2025.02.24
30代女性が今からやるべき『身体の不調』👩
personal GYM Xです！
30代女性は
『仕事・育児・家事』と多忙な毎日を送る女性が多く、気づかぬうちにお身体に不調が蓄積しがち😵
「その疲れ、年齢のせいだと諦めていませんか？」
実は、ちょっとした習慣の見直しで解消できる
不調も多いです！
今回は、パーソナルトレーナーが教える
「30代女性に多い5大不調」と
医学的根拠に基づいた自宅ケア法をご紹介します🙎♀️
健康なお身体を手に入れましょう🫶
1. 頑固な「背中の張り」
**［主な原因］**
・パソコン作業時の猫背姿勢が菱形筋を硬化させ、呼吸まで浅くなる悪循環。
・育児での長時間の前傾姿勢、抱っこなど
姿勢に対してエラーを発生させる長時間の負荷。
<オススメ対策として>
・**タオル整体**：丸めたバスタオルを背骨に沿わせて仰向け（1日5分）
・**呼吸改善エクササイズ**：鼻から4秒吸い→8秒かけて口から吐く「4-8呼吸法」
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2. 夕方の「足パンパン」むくみ
**［主な原因］**
ふくらはぎの筋ポンプ作用低下に加え、腸腰筋の硬直がリンパの流れを阻害。
<オススメ対策として>
・**壁足上げ**：仰向けで脚を垂直に壁につけ、足首を上下に動かす（10分）
・**魔法のフットバス**：40℃のお湯に重曹大さじ2＋エプソム塩大さじ1を溶かす
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3. 生理前の「イライラ＆過食」
**［主な原因］**
黄体期のマグネシウム不足と血糖値乱降下がPMSを悪化させる。
<オススメ対策として>
・**コンビニ救済メニュー**：アーモンドミルク＋バナナ＋無糖ココアのスムージー
・**ツボ押し**：耳の上の「神門」を親指でクルクルマッサージ（自律神経調整）
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4. 朝起きられない「慢性疲労」
**［主な原因］**
鉄分不足による脳の酸欠状態が、30代女性の7割に潜む「隠れ貧血」の可能性。
<オススメ対策として>
・**鉄分補給**：小松菜、ほうれん草など鉄分豊富な食材を食卓にプラス🤩
（ビタミンCで吸収率UP）
・**90分仮眠の法則**：どうしても眠い時は
15分or90分で睡眠サイクルを調整✨
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5. マスク肌荒れの真犯人
**［主な原因］**
摩擦ダメージより怖いのは「口呼吸」による口腔内乾燥と雑菌繁殖。
美容に必要な
『ビタミンC』『コエンザイムQ10』『アスタキサンチン』が不足している。
<オススメ対策として>
・**ティースプーン筋トレ**：舌先でスプーンを5秒押し上げ（小顔効果も）
・**オリーブオイルうがい**：コールドプレスオイルで口内フローラ改善。
「30代の不調は『生活習慣の歪みのサイン』。
完璧を目指さず、『ながらケア』で持続可能なセルフメンテナンス」 をすることがとても重要になります。
今日から始める小さな習慣が、5年後の健康貯金になりますので
まずは「できそうなものベスト3」から、
ぜひ実践してみてください！
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<年末年始太り>
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