2025.01.06
新年会で選びたいオススメ料理トップ３👏
personal GYM Xです！
あけましておめでとうございます！！
本日から仕事始めの方も多いと思いますが、
皆さん連休明けで億劫になっていませんか？
只々やる気が起こらない。。
と去年もなってしまっていた方『注意』が必要かもしれません😨
実は、連休明けが一番『適応障害』が発生しやすく、メンタル不調に陥る可能性が誰でもあります。
対策としまして、
連休明け1週間は無理をしない『リスト』を作ってみるのをお勧めします☆
２０２５年最初には
『新年会』もあると思いますのでほどほどに順応していきましょう♪
さて、今回のテーマは今も出てきた『新年会』
新年会は楽しいイベントですが、ダイエット中だと食事の内容が気になるところですね😨
そこで、新年会でも罪悪感なく楽しめる、ダイエットに役立つ料理を3つ今回はご紹介します☆
選ぶべきダイエット料理トップ3
料理を選ぶ際のポイントは、高タンパク質・低脂質・食物繊維豊富であることです！
1位：魚介類の刺身・カルパッチョ
おすすめ理由
-
- 高タンパク質で低脂質。良質なタンパク質は筋肉の維持に役立ち、代謝を上げてくれます。
- 特に白身魚は脂質が少なく、ダイエットに最適です。
- 刺身であれば調理による油の使用がないため、さらにヘルシーです。
- カルパッチョであれば、ドレッシングに注意（オリーブオイルベースのシンプルなものを選ぶ）すれば、野菜も一緒に摂れるため、栄養バランスも良いです♪
2位：鶏肉料理（焼き鳥・蒸し鶏など）
- おすすめ理由:
- 鶏肉は高タンパク質・低脂質の代表的な食材です。
- 特に皮を取り除いた鶏むね肉は、ダイエットの強い味方です。選択肢(むね肉、ささみ、砂肝、軟骨)
- 焼き鳥であれば塩味を選び、タレは控えめにしましょう。タレには糖質が多く含まれています。
- 蒸し鶏は油を使わない調理法なので、さらにヘルシーです。
3位：野菜料理（サラダ・温野菜など）
- おすすめ理由:
- 低カロリーで食物繊維が豊富。食物繊維は満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
- ビタミンやミネラルも豊富で、美容や健康にも良いです。
- サラダであればドレッシングに注意が必要です。
- 温野菜は体を温め、代謝を上げる効果も期待できます。
その他、新年会で気をつけること
- 食べる順番: 野菜から食べ始め、タンパク質、炭水化物の順に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
- ゆっくりよく噛んで食べる: 満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 飲み物: アルコールは控えめに、水やお茶を積極的に摂りましょう。特に、糖分の多いカクテルやジュースは避けましょう。
- 会話を楽しむ: 食事に集中しすぎず、会話を楽しむことで、食べるペースがゆっくりになり、食べ過ぎを防ぐことができます。
これらのポイントを意識して
新年会を楽しく、そして賢く食事を楽しみましょう☆
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