2021.06.22
体重が落ちない原因〇〇かも？
personal gym Xです❗
皆様の中で『お通じ』に悩まされる人も恐らくいらっしゃるのではないでしょうか。
本日のblogは、特に女性が悩まされることの多い便秘について書かせていただきます！
ボディメイクやダイエットを行なっていく中で、食事制限などをしていくと便通が悪くなる方がいます(＞人＜😉
特に、『低糖質』や炭水化物を控えたお食事を行ったことのある人は多いかと思います！
原因として考えられるのが↓
1.食物繊維不足（野菜・海藻・キノコなど）
2.水分不足
3.脂質の不足
4.腸内細菌のバランス
5.タンパク質の過剰摂取
などが挙げられます❗️
1.で上がった『食物繊維』ですが、食物繊維には二種類あります！
『水溶性食物繊維』
1.コレステロール値の上昇抑制
2.食後の血糖値上昇抑制
3.便に水分を含ませて、排便しやすくする
『不溶性食物繊維』
1.有害物質排泄促進（毒性抑制）
2.排便回数、便量の増加
3.便を固める
『水溶性』と『不溶性』はそれぞれ違う働きを持っています！
ですので、両方バランス良く摂取するようにしましょう٩( ‘ω’ )و
先程も述べたように、食事制限で炭水化物の摂取量を抑えていくと、体内の水分率が減ります。
ですので水分はいつも以上に飲むことを心がけるほか、食物繊維もしっかり摂り
発酵食品やヨーグルトなどを食べて腸内環境を整えて上げることがとても大切なんです❗️
便秘の方は特に体重も落ちづらく、下痢の人は栄養を吸収しづらい状態にあるので
腸内環境を整えることにより、効率良くボディメイクやダイエットが行えるようになります✨
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中に入ればお客様を驚かせる様な、外からは想像もつかないオシャレでシンプルな空間が広がります。
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