2024.09.10
女性が筋トレで得られるメリット🙆♀️
personal GYM Xです！
今回のタイトル
『女性が筋トレで得られるメリット』
筋トレというと
マッチョな身体を作るためにやる行動と思う方も多いのではないでしょうか？🤔
これは間違いで本来
毎日の生活の中で欠かせない運動の一つ
になります！
特に女性の中には
「筋トレをするとムキムキになる」
「そこまでやらなくても…」と思っている人もいるかもしれませんが、
実際には
むしろ筋トレをやらないともったいないと
言えるくらい女性こそ筋トレが大切になります！
では、
筋トレをすることで得られるメリットは、どんなことがあるのでしょうか？🤔
=筋トレのメリット=
●基礎代謝量が上がって太りにくい体になる。
●引き締まってメリハリのある美ボディになる。
●冷え性やむくみが改善される。
●疲れにくい体になる。
●成長ホルモンの分泌で美肌や美髪になる。
●骨が丈夫になって若返る。
●姿勢が良くなる。
さらに深掘りしていきましょう！
自分のお身体でこれが気になる！！と思った方は今すぐにでも始めることをオススメします♪
興味のある方は
是非一度お問い合わせ下さい😊
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①太りにくい体作り（基礎代謝量UPと体重管理）
筋肉は脂肪よりも運動をしていない安静時により多くのカロリーを消費します。
つまり筋肉量を増やして維持することは、
体の代謝率を高めるのに役立ち、体重と体組成の管理がやりやすくなります。
筋トレによる筋肉量の代謝は
全基礎代謝中の2割程度だと言われています。
筋トレをしていない人に比べて
多少食生活が乱れても体重管理はしやすくなるのがポイントです♪
また筋肉量を増やすには、
太ももやお尻、背中、胸などの身体の中でも大きな筋肉をトレーニングすることが有効です。（女性の気になる部分ではないでしょうか？）
②メリハリのある美ボディに！
体脂肪を落としながら
つけたい部位に筋力を増やすことで、魅力のあるメリハリ美ボディになれます☆
極端な食事制限で体重だけ減らしても美ボディにはなれません🙄
背中や肩、お尻には程よく筋肉をつけ、ウエストやお腹など引き締めるところは絞って、
自分のなりたい身体作るには筋トレが不可欠になります！！
③冷え性やむくみの改善
こちらは特に女性が悩まされる1つでもありますね！
筋肉を動かすエネルギーが使われる際には熱が発生します。
身体の筋肉量が少なければ、それだけ発生する熱の量も少なくなってしまいます。
どんなに寒い冬でも筋トレをすると体が熱くなるように、筋肉は動かすと体が温まりますし筋肉量が増えればより冷え性の改善に繋がります。
男性よりも女性の方が圧倒的に冷え性が多いのは、筋肉量が少ないからと言っても過言ではありません。
また、脚（ふくらはぎ）を動かすことは心臓に血液を送る循環を良くするので、むくみの解消にもなります。
④成長ホルモンの分泌で美肌や美髪・骨が丈夫になって若返る
上記のむくみ改善で血行が良くなるということは、血液の循環が良くなる＝すみずみの細胞に栄養を行きわたらせることになるので、必然的に肌のくすみにも有効です👍
髪も血液からの栄養で出来ているので、
筋トレをして血行が良くなると美しい髪のツヤを得ることができます✨
それだけでなく、筋トレをすることで大人でも分泌される成長ホルモンは骨の量（骨密度）を保ったり、体脂肪の減少、免疫機能の促進、脳の認知機能を維持するなど、老化防止にも役立ちます。
女性は骨粗しょう症になりやすいことも
骨が弱く脆いのが特徴であるため、これは
特に女性にとって重要です。
⑤姿勢が良くなる（姿勢改善）
女性は特にデスクワークのお仕事も多いことから知らないうちに『姿勢が悪くなってしまう』
ことが多いのも特徴の1つです！
自分でも気づいているけど
気にするキッカケは『腰痛』などになってから
というお客様も多いです😵
ぼくの父の口癖で
『何かあってからでは遅い』
これはぼくからも皆さんに伝えたいです🙇
何かエラーが起こってから改善していくよりも
【予防】をすることが大切になります！
インナーマッスルと呼ばれる身体の深い部分にある体幹を鍛えると、
猫背の改善や頭や肩を支える力がついてきます💪
また反り腰になるのも筋力不足が関係してきます。ぽっこりお腹になってしまったり、腰痛や太ももの前側ばかりが張ってしまう原因にもなります。
腹筋や下腹部を筋トレすることでお腹に力が入るようになり、反り腰も改善されて結果的に姿勢が良くなりますが、
原因はそれだけとは限りません。😩
自分の姿勢は
『何が原因で悪くなっているのか』
そこはプロにお任せするのが1番です⭐️
まだまだあります！
女性が筋トレをするメリット
●精神的な幸せを感じられる
筋肉強化活動を含む定期的な運動は、精神健康の改善と関連しています。 身体活動は、自然な気分増進剤であるエンドルフィンの放出を刺激し、ストレスと不安を減らすのに役立ちます。
●ホルモンバランスが良くなる
筋力トレーニングを含む運動は、生殖健康と全体的な幸福に不可欠なホルモンバランスを調節するのに役立ちます。
●グレースフルエイジング
筋肉が衰えていくことは、年齢を重ねるうえで一般的な問題です😵
定期的な筋力トレーニングは年を取るにつれ
衰える筋肉量と機能性を維持するのに役立ち、晩年の生活の質の向上にも貢献します。
筋トレをする人の理由はそれぞれで
「痩せたい」「美ボディになりたい」「きれいになりたい」などありますが、
全てに通じて
筋トレで健康的な毎日を過ごせるようになります。
有酸素運動も心肺機能の向上や体脂肪を落とすことには有効ですが、
筋肉量を増やすには筋トレです。
パーソナルトレーナーに相談することで、目的や目標にあったトレーニングができるようになりますので
一つでも当てはまった方は
是非一度ご相談ください😊
お問い合わせお待ちしております☆
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