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2019.05.02

エストロゲン

personal GYM Xです!

 

今回は女性ホルモン

エストロゲンについて

ご説明していきたいと思います!

 

エストロゲンとは女性の心身面、身体面

にとても関わっているもので、

分泌が乱れるとイライラしたり

無気力になったりなどの問題が出てきます(^^;)

   

エストロゲン分泌は生理開始から

5〜11日目あたりが分泌が多くなります‼️

   

しかし、、、

   

食事、睡眠などが乱れていると

ホルモンにも乱れが出てしまいます^^;

   

ホルモンバランスを整えるには

食事の栄養バランスをしっかり整え睡眠を

しっかりとることです!

   

具体的には、、、

朝食を食べなかったり

食事時間がバラバラであったり

インスタント食品、ファーストフード

甘いものを沢山食べてしまうなど

   

偏った食事ではなく

タンパク質、脂質、炭水化物を

バランスよく適度な量摂ることが大切です^^

 

タンパク質を摂らず野菜だけという

食事もNGです!

筋肉が減少し基礎代謝低下の原因に

なるためです!

   

そして、、、

   

エストロゲンが多く分泌されている時期は

脂肪合成率が低く脂肪分解率が高くなるため

脂肪燃焼率が高い時期のため同時に有酸素運動を

行うと高い効果が期待できます!!

 

そのためホルモンバランスを整えることは

とても重要なことなんです(^ω^ )

 

自分の体を少しずつ理解し

ホルモンの働きをしっかり

活用していきましょう^o^

     

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