2025.05.03
長期連休で崩したくない【体内時計🕰️】
personal GYM Xです！
長期連休の折り返しのお客様や
本日からやっと連休に入られるお客様もいるかと思いますが、
この連休で
【生活リズム】を保つことを忘れずに過ごしてもらいたいです！！
生活リズム=【体内時計】が崩れてしまうと
突然
「朝起きられない」
「夜中に無性に食べたくなる」など悩みが出てきてしまいます。
これはは体内時計の乱れが原因で起こること。
そこで今回は
連休中に気をつけたい習慣として
朝、昼、夜に行いたい習慣をご紹介します！
ダイエットにも重要な部分になるので
この連休中意識してお過ごしください♪
【朝活編】
・朝は日光を浴びながらお散歩🚶
（メラトニン抑制）
ペットを飼っている方は朝一緒にお散歩をしてみましょう☆
・起床1時間以内に卵/ヨーグルト/納豆/プロテインでタンパク質摂取！！
（タンパク質が時計遺伝子を活性化）
朝は栄養が枯渇している状態。
筋分解も始まる為早めにタンパク質補給をして
代謝が落ちないように対策が必要です！！
【昼活編】
・1日30分〜50分の運動習慣（筋トレ🏋️）
今まではお仕事でトレーニングをする時間がなかった方も可能になります！
仕事で（脳🧠）が疲れた。と
運動で（身体🦵）が疲れたでは全く別物🙅♂️
連休中から始めれないとまたお仕事が始まって
夏に向けて頑張ろうができないのは皆さんが一番わかっていると思います。
そこに気づいた方こそ
今が変化のタイミングです！
1人ではなかなか難しい方は
プロトレーナーにサポートしてもらいながら
始める選択肢も考えてみてはいかがでしょうか？😊
【夜活編】
・夜は22時までに寝る準備完了！！
休日はついつい夜更かしをしてしまう方。
それ体内時計が乱れる一番の原因です！！
また上記に該当している方は
恐らく【昼活編】の運動もできていないのではないでしょうか？
そうです！
身体が疲れていないから夜更かしできちゃうんです。
その為【夜活編】をする為には
まずは
お昼に運動をする習慣が結局必要ということ。
このブログをご覧になった方は
まずは運動をやることから考えて、自分がやりやすい環境を探してみてください！
GYM Xはみなさまのサポートを
万全の状態でいつでもお待ちしております♪
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