2023.06.16
空腹で筋肉は分解されるのか⁉️
personal GYM Xです❗
早速ですが『空腹が起きると筋肉が分解される！』みたいなことを聞いたことはないでしょうか。
コンテストに出場する選手が数時間置きに筋肉が分解されないようにプロテインを摂取したり食事をしたりするようなことですね！
結論から言うと『空腹』があるからと言ってすぐに筋肉が分解されることはありません❗️
一般的に空腹が起きるとエネルギーが無くなり筋肉からエネルギーを取り出すみたいなイメージを持たれる方が多いですが
果たして空腹が起きると本当にエネルギーがないのか？
これはですね〜
人間はエネルギーの貯蔵庫が大きく２つあるんですよ☝️
それは
『筋肉』と『肝臓』になります☝️
実際に空腹が起きた際にエネルギーは『肝臓』に蓄えられているグリコーゲンを消費してエネルギーを作り出しています。
つまり
肝臓のグリコーゲンが消費されて初めて筋肉に蓄えられているグリコーゲンが使われるため
空腹が起きたからといってすぐに筋肉が減ってしまうことはないんです👍
では
具体的に空腹が起きてどれくらいの時間が経つと筋肉が分解されるのかというと
人それぞれ運動量や日常生活の活動量で大きく異なりますが
約6時間〜16時間と言われています‼️
結構長い時間、空腹が起きてもそう簡単に筋肉は分解されませんので安心してくださいね！笑
しかし
冒頭でも書かせていただきましたがコンテストに出場するための減量は過酷な減量のため
筋肉と肝臓に蓄えられているグリコーゲンが枯渇状態になりやすくこまめに摂取しなければ筋肉が分解されてしまうんです💦
一般的なダイエットやボディメイクではそこまで意識しなくても大丈夫ということになります！
かと言って長い時間空腹状態が続くと過食してしまうリスクが高まるためこまめに食事を摂ることをオススメします👍
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