2022.09.03
筋トレと水分摂取について❗️
personal gym Xです❗️
本日のblogは↓
『筋トレと水分摂取』
について書かせていただきます^_^
動物が生きていく上で欠かせないのが水分摂取になりますよね！
災害に遭った際にも『水分の確保』が優先的に考えられます。
そして
ダイエットやボディメイクの場合は
『体内の水分量の保持』
これがボディメイクやダイエットの際には効果を出すためやパフォーマンスを向上させるためにも必要な条件になります❗️
体内の水分が2%失われるだけでも脱水症状の兆候が現れ、体内の水分が失われることにより↓
1.筋力が下がりパフォーマンスが低下する
2.脂肪が分解されにくくなる。
3.筋肉の合成が行われにくくなる
などそのほかにも身体への影響はたくさんありますが筋トレの場合は上記のようなことが起こってしまうんです💦
運動やトレーニング、食事はしっかりやってるのになかなか身体が変わらない、、、
そのようなお悩みがある方はもしかすると水分摂取が少ないかもしれません。
個々の代謝能力や筋肉量で一概にも言えませんが女性は2ℓ、男性は3ℓ必要になってきます❗️
今一度、自分自身が1日を通してどれくらい水分を摂取しているのか把握してみましょう！
意外にも少ないケースが多いのと、カフェインを含む『コーヒー』などをたくさん飲まれている方が多いです。
カフェインは逆に脱水を促す働きもあるのでコーヒーを飲んだ場合はしっかり水分を補給してくださいね👍
また
一気に水分摂取をするのではなく、可能であれば30分〜1時間おきにこまめに摂取するようにすることをオススメします✨
お仕事やプライベートの関係で難しい方もいらっしゃるかと思いますが水分摂取の意識は忘れないようにしましょう😉
Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️
アカウント↓
personal_gym_x_kariya
ひっそりたたずむビルの3階に入っています。
中に入ればお客様を驚かせる様な外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
セッション中は、お電話に出られない場合がございます。
その際は、折り返しお電話させていただきます。
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F
TEL 0566-70-7352
MESSAGE
