2020.07.27
重量設定が鍵✨
personal GYM Ｘです❗️
本日のブログは↓
【目的に応じて負荷を変化】
について^ ^
なぜトレーニングするの？と聞かれた際に↓
筋肉がほしい。
痩せたい。
スポーツで使える筋肉が欲しい。
など様々な理由でトレーニングしているかと思います^ ^
本日のブログでは、上記の目的に対して効果的な重量や回数を紹介したいと思います❗️
1.筋力向上が目的の場合
「重いものを持ち上げられる体力をつけたい」「競技スポーツのパフォーマンスアップのために筋力を向上させたい」といった、筋力向上が目的の場合は、3〜7回程度で限界を迎える負荷設定を行う必要があります❗️
2.筋肥大が目的の場合
「筋肉を大きくしたい」「カラダを大きくしたい」というような、筋肥大を目的とする場合は、8〜12回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。
ダイエットのために筋肉を増やしたい場合も、この重量設定で行のがオススメです✨
3.筋持久力が目的の場合
「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった 、筋持久力を目的とする場合は、13～20回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。
やみくもにただトレーニングするのではなく、目的に応じて重量設定をし、目的に応じて効率良くトレーニングをしましょう^ ^
最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)
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