2020.06.28
下っ腹を引っ込める❗️❗️❗️
personal GYM Ｘです❗️
本日のブログは↓
【ドローイン】
について^ ^
本日のブログは、自宅で簡単に行えるエクササイズ『ドローイン』を紹介していきたいとおもいます^_^
ドローインとは↓
お腹を凹ませる動作に腹式呼吸を組み合わせて、『腹横筋』を鍛えるトレーニングメニューになります✨
腹横筋は、腹筋のインナーマッスルです❗️
インナーマッスルが鍛えられると代謝がアップするため、脂肪が燃焼しやすい肉体に仕上がります！
器具も何もいらないため、是非試していただけたらと思います^ ^
やり方↓
1.お腹に空気を溜め込むイメージで、息を大きく吸います
2.(1)の際、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにしましょう
3.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせます
4.お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識することがポイントです
5.膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出しましょう
6.(5)の際、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます
7.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープしましょう
8.その後、またゆっくりと息を吸っていき、この動作を5回繰り返します。
目安は5回3セット行いましょう❗️
下腹部を引き締める効果もあるため、お腹周りをスッキリしたい方にはオススメのエクササイズとなります^_^
最後まで読んで頂きありがとうございます(^o^)
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