング後にはしっかり『グルタミン』を摂取しましょう❗️❗️
グルタミンは免疫に大きく関わるアミノ酸の一種です^ – ^
Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️
アカウント↓
personal_gym_x_kariya
ひっそりたたずむビルの3階に入っています。
中に入ればお客様を驚かせる様な外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
セッション中は、お電話に出られない場合がございます。
その際は、折り返しお電話させていただきます。
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F
TEL 0566-70-7352
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