2022.04.23
体重の減少が全てではありません❗️
personal gym Xです❗
ダイエットのための食事と聞くとササミやブロッコリーのような『高タンパク、低糖質』のイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。
しかし
人間は糖質をエネルギーとしているのはご存知ですよね！
その糖質を制限するということはエネルギーが足りない状況になり、体内で糖を作り出してしまうんです💦
冒頭で述べたような『高タンパク、低糖質』のお食事をしばらく行っていると、皆様が日頃頑張って作り上げてきた筋肉をどんどん分解して糖を生み出してしまいます（糖新生）
これは一時的には体重が落ちていき、ダイエットに成功しているかの様に思いますが理想的な痩せ方とは言えないのは想像がつきますよね😌
まずイメージしていただきたいことは、体重は簡単に落ちていきますが筋肉量も低下していくということです❗️
筋肉の成長と維持にはタンパク質はもちろん糖質も必要となってきます！
⚠️正しい『糖質制限』のやり方があります。
低糖質をするということは筋肉に成長と維持に必要な量の糖質を確保できていないということになり
そのため筋肉量を維持することができず体重が減少しますが、これは筋肉が減ったことによる体重の減少で体脂肪率はさほど変わらないということです💦
ちなみに低糖質を独自で行ったことのある人は1週間くらいで体重が2〜4kgほど減った経験がある方もいらっしゃるかと思いますが
これは水分が体内から抜けたために落ちた体重であり、以前のblogでも水分が失われると筋肉が落ちやすいためお水をたくさん飲まなければなりません。
糖質を摂取することにより体内の水分と糖が結合して筋肉や肝臓に『グリコーゲン』として貯蔵されるため筋肉は落ちにくいです。
話を戻しますが
体脂肪率が変わらないということはダイエット開始時の見た目と、さほど変わることなく小ぶりになっただけとなり理想の体型ではないかと思います。
体重がしっかり落ちて体脂肪が落ちていないということは、ダイエット前よりも太りやすい身体へ変化している可能性が高いんです❗️
イメージがつかない方は筋肉を増やしながら行うダイエットを経験することをオススメします👍
そのためには専門的な知識をしっかり身につけていきましょう✨
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