2026.02.26
1ヶ月に落としてもいい体重とは⁉️
personal GYM Xです！
前回のblogの続きではありませんが人間が1ヶ月で落としていい体重が存在するのはご存知でしょうか🤲
SNSで2ヶ月や3ヶ月で−20kg‼️みたいなことをたまに見かけたりもしますが果たしてこれは身体にとって良いことなのかと思ったりもします💦
実は人間が1ヶ月で落としても大丈夫な数値が体重の4〜5%までと言われています☝️
体重が90kgの人であれば1ヶ月に3.6kg〜4.5kgほどとなりますね！
では、それ以上落とそうとすると人の身体でどのような現象が起きるかというと
人間には体内の状況を一定に保とうとする性質（ホメオスタシス）が存在し外の気温が0℃であっても人間の体温は変化しませんよね！
逆に真夏の40℃超えの気温でも体温は一定に保たれています！
これは全てホメオスタシスの働きによってそのように保たれているんです🤲
ホメオスタシスはもちろんダイエットやボディメイクでも機能しやすく体重の5%以上落とそうとすると
身体が生命の危険を感じてこれ以上体重を落としてはいけないとエネルギーを消費しない身体へと切り替えてしまうんです💦
俗に言う『省エネモード』ってやつですね！
ダイエットにおいてはホメオスタシスがなるべく働かない方が効率よく痩せていくんです！
短期間で体重の5%以上の減量はホメオスタシスの影響で効率が悪くなる他になんといっても『リバウンド』のリスクも高くなるため
後先のこと、効率のこと、健康面のことを考えてダイエットに取り組むようにしましょう☝️
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