2026.04.03
プロテインの摂取タイミングはいつ？
personal GYM Xです！
早速ですが筋トレを行っている方でプロテインを飲んでいる方はとても多いと思います💪
筋トレ＝プロテインを飲む
そんな風潮が昔からずっとありますよね！
今ではコンビニや薬局、スーパーなどで手軽に購入できる時代になって僕自身見たことのないメーカーのプロテインも販売されています😳
このように手軽に購入できて摂取できるようになった時代だからこそ多くの方が愛用しているかと思いますが皆様はどのようなタイミングでプロテインを摂取されていますでしょうか🤲
運動や筋トレ後、間食や寝る前など、、、
様々な摂取タイミングがある中で僕自身が最も大事にしている摂取タイミングを皆様にご紹介したいと思います☝️
結論から言うと上記のような摂取タイミングも効果的ですが
僕自身は筋合成を最大化させるという意味で
『トレーニングの1時間前』
に摂取することが多いです💪
この1時間前っていうのがとても重要でトレーニング10分前とかでは全然ダメなんです💦
プロテインを摂取して胃腸で分解されて血液中にアミノ酸が放出されるまでに大体1時間かかりますので放出されたタイミングで筋トレを行うと筋肉の合成が高くなります💪
一回のトレーニングの筋合成を最大化させるために血中アミノ酸濃度を高めておくことが大切ですね！
では、トレーニング後は飲まないの？
なんて思う方もいらっしゃいますよね！
僕はトレーニング後はほとんど摂取しておらずその理由はトレーニングの1時間後に必ずご飯をしっかり食べる（栄養補給）をしているからプロテインは飲んでいません！
これができない方はトレーニング後にプロテインを飲むことを推奨します🤲
特に筋肉をつけたい！っていう方はトレーニングの1時間前のプロテイン摂取はとても効果的ですのでそのタイミングで摂取してトレーニングを続けて見てください☝️
3ヶ月以上経過して変わらない方はトレーニングや普段の食事に問題があるかもしれません💦
あくまでもプロテインを飲んだからと言って筋肉がつくわけではありません！
トレーニングの質、量、技術
これを極めて初めて筋肉が成長します💪
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