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筋肉と代謝

personal GYM Ｘです。   ご新規のお客様からよく耳にする 筋肉つけて代謝を上げたい！ これが実際数値化するとどのようなものなのか？というのを軽く書かさせていただきます。   筋肉が1kg増えると、基礎代謝が13kcalほど増えると言われています。 だいたいキャラメル一個分ぐらいです(笑) ただ、これは寝ているだけでの話であり、 筋肉が1kg増えた時に、他の組織も増えます。 内臓も大きくなり、血管も増え、骨も強くなります。 実際に測定すると、13kcalよりも多くのカロリーが消費されるみたいです。   実質1kgの筋肉が増えると70kcalほど多くのカロリーが消費されるようになるようです。   例えば１年間トレーニングを頑張って、 筋肉が3kg増えたとします。   すると一日に210kcal、一年で76650kcalの消費カロリーが増える計算になります。 1kgの体脂肪を落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalなので、 年間10kg以上の体脂肪を消費できるカロリーが増えてるということになります！   これって、凄くないですか⁉︎ 頑張って筋肉増やしたら、こんなにも痩せやすくなるんですよ⁉︎   ちなみにウォーキング1時間で消費するカロリーは200kcal前後ぐらいです。 毎日1時間有酸素する以上の効果なんですね！   そしてなにより見た目が変わるのが1番なので、しっかり筋肉増やして外見も中身も変えていきましょう！