2018.08.07
睡眠とれてますか？
personal GYM Xです。 今日はタイトル通り睡眠についてです。 普段睡眠時間どのぐらいとれてますか？ 5時間未満の方はもっと睡眠時間をとれるようにしましょう。 睡眠不足というのは体重が減らない原因ににつながってきます。 睡眠不足は食欲を抑制するレプチンの分泌が抑制されてしまい、 食欲を増進させるグレリンの分泌が増えるため、 ダイエットにたいして良くない体内の働きをします。 また、睡眠中でも消費カロリーはあります。 そのカロリーにも計算方法があります。 体重×0.0170kcal×60分×睡眠時間×補正係数です。 補正係数は 男性は、 20～29歳 1.000 30～39歳 0.955 40～49歳 0.930 50～59歳 0.926 女性が 20～29歳 0.959 30～39歳 0.909 40～49歳 0.872 50～59歳 0.864 例えばですが、43歳の体重60ｋｇの女性で睡眠時間が8時間だとすると。 60×0.0170×60×8×0.872＝426kcalの消費カロリーになるという計算になります。 仮にこの女性が睡眠時間が４時間だとすると、213kcalの消費カロリーなので、 １日の睡眠だけでも213kcalの消費カロリーの差があります。 お茶碗１杯のお米のカロリーに近いぐらいのカロリーなんです。 これが仮に1ヶ月30日間続くと、6390kcalもの差がでます。 これはだいたい１ヶ月で0.9ｋｇぐらい睡眠が取れてる人より 太りやすくなります。 だいたい睡眠７時間ぐらいを目安にとれると良いですね。 とある研究では、睡眠７時間の人に比べて、 ５時間の人は５２％ ４時間の人は７３％肥満率が高くなるという結果が出てるみたいですよ。 しっかり動いてしっかり寝ましょう！ 愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F ひっそりたたずむビルの3階に入っています 中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。 誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。 TEL 0566-70-7352 刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海市 東浦MESSAGE
