2025.09.24
ダイエットテクニック上級編‼️
personal GYM Xです！
ダイエットを行った際『体重の停滞』に悩まされたことがある方はきっと多いのではないでしょうか🤲
ダイエットを始めた時の元々の体重や体脂肪量によって個人差はありますがある程度減量を進めてくると訪れるのが停滞になります！
ここを抜け出せなかった時のストレスは半端ないですよね💦
そんな時に見直していただきたいのが↓
1.1日のトータルカロリーが基礎代謝未満でずっと行っていないか（1週間以上）
2.毎日一緒のカロリーになっていないか。
3.毎日一緒のお食事になっていないか。
4.定期的に（週1）チートミールやハイカーボ、チートデイをおこなっているか。
5.お昼ご飯から夜ご飯までに空腹になっていないか。
特に5のお昼ご飯から何も食べずに夜ご飯を迎えてしまうとお腹が空き過ぎてしまいついつい夜ご飯を多めに食べ過ぎてしまう傾向にあります。
また、空腹時間が長ければ長いほど低血糖になり食べたものの吸収率も上がってしまうため食事量が少なかったとしても必要以上に吸収してしまいます💦
中にはお仕事が終わるまで何も口にできない方もいらっしゃるかと思いますのでそんな時にオススメな方法が
夜ご飯を準備する前や帰宅してすぐにプロテイン、納豆やゆで卵一つ食べるだけでも夜ご飯を食べ過ぎてしまうことを防いだり
夜ご飯を食べても夕食前のゆで卵や納豆などの間食のおかげで低血糖を防げるので吸収率が大幅に変わってきます🤲
ダイエットのコツは『血糖値を安定させること！なるべく乱高下をさせないこと！』が空腹感を無くしたり吸収を緩やかにさせることにつながってきます😉
ここで生まれてくる疑問が間食を増やせばその分太るのでは？と思った方にアドバイスで
『何かを増やしたら何かを減らしましょう』
これポイントです☝️
間食で干し芋を食べるのであれば昼食のお米の量を少し減らしたり
ゆで卵を増やすのであればお肉の量を少し減らしたり、、、、
このような駆け引きがとーっても大切なんです✨
これらのことが無意識で行えるようになった時にはすでにスタイルアップが完了してダイエットをしよう！なんて金輪際思わなくなりますよ💪
ずっと健康的に綺麗にいるためには絶対に必要なテクニックですからね🤲
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