2021.06.17
運動後の〇〇摂取が大切❗️
personal gym Xです❗️
ダイエットや身体作りにおいてコーヒーに含まれる『カフェイン』がオススメだと
以前のblogでも何度もご紹介させていただきました(≧∀≦)
一般的に考えられるカフェインの摂取方法は、運動前やお仕事前などに摂取すると集中力が高まるなどと言われておりますね✨
しかし
本日のblogでは、少し違ったカフェインの摂取方法をご紹介させていただきます^_^
それは↓
『運動後&トレーニング後』のカフェインの摂取について
運動前ではなく運動後の摂取ですね！
結論から言いますと、運動後のカフェインの摂取は
1.筋グリコーゲンの再合成速度を速める
2.筋肉痛を軽減させる
といった効果が期待できるんです❗️
ハードな運動、トレーニング後は体内のグリコーゲンを相当消費してしまっているため
運動後に一刻も早く糖質を摂取するのが大切なのは、グリコーゲンを回復させるためなんです！
さらには、トレーニング後の糖質の摂取は、もっとも体脂肪になりにくいと言われているのも
糖質（グリコーゲン）が筋肉の回復に優先的に働くからなんです！
また、トレーニング後30分の間に糖質を摂取した場合と
トレーニングの2時間後に糖質を摂取した場合を比較した研究では
前者の方がグリコーゲンの再合成速度が約3倍速かったそうです！
これに加えてカフェインを同時に摂取すると、さらに速めることが可能になります❗️
トレーニング後、運動後には
羊羹＋コーヒー＋プロテイン
などのバランスで摂取することをオススメします！
今では、ブラックのコーヒーにプロテインを混ぜて摂取する方も少なくありません！
是非参考にしてみてください^_^
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ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
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