2023.05.16
便秘を悪化させる正体
personal GYM Ｘです❗️
本日のblogは『便秘を悪化させる正体』について書かせていただきます☝️
基本的に食生活を正し、運動習慣がある方で『便秘』の方は少ないと言われておりますが
そうでない方もいらっしゃるので『便秘』に悩まされている方は是非参考にしていただけたらと思います😉
そもそも便秘になりやすい方の特徴として挙げられるのは水分補給以外の面で『繊維や栄養素』が少ない食品を食べられている傾向にあります！
つまり
食べる量が少な過ぎたり、高カロリー食品ばかり食べている方が該当します‼️
高カロリー＝『繊維＋栄養素が豊富』とは限りません❗️
また
揚げ物やバター、マーガリンなどの『トランス脂肪酸』を多く含む物をよく食べる方は
腸を通過する便のスピードを遅くらして『詰まらせる』ことがあるため『トランス脂肪酸』を含む物を控えるようにしましょう！
基本的に毎食『和食』を意識して食べるようにすると便秘が解消されるケースも少なくありません☝️
そして
冒頭でも書かせていただきましたが『水分補給』を意識しているにも関わらず便秘に悩まされている方で
カフェイン&アルコール
の摂取量が多くはないでしょうか。
こちらは尿を排出する効果があるため、尿が排出されれば身体は『脱水』状態になってしまうんです💦
カフェイン（コーヒーなど）とアルコールを飲まれる方は非常に多いためとにかく水を沢山飲むように心がけてください👍
コーヒーやお酒を飲んだ分だけお水を飲むイメージですね！
本日のblogで書かせていただいた内容で当てはまる方は、一気に変えようとしてしまうとストレスが溜まったりする可能性があるため、一つずつ改善してみてくださいね✨
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