2023.08.08
体重の停滞には⁉️
personal GYM Xです❗️
ダイエットを続けた際に『体重の停滞』を経験された方は非常に多いのではないでしょうか。
体脂肪がもともと多い方ですと停滞しずらい傾向にはありますが、『もうちょっと痩せたい！』時にもう一絞りが上手くいかないといったお悩みを持たれている方は実際とても多いです。
そうなると今のお食事だと痩せないからといって食事量を減らしてしまいがちに、、、、。
これは最悪です💦
カロリーも栄養素も減ってしまうわけですのでもっと痩せない身体や不健康体になります‼️
そこをうまく停滞させずに乗り越えることは食事に『揺さぶり』をかけることです☝️
『揺さぶり？、、、、』
ってなりますよね。笑
これは食事量やpfcバランスに変化をつけてあげることを指します！
停滞しているということは今の食事やカロリーに身体が慣れてしまっている可能性が高いため
カロリーを多めに摂る日もあれば通常通りのカロリー、逆に少なめに設定したり揺さぶりをかけることが停滞させずに上手にダイエットをするコツになります！
基本的に体重が停滞した際にカロリーが足りてない傾向にあるため最初は思い切って『カロリーを大幅に増やしてあげる』ことがポイントです！
カロリーを増やすといってもお酒やジャンクフードとかではなく
白米やお餅といった『糖質量』が多く『脂質』がなるべく少ない食材からカロリーを摂ることがポイントになります！
具体的にどのくらい『カロリー』や『糖質量』を増やせばいいのかは次回のblogで書かせていただきます😉
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