2022.02.17
意外にも足りてない〇〇❗️❗️❗️
personal gym Xです❗
本日のblogは身体作りにおいて欠かせない栄養素『タンパク質』について書かせていただきます^_^
タンパク質と聞いて皆様が第一に思うことはなんでしょうか^ – ^
『運動後にタンパク質を摂取する』
『マッチョのイメージ』
上記のようなことが頭に思い浮かぶ人も少なくないかと思います！
そもそもタンパク質とは3大栄養素の1つの栄養素です！
炭水化物や脂質と並ぶ重要な栄養素となっています❗️
タンパク質の主な働きとして、人間の身体を作ってくれる働きがあり
筋肉はもちろん『爪』や『皮膚』『髪の毛』や内臓に至るまで人間を構成する元となるものがタンパク質になります✨
と言うことはタンパク質が不足してしまうと、新しく身体を作り出すことができずに体はどんどん古いままになってしまうんです💦
では、どのくらいの量を1日摂取したら良いのでしょうか？
実はこの『量』というものがほとんどの人が足りてないんです❗️
筋力トレーニングやスポーツをしている人はもちろん、運動習慣のない人もタンパク質は必要になります！
⚠️筋肉量や腎臓や肝臓に異常がないかなどでタンパク質の量は大きく変わってきます
基本的に筋力トレーニングやスポーツをしている人であれば体重×1.5g〜2.5gほどとなり
運動習慣のない人であれば体重×1.2g〜1.4gほどが適しています！
上記の量を一日で摂取するには、普通に生活していては不足している場合が非常に多く意識してタンパク質を摂取する必要があることがわかりますよね😌
食事だけで補えないのが現実なのでプロテインを間食に取り入れたりすることをオススメします👍✨
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