刈谷市のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムエックス』

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2020/07/08

睡眠は質❗️❗️❗️

personal GYM Xです❗️

 

 

 

本日のブログは

 

 

【睡眠の質】

 

 

について^ ^

 

 

睡眠には、疲労回復、免疫力向上 集中力向上 筋力向上 肥満予防 思考力向上などの他、心の休息などと沢山の向上効果があります

 

しかし、上記の効果を得るためには睡眠の質が大きく影響してきます。

 

本日のブログでは、睡眠の質を上げるための方法を3つ紹介していきたいと思います❗️

 

 

1.寝る前に携帯電話の操作を控える(スマートフォンなど)

 

電子機器に使われるブルーライトには、睡眠の質を下げてしまう働きがあるため、寝る前にスマートフォンなどの電子機器を操作するのを極力控えましょう。

 

 

2.食事をしてすぐに寝ないこと。

 

食べたものが消化されるまでに2.5時間程はかかるため、食べてすぐ寝てしまうと寝ている間にも内臓で消化吸収が行われているため、睡眠の質が下がってしまいます。

 

身体に負担をかけないためにも、寝る23時間ほど前にお食事を済ませましょう!

 

 

3.適度な運動をしましょう。

 

運動をすることによって寝つきが良くなると言われています。

 

運動は習慣することがとても大切なので、まずは軽く行えることから始めていくことがポイントとなります!

 

日常生活でエレベーターを使っていたところを階段で登るなどと日常生活で工夫することも、運動といえるでしょう

 

上記の3つのポイントを意識して睡眠の質を上げ、睡眠の効果をしっかり得れるようにしましょう^_^

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございます^ ^

 

 

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