2019.04.17
天気が悪い日こそ
personal GYM Xです！
今日はあいにくの雨で
あまり外に出る気になれませんよね(^^)
そんな時ご自宅で簡単なトレーニング
行ってみませんか？^_^
もちろんジムに行くという事も
できますが、
家事などお洗濯もやらなければ
いけないということで
ジムに行く時間が無い方
ご自宅で時間もとらずに行うことができる
のは体幹トレーニングです‼️
体幹とはインナーマッスルとも
言われているもので体のバランスを
安定させている筋肉です^_^
自分の体重(自重)で行うトレーニング
ですので怪我のリスクもほとんどありません！
基本的なメニューとしては、、、
プランク
うつ伏せの状態から地面に肘と足のつま先
をついておしりが上がりすぎたり
下がらないように
体を真っ直ぐ体勢を保ちます！
タイマーで１分ほど行うようにしましょう^o^
もう１つは先程のプランクを
横向きに行います！
こちらも体を真っ直ぐにし
体勢が崩れないようにしましょう^o^
プランクと同じ１分間で行います！
それぞれの２種目を合わせて
プランク(１分)
↓
横向き左右(１分)
という流れで合計３セット
行なってください(^○^)
１分は厳しいという方は
４５秒でも大丈夫です！
また、、、
最後の締めみたいな感じで
アブローラーがあると
大きな刺激を与えることができます！
膝をついて上体を前に倒し
戻す時はダンゴムシをイメージして
体を丸めこむように行ってください(^^)v
体幹を鍛えるメリットとして、、、
普段の日常生活の場合
・姿勢が良くなる
・疲れが溜まりにくい
・腰痛が治る
などの効果があります！
トレーニングをされている方の場合
例としてスクワットなど体のバランスが
重要となります！
その際力が発揮しやすくなる
というメリットがあります^ ^
もちろんその他の種目でも効果はあります！
体幹トレーニング是非行ってみて下さい(*^^*)
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
TEL 0566-70-7352
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