2022.03.26
定食だから健康食⁉️
personal gym Xです❗️
早速ですが皆様がイメージする『バランスの良い食事』とはどのようなお食事でしょうか。
おそらく『お米』『味噌汁』お野菜』のような『定食』が健康には良いと思ってる人もいらっしゃるかと思います！
実はこの昔ながらの定食だったりお店で食べたりする定食のほとんどが糖質過多&タンパク質不足なんです❗️
基本的に日本食は糖質と脂質が多く含まれており肝心なタンパク質が不足している場合がほとんどです💦
以前のblogで何回もタンパク質の大切さを書かせていただきましたので是非そちらの方もチェックしてみてください👍
タンパク質のイメージが『マッチョ』や『筋肉をつけるために』とイメージされる人が多いのでこれだけは書かせていただきます！
タンパク質は筋肉をつけるうんぬんより『健康』に欠かせない栄養素なんです！
今ではトレーニングや運動を行わない人にも『プロテイン』の摂取が推奨されているくらい1日のタンパク質の摂取量が不足している人が多いです。
それくらい意識しないとタンパク質は摂取できない栄養素で、卵や鶏肉を食べたからと言って果たして良いのかと言うとそうではなく
最低でも体重×1gの摂取が健康を維持するために必要と言われています。
卵一個食べて体重×1gの量は摂取できませんよね！
卵一個で約6g程度のタンパク質しか含まれないからです❗️
身体の不調を抱えてる人がいましたら1日のタンパク質の摂取量を見直してみましょう👍
それだけでも体調が改善されるかもしれませんよ✨
ちなみに僕は一日のタンパク質摂取量は体重×1.8g〜2.2gほどです🦍✨
そんなにばらつきがあるの？っと思った人はこれも身体作りのテクニックの一つなんです✨
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