2020.11.19
タンパク源目安量❗️
personal GYM Ｘ❗️
『お肉やお魚を食べましょう！！』
いきなり何を言ってるんだと思いますが。笑
上記のことは身体作りにおいて良く聞くことではないでしょうか？^ ^
そーです❗️
食べなければタンパク質の摂取ができませんよね！！
しかし、どのくらいの量を食べていいのかわらないかと思います。
食べていいからと言ってお肉を1キロ食べてしまっては当然カロリーオーバー
さらに、一回のお食事でのタンパク質の吸収量もありますので、勿体無いことになってしまいますm(._.)m
一食で食べる、お肉やお魚の目安として100g〜150gほどが、とてもオススメとなります❗️
上記の目安量では、タンパク質が約20〜30gほど摂取ができます✨
一回のお食事で吸収できるタンパク質量も個人差はありますが
だいたい上記の量となっております！
100〜150gを参考にし、タンパク源であるお肉やお魚を食べていきましょうヾ(๑╹◡╹)ﾉ"
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