2024.08.30
痩せたい方必見‼️
personal GYM Xです！
ダイエットや痩せるために『摂取カロリー』や『食材』を意識することは基本ですが
それらのことと同じくらい大切なことを忘れがちになりやすいので本日のブログでご紹介させていただきます！
それは、、、、、
お食事の回数です‼️
1日を通して何食食べられているかということです🤲
一日3食が基本ですが3食で痩せるのは結構きつい、、、、、。
なぜならお腹が空き過ぎて爆食いしたくならからです💦
朝ごはんを食べてお昼ご飯ならまだしもお昼ご飯から夕食まで結構な時間が経ちますよね！
そうなると低血糖な状態になり夕食をたくさん食べてしまい結局痩せなくなってしまうんです。
さらには低血糖の状態でのお食事は必要以上に身体が食べた物を吸収しようとしてしまい当然脂肪の蓄積にもなりやすくなります。
なので理想は昼食から夕食までに1回〜2回間食を挟むことで空腹感が少なくなり夕食の爆食いを防ぐことにもつながります‼️
一日3食ガッツリ食べているのであればガッツリではなく程よく3食食べて残りを間食に持ってくるなどの工夫が必要で
3食で2000kcal食べているのであれば4〜5食で2000kcalにするイメージです！
同じカロリーでも食事回数が多い方が圧倒的に痩せやすくなるのは
『咀嚼回数の増加』
『血糖値が安定する（低血糖になりずらい）』
からなんです！
僕たちトレーナーもお一日の食事回数を意識して年から年中引き締まった身体をストレスなく維持しています☺️
当然3食しか食べられなかった日もありますがそうなると夜にラーメンやカロリーの高いジャンクフードが食べたくなったりもしますので食事回数はとっても大切だと実感しております😉
3食でダイエットしようと思っている方は是非工夫をして4〜5食にしてみてください☺️
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