2024.01.17
ボディメイク、体調管理にはグルタミン！！
personal GYM X です！
朝夕の冷え込みが厳しくなり、空気も一段と乾燥してくるのを肌で感じる季節となってきました(>_<)
毎年、この時期にかけて体調を崩す方が多いと思います。
皆様も体調管理を意識していらっしゃる方と思いますが、
病院に行くほどではないけど、なんだか体調崩したかもということがありませんか？
そんなときは免疫力を上げるグルタミンを取って、免疫力を上げましょう！
・グルタミンとは
体内のたんぱく質は20種のアミノ酸で構成されていて、グルタミンもその一つになります。
アミノ酸には、体内で作ることのできない「必須アミノ酸」と、体内で作ることのできる「非必須アミノ酸」とがあり、
グルタミンは後者に当てはまります。
体内で作られるグルタミンは、基本的には食事から積極的に補う必要はないのです。
しかし、
ストレスの影響で多く消耗されることがわかっていて、消費量が多い場合には積極的に食事などから取り入れる必要があります。
こうした特性から、グルタミンは「条件つき必須アミノ酸」とも呼ばれています。
グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、
風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため
食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸の一つになります！！
〈グルタミンを多く含む食材〉
- 海藻
- 大豆
- 肉
- 魚
- 卵
- チーズ
- トマト
健康に気を遣う方は上記の食材を意識的に摂取してみることをオススメします♪
ボディメイクをしている方の中で
カロリーを気にしていたり、もっと効率的に摂取したい方は
こちらのプロスポーツ選手も愛用する『グルタミンパウダー』をお試しください♪
ゴールドジム(GOLD’S GYM) グルタミンパウダー 500g
・グルタミンの効果
グルタミンには
筋肉の分解抑制、
消化管機能のサポート、
免疫力向上、
傷の修復などに効果があります！
・グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、
刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。
しかし、生で食べられるメニューは限られますし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。
一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。
基本的にいつ飲んでもいいですが、おすすめのタイミングをいくつかご紹介させていただきますので
目的に応じてぜひお試し下さい！
運動前後
長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。
せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします♪
また、激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症（かぜ症候群）にかかる頻度が高くなるというデータもあります。
免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。
就寝前
寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめです♪(^_^)/
この冬はグルタミンパワーで、体調を崩さず元気な体で過ごしていきましょう！！
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