2020.11.18
○○計算方式❗️
personal gym Xです❗️
ダイエットを行う際、自身の基礎代謝＋運動量（日常生活活動量）より摂取カロリーが多くなってしまっては、痩せませんよね！
自分の基礎代謝が果たしてどのくらいなのか気になるのではないでしょうか？^ ^
本日のblogでは、簡単な基礎代謝の計算方法をご紹介したいと思います✨
まず、男性の基礎代謝の計算方式は↓
10×（体重Kg）＋6.25×（身長cm）−5×（年齢）＋5＝基礎代謝
次に、女性の基礎代謝の計算方式は↓
10×（体重Kg）＋6.25×（身長cm）−5×（年齢）−161＝基礎代謝
となります❗️
だいたいの基礎代謝を知ることにより、お食事の量も調整しやすくなるため
是非計算していただければと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)
基本的に基礎代謝は、1日何も動かずにベットで寝ているだけで消費するカロリーで
そこから通勤で歩いたり、日常生活で掃除をしたりすると
消費カロリーがアップします✨
なので、基礎代謝に1.3をかけてあげましょう！！
例えば
1400（基礎代謝）×1.3＝1820
となり1820kcal以上食べると体重が増える原因となってしまいます。
毎日運動してハードにトレーニングを行っている人は、かける量が1.4〜1.7に変わったりもします❗️
しっかり自分自身の基礎代謝を把握してお食事をしましょう！
Instagramにてトレーニング動画、栄養学を配信しております❗️
アカウント↓
personal_gym_x_kariya
愛知県刈谷市桜町5-6 小松家ビル 3F
ひっそりたたずむビルの3階に入っています
中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
誰にもバレず、邪魔されず、トレーニングに没頭出来ます。
セッション中は、電話に出られない場合がございます。
その際は、再度折り返しお電話させていただきます。
TEL 0566-70-7352
刈谷 刈谷市 刈谷駅 パーソナルジム 隠れ家パーソナルジム ダイエット 筋肉 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 巻肩改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス ベストボディジャパン ボディビル フィジーク
西三河 愛知県 東海 刈谷 高浜 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 東海 安城 大府
MESSAGE
