2021.10.11
『脂質制限』の注意点❗️
personal GYM Xです❗️
身体を素早く引き締めるためには運動＋食事制限が必要なのは皆様もご存知かと思います٩( ‘ω’ )و
食事制限と聞くと『糖質制限』を思い浮かぶ人がほとんどではないでしょうか^ ^
しかし
基本的に大きく分けて『糖質制限』と『脂質制限』の2種類あり
特に後者の『脂質制限』の脂質の量を極端に減らしすぎてしまうということが非常に多いです。
脂質と聞くと悪いイメージがありますが、こちらも大きく分けて『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』の2種類があります❗️
『脂質制限』の際にも身体に良い脂質『不飽和脂肪酸』を少量摂取することをお勧めします✨
不飽和脂肪酸というのは常温でも液体である油のことで魚の脂質やアボカド、ナッツ類に含まれる油が代表的なものです！
不飽和脂肪酸は揚げ物などの脂と違い、脂肪を燃やしてくれる効果があるので
ダイエット中に必要な脂質はできる限りこちらから摂取する様にしましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)
しかし
脂であることには変わりはないので、摂りすぎはもちろん体脂肪増加の原因になってしまいますので注意が必要となります⚠️
また
脂質はホルモンの材料にもなり、脂質の量が極端に少ないとホルモンバランスが乱れる原因にもなってしまうんです⚠️
『脂質制限』の際に、全体の摂取カロリーの30〜40%程度は良質な脂質を摂取する様にすることがポイントになります^ – ^
話が変わりますが、最近ハマっているピーマンの鳥ミンチ詰め^_^
鳥ミンチだけではなく、木綿豆腐、卵、玉ねぎ、椎茸を細かく切って混ぜております(≧∀≦)
ヘルシーで美味しく、減量の際や筋肉増量でもオススメです✨
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