2020.07.07
副交感神経を優位にする❗️❗️
personal GYM Ｘです❗️
本日のブログは↓
【副交感神経を優位にする方法】
について^ ^
自律神経のことについて3回目の投稿になり、本日のブログではリラックスの際に優位になる『副交感神経』を活発にする方法を紹介していきたいと思います^ ^
私たちの生活は、食事 睡眠 休養 労働 運動の5つの要素で構成されており、これらが毎日規則正しく行われていれば、生体リズムの調子が整うと言われています！
忙しくても、出来る限り一定の時間に食事を取り、睡眠時間をたくさん確保するように心がけましょう。
睡眠は質がとても大切で、眠りを促す成分トリプトファンを含む乳製品やゴマ、バナナの他、副交感神経の働きを高めるマグネシムを含む豆腐やナッツ類を食べることをオススメします✨
また、カルシウムをしっかり摂取するようにすることで、ストレスの緩和や自律神経のコントロールに期待ができ、神経細胞の興奮を抑える働きがカルシウムにはあるため、カルシウムが不足すると怒りっぽくなってしまうこともあります。
小松菜や小魚などカルシウムをたくさん含む食材をしっかり食べることをオススメします❗️
さらに、ビタミンCもストレス対策にオススメなので、レモンやパプリカなどビタミンCを多く含む食材をしっかり食べていきましょう！！
自律神経を乱さないためにも、睡眠時間をしっかり確保し、日々の生活でなるべく生活リズムを一定に保てるように工夫していきましょう(^^)
最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^
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